6 домашніх кардіо вправ без обладнання для схуднення
Статті та поради щодо домашнього фітнесу
Хто я ?
Мене звуть Джулі і я спортивний тренер спеціалізується на домашній фітнес.
Після кількох років тренувань у тренажерному залі я зрозумів, що багато друзів ненавиділи атмосферу в тренажерному залі, інші не могли дозволити собі платити членство або не мали часу відпочити.
Тож я почав пропонувати тренінги для чоловіків з фітнесу: фітнес робити вдома і такий же ефективний, як у тренажерному залі. Успіх був негайним !
З вуст в уста швидко працювало, і зі мною зв’язувались дедалі більше людей для тренерських занять.
Тому я вирішив створити сайт Pretoo.fr, щоб ділитися своїми порадами щодо домашнього фітнесу з якомога більшою кількістю людей, незалежно від вашого рівня, від початківців до досвідчених людей.
За допомогою цього блогу я хочу допомогти якомога більшій кількості людей досягти своїх цілей, щоб схуднути і зміцнити своє тіло, не потребуючи тренажерного залу.
Почніть зараз із завантаження посібника з 10 найкращих порад для схуднення:
Отримайте запропонований набір для схуднення:
"Основні інструменти та поради для стрункого і твердого тіла"
Ваш безкоштовний комплект
Ви хочете поліпшити свою фігуру ?
Отримайте свій ТІЛО-КОМПЛЕКТ Безкоштовно:
Просто введіть свою електронну адресу, щоб завантажити безкоштовний комплект:
Хочете спалити калорії і отримати більш рівний живіт, не витрачаючи години в тренажерному залі? Однак, як би привабливо не здавалося займатися спортом вдома, важко ефективно тренуватися, особливо якщо вам не пощастило мати великий житловий простір - що особливо актуально для тренувань. Кардіотренування. Добре, ось список домашніх кардіо-тематичних ходів, придатних навіть для найменших приміщень, що економить ваш час та дорогі членські внески у спортзал. .
З невеликою творчістю та майстерністю можна зробити ефективне кардіотренування вдома. Дійсно, існує великий вибір домашніх кардіовправ, придатних для тренувань 30 хвилин або менше. Крім того, ви будете спалювати калорії, зміцнювати м’язи та полегшувати схуднення, а особливо досягнення цілей, пов’язаних із плоским животом. Дотримуйтесь керівництва, щоб знайти ідеальну домашню кардіотренування для повсякденного використання, якщо ви шукаєте ефективність, не маючи багато місця або часу.
Нижче наведено кілька найкращих серцево-судинних тренувань, які можна робити вдома, в будь-який час і в будь-якому місці. Спробуйте принцип домашньої кардіо вправи вранці (або коли у вас є вільний час), і ви будете бадьорим і зміцненим протягом дня. Якщо прокрутити вниз до кінця, ви побачите, що ми навіть додали натхненну 8fit програму кардіотренування HIIT.
Що таке домашні кардіо вправи ?
Серцево-судинні вправи - це в першу чергу форма аеробних вправ, що збільшують частоту серцевих скорочень, але інтенсивність та тривалість можуть варіюватися залежно від витривалості та активності людини. Серцево-судинна діяльність прискорює наш пульс, перекачуючи більше багатого киснем крові навколо нашого тіла і доставляючи її глибоко у ваші клітини. Це допомагає поліпшити витривалість, знизити ризик серцевих захворювань, наростити м’язовий тонус та вивести токсини, щоб назвати кілька позитивних фізіологічних ефектів. Домашні кардіо вправи також спалюють багато калорій і зміцнюють м’язи, завдяки чому можна ефективно мати плоский живіт, зміцнити сідниці та стегна та боротися з целюлітом. Слово «кардіо» походить від «серцево-судинних» або «кардіореспіраторних» тренувань - це включає наш серцевий м’яз і, як і будь-який м’яз, який ви вправляєте, його регулярна робота робить його сильнішим.
Кардіо допомагає при втраті ваги, оскільки робить наші м’язи ефективнішими при споживанні доступного кисню. Тож коли ми покращуємо свій фізичний стан, наші м’язи легше спалюють калорії, і тоді ми можемо тренуватися довше і довше, тобто збільшувати свою витривалість.
Підбір найкращих рухів на тему домашніх кардіо-вправ
Ось список кардіо-вправ в домашніх умовах, які дозволять вам збільшити частоту серцевих скорочень, а також демонструють, наскільки легко і ефективно можна робити кардіо-тренування вдома і отримати відмінні результати як у фізіономічному, так і на тілі.
Кардіо-кікбоксинг: Це все-в-одному заняття штовхає вас на всі рівні. Швидкі рухи не тільки змушують вас потіти і скидати кілограми, кікбоксинг також покращує рівновагу, координацію і навіть гнучкість. Крім усього цього, зняття стресу, яке він забезпечує, і той факт, що ви навчаєтесь самообороні, є вагомими причинами, щоб кикбоксувати. Крім того, регулярні тренування можуть підвищити рівень енергії. То чому б не спробувати його вранці і не направити свій внутрішній Скелястий Бальбоа перед дзеркалом ?
Танець: Немає нічого веселішого, ніж танці під час тренувань для всього тіла, які спалюють стільки калорій, як біг підтюпцем. Хоча біг і їзда на велосипеді - хороші вправи, вони націлені лише на одну конкретну частину тіла: ноги. Крім того, оскільки для танцювальних рухів часто потрібно чергувати руки, ноги та сідниці, тіло майже завжди задіяне. Крім того, кілька перерв означають, що це одна з найбільш жироспалювальних тренувань (тепер ви знаєте, чому танцівниці такі худорляві та підтягнуті). Тож навіть якщо у вас немає таких рухів, як Джаггер, увімкніть улюблену музику і відпустіть !
Скакалка: Скакалка - це, мабуть, найкраща домашня кардіо вправа, веселе заняття та спалювач калорій! Ви, мабуть, пам’ятаєте цю діяльність із дитинства, але чому б не спробувати зараз? Скакалка вимагає великої координації та зачіпає руки, плечі, спину, квадроцикли, ноги, сідниці та прес. Чи знаєте ви про більш повну кардіо вправу вдома, ніж ця? Обов’язково пересувайте довколишні предмети і не намагайтеся наблизитися до своїх дітей чи домашніх тварин. О, і стежте за стельовими світильниками !
Крок на ваших сходах : Ще одним чудовим домашнім серцево-судинним тренуванням і вправою, яке спалює тонну калорій при нарощуванні м’язів і сили, є крок. Якщо у вас вдома є сходи, ви можете легко зробити цю чудову саморобну вправу для кардіотренування. Підштовхування цього тіла до сили тяжіння означає, що ви працюєте над ногами функціонально, що набагато зручніше колін, ніж біг підтюпцем. І оскільки кожна сходи врешті-решт закінчиться, ви можете відпочити на зворотному шляху вниз - це вправа HIIT в маскуванні. Отже, негайно підніміться сходами офісної будівлі або будинку, поверніться вниз і робіть це знову і знову протягом доброї чверті години.