6 ефективних порад, як схуднути та тримати це настільки зайнятими дівчатами
За словами доктора Гері Фостера, майже 65% тих, хто дотримується дієти, врешті-решт повертає собі всі втрачені кілограми протягом 3 років. Це погана новина.
Хороша новина полягає в тому, що це дослідження 2014 року показало, що з 3000 людей, які схудли понад 14 фунтів за один рік, 87% підтримували втрату ваги на 5 фунтів і більше протягом наступних 10 років.
Простіше кажучи, більшість людей, які дотримуються дієти, не втрачають вагу, але якщо вам вдається втриматися протягом першого року, ви різко збільшуєте свої шанси на стабілізацію та утримання ваги на довгі роки.
Питання зараз полягає в тому, що робити, щоб уникнути помилок, які заважають більшості людей, які дотримуються дієти, не втратити свою вагу. ?
Швидко прочитайте ці 6 дієвих порад, які дозволять вам схуднути, щоб більше ніколи не набирати їх. !
1. Уникайте різких дієт
Швидка втрата ваги - це завжди бажання, і іноді це здається гарною ідеєю. Найбільша проблема такого типу дієти полягає в тому, що, скинувши свої кілограми і відновивши свою вагу, ви повертаєтесь до тих самих шкідливих харчових звичок та поведінки, що були раніше.
На жаль, драконівські дієти ніколи не працюють: згідно з цією статтею, 95% людей, які успішно худнуть на швидкій дієті, повертають свої кілограми так само сухо.
Ось чому правило номер один ефективного схуднення - мати довгостроковий план, а не короткострокову стратегію за будь-яку ціну.
2. Їжте достатньо білка, щоб зберігати менше жиру
Одне дослідження показало, що люди, які харчуються з низьким вмістом білка, зберігають 95% надлишку калорій у вигляді жиру. Ті, хто дотримується нормальної або високобілкової дієти, навпаки, зберігають у жирі лише 55% надлишку калорій. Це все одно робить різницю на 40%, цього достатньо, щоб змусити задуматися !
Тож, якщо ви хочете схуднути і повернути його якомога швидше, скоротіть кількість вуглеводів і жирів і вживайте більше білка.
3. Снідати
Загальновідомо, що повноцінний сніданок є запорукою схуднення, і багато досліджень підтверджують цю тезу.
Тож робіть те, що вам завжди говорить мама вранці, і снідайте добре, повноцінно та збалансовано, як тільки встанете. !
4. Пити оцет
Це японське дослідження показало, що споживання оцту щодня зменшує обсяг талії та рівень жиру в організмі.
Це може здатися дивним, але кілька досліджень стверджують, що так, можливо, варто спробувати: приготуйте бальзамічний оцтовий винегрет, спробуйте додати кілька крапель оцту в свій омлет і сміливо шукайте рецепти, які вам підходять. включені у ваш щоденний раціон, і ви швидко побачите, чи це працює для вас !
5. Ведіть журнал харчування
Ведення журналу харчування може допомогти вам втратити вагу до подвоєного. Таким чином, запис усього, що ви їсте, та ведення письмового обліку кількості з’їдених калорій щодня є ефективним (і перевіреним!) Способом стійкого схуднення.
Це може здатися нудним, але зараз існує безліч додатків, завдяки яким дуже легко вводити все, що ви їли під час кожного прийому їжі, при цьому автоматично обчислюючи кількість проковтнутих калорій.
Якщо вам не подобається користуватися смартфоном, ви завжди можете записати свої страви, кількість та відповідні калорії в блокнот.
6. Одноразовий піст
Якщо вам важко тривати довгий час без їжі, одноразовий піст може стати для вас гарною стратегією.
Дійсно, деякі лікарі рекомендують пунктуальне голодування, "дієту", коли ви, звичайно, робите довгі пунктуальні перерви між прийомами їжі.
Застосовуючи ці поради, ви повинні швидко і особливо стійко скинути кілька кілограмів. У будь-якому випадку, спробувати завжди варто !