6 ефективних способів спалити жир під час читання тренажерного залу

Зменште кількість жиру в організмі та збільште частоту м’язів за допомогою цих вправ на витривалість, які ми представляємо разом із професіоналом бікіні IFBB Ана Делією Ітуррондо. Підготуйтеся до цього, тому що ви спалите багато жиру завдяки цій програмі вправ із шістьма масами тіла та легкими гантелями. Можна спалити 500 калорій, дотримуючись цієї програми, яка зменшить ваш розмір.

читання

Розминка: Швидкі програми, що мають приклад нижче, вимагають значної розминки. Перш ніж розпочати вправи, зробіть 2-3-хвилинну розминку, яка складається з динамічних вправ, таких як махи ногами та кола плечей.

Рекомендація: Зігніть стегна і плечі перед початком фізичних вправ для максимальної сили та безпеки.

1. ПІДТИСК МАТОВОГО ПЕРЕДАЧУ

Ціль: плече, грудна клітка та центральна область.

  • Прийміть віджимання на килимку для вправ безпосередньо перед килимком і виконайте віджимання.
  • Виконавши віджимання, перестрибніть килимок ногами за руки.
  • Відразу після цього відкиньте сідниці назад, щоб ноги опинилися за килимком, і зробіть ще одне віджимання. Повторіть 20 речень із двох речень.

2. СТІННИЙ МЯЧ

Ціль: плечі та стегна.

  • Тримайте лікувальну кульку вагою 9 кг за лінію щелепи очима вперед. Пересувайтеся по стіні, ступні трохи ширше стегон. (Ви можете якомога більше протистояти другові.) Робіть присідання, поки стегна не стануть паралельними підлозі.
  • Підстрибніть під час присідання. Міцно тримайте м’яч у стіні в руках.
  • Робіть більше присідань, які не вловлять м’яча, що відбивається від стіни. Застосуйте два підходи по 25 повторень.

Рекомендація: ускладнюйте рух! Коли ви сильно підтягуєте м’яч, стимулюються ваші м’язові волокна, що швидко смикаються.

3. МОЛОТОВИЙ БІГ

Ціль: рука, середній зріз і ноги.

  • Тримайте гантель близько до тіла в лівій руці, а на другому боці тримайте макет на рівні плечей, спираючись ногами паралельно підлозі.
  • Стрибайте правою ногою вперед. Хустка в лівій руці знаходиться на рівні плечей, права дупка повинна бути близько до тіла. Зробіть два повтори по 20 повторень.

Рекомендація: чим більше ви опускаєтеся ногами під час руху, тим краще бігають стегна.

4. КРАБОВИЙ УДАР

Ціль: плече, середній відділ та стегна.

  • Сядьте, розставивши ноги на ширині плечей. Коліна повинні бути під кутом 90 градусів, а зап’ястя - біля плеча. Підніміть стегна так, щоб руки і ноги підтримували вагу.
  • Підніміть праву ногу, поки вона не стане паралельною лівій.
  • Швидко поставте праву ногу на підлогу і підніміть ліву ногу вгору. Зробіть два набори по 30 штук для кожної ноги.

Рекомендація: Якщо ви хочете збільшити свої сили та утримати рівновагу, будьте уважні у своїх рухах у вашому центральному регіоні.

5. ВГОРУ І НАД КЕРЛОМ

  • Встаньте прямо біля журнального столика і закиньте праву ногу на журнальний столик. Поклавши долоні до себе, ви маєте дві руки на штанзі.
  • Піднімаючись на стійку, бовтайте гантелі навколо плечей. Переведіть ноги легким стрибком на лаву і опустіть ліву ногу на стіл.
  • Біцепс закручує рух двома руками, м’яко відскакуючи і повторюючи рух, змінюючи ноги. Зробіть 2 повторення по 20 повторень (10 повторень на ногу).

Порада. Ця тренування, включаючи фігури, буквально спрямовує все ваше тіло.

6. Альпініст

Ціль: плечі, середній зріз і ноги.

  • Зачекайте в положенні віджимання ногами шириною 30 см. Тримайте спину прямо, а ліве коліно потягніть до грудей. Почніть з центру руху.
  • Підтягуючи праве коліно до грудей, повертаючись у вихідне положення. Піднявши ноги, швидко підтягніть коліна до грудей.

Рекомендація: Використання м’язів живота під час підтягування колін до грудей запобіжить перенапруження згиначів стегна.