6 енергетичних коктейлів для зимового жиру
1. Baywatch - подих бікіні
Глибоко вдихніть носом у живіт і подумайте собі: «Фігура бікіні, я йду». Потім затримайте подих і повільно рахуйте до чотирьох або мовчки чотири рази: «Фігура мрії, я йду. «Потім знову повільно видихніть ротом. Виконуйте цю техніку дихання тричі на день з десятьма повтореннями - в ідеалі відразу після їжі, оскільки додаткова доза кисню повинна активізувати обмін речовин в організмі. Важливо, щоб ви не перенапружувались, дихання повинно залишатися комфортним.
2. Кунг-фу дихання
Ця техніка дихання була вже популярна у індійських йогів. Він повинен послабити черевну стінку, розслабити м’язи, а на додачу підтримувати травлення. Нахиліть голову назад і глибоко вдихніть через ніс. З гучним, сильним «Ха» через рот знову видихніть. Під час видиху підніміть голову. Для оптимального успіху: виконуйте п’ять таких послідовностей дихання перед кожним прийомом їжі.
3. Почергове базікання в ніздрі
Сядьте прямо спиною на стілець або на підлогу, можливо, на складену ковдру. Тримайте велику велику ніздрю закритою великим пальцем і вдихайте лівою, повільно рахуючи до шести. Затримайте дихання до трьох. Змініть ніздрі на наступному вдиху. Кожну сторону носа слід повторювати шість разів, один раз на день. Техніка дихання повинна привести нервову систему в рівновагу; Пем Грут рекомендує її особливо перед напруженим днем.
4. Геометричне дихання
Ви можете легко виконати цю техніку в будь-який час, незалежно від того, де ви знаходитесь: підрахуйте до чотирьох, вдихаючи живіт. Затримайте повітря в легенях і знову порахуйте до чотирьох. На видиху знову порахуйте до чотирьох. Повторювання цієї вправи протягом трьох-чотирьох хвилин повинно помітно знизити рівень стресу - як фізично, так і розумово. Дихаючи, уявіть собі трикутник, рахуючи до чотирьох на кожному куті. Це допомагає розслабитися.
5. Подих Богині
Встаньте вертикально, ноги приблизно на ширині плечей. Глибоко вдихніть живіт і намагайтеся якомога інтенсивніше відчувати землю під собою. Видихніть з глибоким зітханням, відпустивши все і розслабившись. Пем Грут рекомендує робити цю дихальну вправу без взуття для контакту з землею.
6. “Візьми 20!” - вдих
Ця техніка дихання починається з чотирьох коротких вдихів, за якими слід довгий вдих. Зробіть вдихи та видихи носом (можливо також дихання ротом). Вправляйте послідовність, не затримуючи дихання між ними. Повторіть послідовність чотири рази, щоб дихальні рухи були пов’язані без паузи - як коло. Ця техніка дихання розроблена, щоб допомогти поглинати енергію з повітрям. Ця енергія повинна зближувати тіло і розум. Затірка рекомендує цю вправу на ранок.