Дієта
Відповідно до багатого великоднього меню, голка ваги висить довше, це знак того, що я набрав вагу. Щоб позбутися від зайвих кілограмів, набраних останнім часом, ви можете спробувати дієту Дюкана, яка обіцяє скинути 10 кілограмів за 14 днів. Дієтологи стверджують, що, на відміну від інших дієт, ця дієта знижує ризик повторного набору ваги, якщо правила дієти точно дотримуються, стверджують дієтологи.
Дієта Дюкана ділиться на чотири фази.
â- ? Стадія нападу - необхідно стежити протягом 9 днів. На цьому етапі люди, які починають лікування, їстимуть лише білок. До продуктів з високим вмістом білка належать м’ясо, молоко та молочні продукти, сири, гриби, квасоля, яйця, горох та сочевиця. На першому етапі заборонені будь-які овочі та солодощі. Крім того, дозволені продукти не слід смажити. Вони будуть варитися, готуватися на пару або на грилі. У ці дні обов’язково випивати від 1,5 до 2 літрів води на день. Виняток буде зроблений вранці, оскільки рекомендується випити склянку молока з двома-трьома столовими ложками вівсяних пластівців.
â- ? Круїзний етап - 5 днів . На цьому етапі чергуються дні дієти, в яких буде їстись лише білок, і дні, в які крім білка входять також овочі. Слід уникати моркви, кукурудзи, картоплі та рису. Борошно також заборонено. Фахівці рекомендують поступово вводити в раціон Дюкана овочі по черзі. Він також підтримуватиме правило, згідно з яким сніданок з вівсяним молоком не відсутній.
â- ? Етап закріплення . Ця фаза триває 10 днів, визначена кількість кілограмів, яку ви мали б втратити до цього часу. Дієтологи стверджують, що в цей період організм схильний набирати втрачену вагу. У перші три-п’ять днів вводять фрукти та крупи, а також три скибочки хліба на день. На цьому етапі також рекомендується включати в раціон рис, кукурудзу, горох та картоплю. Протипоказані продукти включають м’ясні нарізки, копчені м’ясні страви, консерви та смажену їжу. Масло та інші жири слід економно використовувати при приготуванні їжі. Але четвер стане днем суворо білкової дієти. Тож у цей день тижня ви відмовитесь від вуглеводів та жирів.
â- ? Етап підтримання та стабілізації ваги . Ця фаза передбачає єдине правило, якого потрібно дотримуватися протягом усього життя: білкова дієта буде дотримуватися в четвер. Останній етап дозволяє їсти солодощі та борошно, але не більше однієї порції на тиждень. Також смажену їжу слід їсти в помірних кількостях.
Щоб отримати видимі результати за відносно короткий час, дієтологи кажуть, що нам потрібно їсти три основних прийоми їжі та дві закуски щодня.
У той же час, збалансованого харчування не повинно бракувати фізичних вправ. Таким чином, для досягнення стійких результатів потрібно 30 хвилин спорту щодня.