6 харчових добавок для здорового серця
Щоб піклуватися про своє серце, вам потрібно здорове харчування, багато фізичних вправ і правильні добавки або добавки.
Серцево-судинні захворювання (ССЗ) продовжують залишатися провідною причиною смерті від хвороб у всьому світі. Лікарі постійно заохочують людей добре харчуватися та займатися спортом. Лікарі також призначають серцеві ліки, які можуть коштувати дорого і часто пов’язані з небажаними побічними ефектами.
Дієтичні добавки часто можуть бути потужною доступною зброєю в боротьбі з цими серцево-судинними захворюваннями. Зараз саме час вам усвідомити це і додати ці 6 найкращих харчових добавок для свого серця у своє повсякденне життя !
1 Тіамін (вітамін B-1)
Іноді його називають антистресовим вітаміном, тіамін відіграє важливу роль у зміцненні імунітету та поліпшенні здатності вашого організму справлятися зі стресом. Тіамін також допомагає підтримувати м’язи серця еластичними та працювати безперебійно, щоб серце могло накачувати з максимальною ефективністю.
Наукове дослідження 2012 року з пацієнтами з хронічною серцевою недостатністю показало, що тіамін покращує роботу серця вже за 4 тижні. Якщо у вашому раціоні мало м’яса, молочних продуктів або насіння, багатих вітаміном B-1, полівітамінна добавка, що містить 100 міліграмів тіаміну, може бути гарною ідеєю. !
2 Магній
Найвищий вміст магнію у вашому тілі знаходиться у вашому серці, що робить зв'язок між рівнем магнію та здоров’ям серця і, зрештою, серцево-судинними захворюваннями логічним. Наукове дослідження понад 500 000 пацієнтів показало, що ті, хто споживає більше магнію, мають менший ризик розвитку атеросклерозу, гіпертонії та серцевих захворювань.
Ви можете отримувати магній з таких продуктів, як цілі насіння, горіхи та овочі. Але наукові дослідження показують, що більшість людей не отримують достатньо магнію у своєму звичайному харчуванні. Приймаючи добавку магнію від 400 до 800 міліграмів на день, ви можете переконатися, що у вашому серці є магній, необхідний для нормальної роботи.
3 Коензим Q10 (CoQ10)
Вітамінний кофермент Q10, який міститься майже в кожній клітині вашого тіла, допомагає перетворити їжу в корисну енергію. Він також діє як потужний антиоксидант, захищаючи ваше серце від потенційних збитків, заподіяних під час сильного стресу.
Ваше тіло природним чином виробляє невелику кількість CoQ10. Ця здатність зменшується з віком, тому прийом добавки може допомогти запобігти появі серцево-судинних захворювань. Хоча в цій галузі потрібні додаткові дослідження, додавання 100-200 міліграм CoQ10 на день може допомогти компенсувати природне зниження рівня виробництва та підтримати здоров’я серця.
4 Зелений чай
Потужні антиоксидантні властивості поліфенолів, що містяться у зеленому чаї, допомагають зменшити пошкодження клітин вільними радикалами. Поліфеноли також пригнічують ріст нальоту на стінках артерій, що може знизити ризик серцевого нападу та інсульту.
Якщо випивання 3 або більше чашок зеленого чаю щодня не є вашою чашкою чаю, то подумайте про те, щоб додати собі від 300 до 400 міліграм екстракту зеленого чаю для тих самих переваг.
5 Омега 3
Ви, напевно, чули, що 2 жирні кислоти Омега-3 ЕРА та ДГК корисні для Вашого здоров’я, особливо для Вашого серця. Це частково обумовлено здатністю цих кислот зменшувати ризик накопичення нальоту в артеріях та підтримувати здоровий артеріальний тиск.
Проблема більшості дієт полягає в тому, що вони не отримують достатньої кількості омега-3 і занадто багато омега-6, що може збільшити ризик запалення та серцевих захворювань. Здорове співвідношення омега-6 до омега-3 становить близько 2: 1. Якщо ви не їсте жирної риби кілька разів на тиждень, подумайте про те, щоб додати собі 500 міліграм EPA та DHA, щоб захистити своє серце.
6 Буряк
Нітрати - це чудово. Вони можуть покращити ефективність ваших вправ. Вони можуть покращити зоровий застій (насос). І вони можуть знизити артеріальний тиск і поліпшити здоров’я серця.
Буряковий сік - одне з найбагатших дієтичних джерел нітратів, і в ряді наукових досліджень було показано, що він знижує артеріальний тиск у здорових дорослих. Тому обов’язково включайте у свій раціон продукти з високим вмістом нітратів, такі як листові овочі та буряк, щоб знизити ризик високого кров’яного тиску, серцевих захворювань та інсульту. Тому ви можете розглянути можливість додати собі 100 міліграмів екстракту буряка на день.