6 кілограмів схудла за 6 місяців Чудова жінка
Оплески: Щоденник схуднення SHAPE
Раніше здоровий спосіб життя був досить низьким у моєму списку справ, але я знайшов нові способи підтримувати фізичну форму, незважаючи на довгі години роботи.
План харчування та фітнесу
Моя бурхлива робота веб-продюсера для випуску новин місцевої телевізійної станції - це величезна частина того, хто я є.
оплески
Фото: Мері Хенебрі Зміст
- План харчування 2.0
- Зверніть увагу на харчування в офісі
- Тренування в повсякденній роботі
Але це також зіграло головну роль у моїй проблемі ваги. Кожного разу, коли мені доводилося працювати понаднормово через поточну історію або під час стресу через дедлайни, я використовував це як привід скасувати заплановане тренування, отримати трохи нездорової їжі та зняти з собою.
Коли я розпочав свій новий план харчування та фітнесу цього року, я мусив визнати, що моя повсякденна робота також потребує повного перегляду в цих областях. Інакше у моєї дієти було б дуже мало шансів пережити надурочний час, не кажучи вже про дні народження колег, які проводяться майже щотижня.
Ми представляємо ще більше успіхів оплесків наших читачів у галереї:
План харчування 2.0
Спочатку це була моя дієта: як я міг уникнути потягу до піци чи солодощів, коли переживав стрес? Мій дієтолог, Кері Ганс, рекомендує вирішувати проблему, пов’язану зі стресом, з передбаченням.
Починається з ранку сніданком, багатим білком і клітковиною - наприклад, грецьким йогуртом з ягодами або кашею з мигдалем та шматочками яблук. Це не тільки дає моєму мозку та тілу швидкий старт вранці, але також допомагає пережити ранкову тягу.
Зверніть увагу на харчування в офісі
В обідній час моїм найбільшим викликом є смачні страви на винос, які мої колеги зазвичай приносять на зустрічі в конференц-залі. Кері припустила, що найкращий спосіб уникнути спокуси - це принести власні заздалегідь приготовлені страви, які мені потрібно просто розігріти. Насправді моя нежирна куряче-овочева сковорода пахла так само смачно, як і рисова страва, яку я купив.
Що стосується іменинників, то я вже не заздрю торту, коли на щастя відмовляюся від смаколиків, які приніс із собою. Я знаю, що можу задовольнити свій ласун маленьким шматочком темного шоколаду або двома цукерками з арахісового масла, які завжди є у мене на столі.
Тренування в повсякденній роботі
Планування фізичної форми на напружений робочий день - найбільша проблема. Мій особистий тренер, Стефані Піпія, каже, що "найкращий час" для тренування - це просто коли у вас є час для відвідування тренажерного залу. Для мене це перше з ранку. Тоді ніякі інші речі не заважають мені.
Вона також мала кілька творчих пропозицій щодо того, як включити кілька вправ у повсякденне життя. Наприклад, закривши двері кабінету і виконавши деякі вправи з дошки, віджимання або присідання.
Я перетворив свій кабінет на міні-тренажерний зал. Для вправ між ними у мене є набір гантелей для декількох біцепсових локонів або плечових пресів. Крім того, кілька пасом для вправ на веслуванні та для зміцнення грудної клітки та трицепсів.
Я помітив, що фітнес у повсякденній роботі - це питання активного та інноваційного мислення. І це трапляються стратегії, які роблять людей кращими працівниками. У всякому разі, вони зробили мене здоровішим працівником!
Через півроку
Вага: 67 кілограмів, втрачений: 6 кілограмів, жир у тілі: 25,5 відсотка, втрачений жир у тілі: 8,1 відсотка
Зріст: 1,65 метра, вага: 73 кілограми, жир у тілі: 33,6 відсотка, кров'яний тиск: 115/80 (норма), рівень холестерину: 276 (високий)