6 комбінацій їжі, щоб швидше схуднути!
No1 Вітамін С та залізо
Вживайте продукти, багаті залізом (зелені овочі, сухофрукти, артишок, бобові, сорго) одночасно з продуктами, багатими на вітамін С (помідори, перець, цитрусові, ківі, гуава, папайя, різноманітна капуста, брокколі, полуниця, яблуко земля, диня, ананас, солодка картопля, ріпа, патисони, ямс, макабо) допомагає вашому організму засвоювати залізо ефективніше.
Однією з основних функцій вітаміну С є допомога організму виробляти колаген - білок, необхідний для утворення сполучної тканини шкіри, зв’язок та кісток. Це також потужний антиоксидант, який допомагає нашим клітинам позбутися токсинів.
Залізо разом з вітаміном С оптимально засвоюється і допоможе транспортувати кисень до м’язів, мозку та решти тіла.. Саме це добре засвоєне залізо дозволить вам піти ще далі у своїх фізичних зусиллях !
Ідеї харчування
Червона квасоля з помідорами
Салат зі шпинату, помідорів та перцю
Макабо з зеленими овочами
No2 Кальцій та інулін
Вживайте продукти, багаті кальцієм (пармезан, брокколі, капуста, петрушка, консервовані сардини, насіння кунжуту, мигдаль, рис або мигдальне молоко, фоніо) одночасно з продуктами, багатими інуліном (кульбаба, цибуля, часник, цибуля-порей, цикорій, банани, спаржа) допомагає вашому організму засвоювати цей кальцій ефективніше.
Кальцій, найпоширеніший мінерал в організмі людини, сприяє формуванню, міцності та міцному здоров’ю скелета (кісток та зубів). Він бере участь у згортанні крові, скороченні м’язів, нервовій провідності та виділенні гормонів.
Інулін (тип клітковини), з іншого боку, допомагає збалансувати корисні бактерії в травній системі.
Завдяки цій асоціації, отже, ви отримаєте вигоду від більш оптимального травлення та зміцнення кісток.
Ідеї харчування
Спаржа на грилі з пармезаном
Брокколі з часником
Табуле з фоніо з цибулею
# 3 Вітамін Е + Вітамін С
Споживайте продукти, багаті вітаміном С (помідори, перець, цитрусові, ківі, гуава, папайя, різна капуста, брокколі, полуниця, картопля, диня, ананас, солодка картопля, ріпа, кабачки, ямс, макабо) одночасно з продуктами, багатими у складі вітаміну Е (мигдаль, арахіс, зародки пшениці, насіння соняшнику, оливкові олії та ріпак, авокадо, шпинат) допомагають вашому організму засвоювати вітамін Е ефективніше.
Вітамін Е захищає жирові речовини організму від окислення (клітинні мембрани, холестерин тощо). Він також має протизапальні властивості.
Ідеї харчування
Солодка картопля + арахісовий соус (мафе)
Салат з помідорів, червоної капусти та авокадо
Ямс зі шпинатом та імбиром
# 4 Вітамін К + "Хороший" жир
Вживання продуктів, багатих корисними жирами - моно- та поліненасиченими - (усі види горіхів - арахіс, мигдаль, кеш'ю тощо - оливкова олія, авокадо) має величезний корисний вплив на здоров'я, наприклад, зниження рівня холестерину. Крім того, без цих корисних жирів організм не може засвоювати певні вітаміни, такі як вітамін К (капуста, шпинат, брокколі, капуста, бамія) що має вирішальне значення у побудові кісток та згортанні крові.
Ідеї харчування
Шпинат з імбиром та оливковою олією
Суп з бамії, приготовлений з арахісовою олією
Приправлений салат з капустяного салату з ріпаковою олією + яблучний оцет
№5 Бета-каротин/вітамін А + "хороший" жир
Вживання продуктів, багатих корисними жирами - моно- та поліненасиченими - (усі види горіхів - арахіс, мигдаль, кеш'ю тощо - оливкова олія незайманого виробництва, авокадо) має надзвичайно корисний вплив на здоров'я, наприклад, зниження рівня холестерину. Бета-каротин (морква, абрикос, диня, солодка картопля, папайя, капуста, шпинат, маніока) потребує цих добрих жирів для засвоєння та перетворення в організм вітаміну А.
Вітамін А також відіграє життєво важливу роль у захисті/збереженні нашої імунної та репродуктивної систем.
Ідеї харчування
Солодкий картопля, смажений у духовці з оливковою олією
Сира морква на смак з гуакамоле або хумусом
Варена маніока в томатному соусі, приготовленому з арахісовою олією
# 6 Сполуки цинку + сірки
Продукти, багаті сполуками сірки (едамаме, кукурудза, часник, цибуля, цибуля-порей, цибуля, яйце), допомагають оптимізувати засвоєння цинку (коричневий рис, хліб з цільного борошна, житній хліб, пшеничний хліб, устриці, бобові, морські плоди, сухий чебрець, пшоно).
Користь цинку численна, зокрема він допомагає утворювати колаген та фіксувати фосфор у кістках. Це також важливо для кісткової системи, зубів, а також чоловічих репродуктивних органів. Крім того, його часто використовують для сприяння загоєнню ран і обмеження ризику інфекційних ускладнень після операції.
Ідеї харчування
Сочевиця, зварена з цибулею + часником
Хліб житній з хорошим омлетом
Пшоно з грибним, цибульним та часниковим соусом
No7 Зелений чай з лимоном
Додавання лимонного соку до зеленого чаю збільшує користь потужних катехінів (антиоксидантів), які містить цей чай, роблячи їх до 5 разів ефективнішими.
Дослідження з Університету Пердью показують, що ця комбінація також уповільнює засвоєння організмом цих антиоксидантів, що призводить до більш повного засвоєння.
Крім того, споживання зеленого чаю під час вживання риби допомагає блокувати проходження ртуті. в крові (важкий метал, що міститься в багатьох рибах). І не забуваємо про корисний вплив зеленого чаю на схуднення !
Ви знаєте, що вам потрібно зробити: поєднуйте ці суперпродукти з антиоксидантними властивостями у своєму раціоні (принаймні двічі на тиждень), і ви будете насолоджуватися прекрасним здоров’ям та полегшити свою втрату ваги !
Неллі Сі.
Поділитися:
Пропозиція «6 харчових комбінацій, щоб швидше схуднути! "
Дуже інформативна ця публікація. Дякую. Але у мене є питання. Є 6 ідей для прийому їжі, але кожна ідея включає 3 комбінації, якщо взяти всі 3 або ми можемо вибрати одну ?