6 корисних закусок до 200 калорій • Привіт Яссі •
закуски - це можливість годувати організм між прийомами їжі, але корисні закуски їх небагато. A ідеальна закуска це: легко придбати, легко транспортувати, легко їсти - навіть у бігу, поживна, зроблений з натуральна їжа, не давати залежності. Ось кілька корисних закусок не перевищувати 200 калорій:
1. Йогурт з малиною та медом
Солодкий і вершковий, йогурт у поєднанні з медом це ідеальний варіант для перекусу. Поєднання клітковина, корисні жири, білок, пропонує ситість. Додайте чашку малина для Вітамін С цих фруктів допомагає спалювати жир, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Американського коледжу з питань харчування.
2. Виноград і горіхи
Чашка винограду та жменька горіхів забезпечують організм природними цукрами, клітковиною, корисними жирами та білками - все це дає вам тривалу енергію.
3. Цільного зерна
Амарант, лобода, пшоно, гречка та овес входять до складу безглютенових злаків і задовольняють третину добової потреби в цільних зернах. На додаток до зниження шкідливого холестерину, дослідження показують, що дієта з високим вмістом цільного зерна може допомогти спалити жир.
4. Квасоля едамаме
Чашка зерен едамаме забезпечує третину ваших потреб у клітковині. Багаті білком, боби едамаме надають особливу консистенцію їжі та є цінним замінником інших видів квасолі.
5. Середземноморський смак
Середземноморська закуска: огірки, оливки та хумус - усі вони містять клітковину, мають низький вміст жиру та ідеально підходять для закуски, яка більше схожа на їжу. Ця закуска повинна включати склянку скибочок огірка, приблизно чотири оливки Каламата і близько чотирьох столових ложок хумусу.
6. Вівсянка та чорниця
Вівсяна каша не тільки на сніданок, але і на будь-який час, коли ви голодні. Повна клітковини, вівсяна каша допомагає регулювати рівень цукру в крові, а чорниця додає додаткову солодкість (і вітамін С).