6 літніх заходів, які спалюють калорії TopCulturism - вправи, навчальні програми, харчування,
Незалежно від того, чи ви «зимували» всю зиму, або ви не залишали спорт осторонь, а більше зосереджувались на тренуваннях у приміщенні, літо - ідеальний засіб від клаустрофобії, яке ви починаєте відчувати. Від водних видів спорту до ігор на піску - безліч заходів на свіжому повітрі, які не лише приносять задоволення, але й можуть допомогти вам спалити калорії та зміцнити загальні м’язи.
Тож, якщо ви хочете підтримувати фізичну форму цього літа, вам не обов’язково відвідувати тренажерний зал. Спробуйте лише одну (або, можливо, всі) з шести наведених нижче дій, і я впевнений, що ви погодитесь.!
Кожне із занять, яке ви знайдете нижче, базується на розрахунках, що враховують масу тіла (55 кг, 70 кг, 100 кг) для інтервалу активності в одну годину.
1. Байдарка
Екскурсія на байдарках по околицях - це цікавий спосіб дослідити нові райони. Якщо ви веслуєте лише 3,5 км/год, ви спалите понад 200 калорій за кожну годину перебування на воді. Крім того, байдарка працює на м’язи верхньої частини тіла, м’язи тулуба та спини.
Щоб змусити човен рухатися (і ефективно спалювати калорії), фахівці кажуть, що вам потрібно повернути тулуб убік, коли весло заходить за вами. Весло слід очима, а тулуб також буде стежити за рухом очей.
На додаток до м’язів верхньої частини тіла, байдарка змушує вас працювати ногами, які напружені, намагаючись підтримувати рівновагу, абсолютно базову в байдарках.
Калорій спалено 283 - при масі тіла 55 кг
352 - при масі тіла 70 кг
510 - при масі тіла 100 кг
2. Велоспорт
Візьміть свій шолом і відкривайте нові місця! Велоспорт - чудовий спосіб насолодитись літнім бризом та прогулянками на природі, незалежно від того, вирішили ви інтенсивно крутити педалі або робити це в спокійному ритмі.
Це одне із занять на свіжому повітрі, яке спалює калорії, тонізує ноги та зміцнює легені. Візьміть із собою друзів, оберіть нове місце, яке ви давно хотіли відкрити, та запакуйте здоровий обід для пікніка на природі.
Хороше положення педалей починається з положення голови і переходить на ноги. Розслабте шию і опустіть плечі, якщо звикли тримати їх на рівні вух, зігніть лікті та переконайтеся, що коліна перебувають над педалями. Якщо під час кручення педалі коліна згинаються в сторони, у вас буде не тільки трохи кумедне і дивне положення, але у вас точно буде біль і навіть травми.
Калорії спалювались з помірною швидкістю 16 км/год: 312 - при масі тіла 55 кг
381 - при масі тіла 70 кг
408 - при масі тіла 100 кг
3. Сходження
Звичайно, не всі почуваються комфортно на висоті, але якщо ви готові до виклику та надзвичайно важких тренувань, додайте сходження в свій список досвіду реєстрації цього літа.
Скелелазіння формує силу всього тіла та покращує координацію, а також є чудовим способом тренувати багато м’язів, які ми, як правило, недостатньо працюємо: м’язи спини, плечей та рук (використовуються для захоплення хватки).
Незалежно від того, займаєтесь ви скелелазінням у приміщенні або вибираєте маршрути на відкритому повітрі, щоб максимізувати досвід, фахівці та інструктори з скелелазіння та скелелазіння рекомендують використовувати зручне спортивне спорядження та зняти будь-яке кільце з пальців.
Піднімаючись, ви постійно використовуєте м’язи спини, тому фахівці також рекомендують знаходити розетки, які дозволяють більше натискати на ноги, ніж тягнути руками. Це набагато ефективніше, оскільки загалом ноги сильніші за руки.
Спалені калорії: 624 - при масі тіла 55 кг
773 - при масі тіла 70 кг
1123 - при масі тіла 100 кг
4. Стоячи на веслуванні (веслування на дошці, що стоїть)
Дуже популярне літнє заняття, яке, безсумнівно, вам відоме принаймні під час канікул, веслоборд перевірить вашу здатність підтримувати рівновагу та залучить вас до руху та м’язів тулуба. Але оскільки веслування - це не те, з чим доводиться стикатися щодня, рекомендується пройти декілька курсів веслування на веслуванні (груповий чи персональний), на яких навчений інструктор навчить вас стратегій та технік безпеки., щоб досвід був якомога кращим.
Щоб допомогти вам максимізувати переваги тренувань на веслуванні на столах - і мінімізувати ймовірність падіння - експерти вважають, що було б ідеально розташувати ноги паралельно, на відстані від стегна та центру, між краями дошки. Погляд повинен бути на горизонті. Не дивіться собі під ноги.
Спалені калорії: 358 - при масі тіла 55 кг
444 - при масі тіла 70 кг
644 - при масі тіла 100 кг
5. Плавання
Надзвичайно освіжаючий спосіб спалити калорії, плавання - це, власне, заняття, щоб зануритись у це літо. Крім того, це відмінний варіант для тих, хто страждає захворюваннями колін або попереку, оскільки це вважається видом спорту, що не впливає. Вода надає вам плавучості, тому ви будете плавати протягом усього плавання, не чинячи тиску на суглоби.
Щоб отримати максимум користі від занять плаванням, головне - правильна форма! Тримайте голову на одній лінії з тулубом і дивіться вниз на дно басейну. Не дивіться вперед, бо це може привести до того, що ваші стегна і ноги впадуть, і вам доведеться вдарити сильніше, щоб тримати їх високо. І хоча плавання - це сольний вид спорту, завжди добре мати партнера, з яким можна плавати.
Калорії, згорілі у вільному стилі, помірний ритм: 397 - при масі тіла 55 кг
492 - при масі тіла 70 кг
714 - при масі тіла 100 кг
6. Підводне плавання
Незалежно від того, ви вирішили використовувати лапи чи ні, підводне плавання - це повне тренування тіла, яке може швидко спалювати калорії і дуже щадне для суглобів. Як і багато інших вправ у воді, підводне плавання має додаткову перевагу, забезпечуючи здорові фізичні вправи тим, хто страждає від болю в суглобах, жорсткості суглобів або навіть тим, хто має травми, оскільки це вважається видом спорту з незначним впливом, стверджують фахівці.
Кожен підводний рух, який ви робите, будь то руками, ногами або спиною, змушує ваші м’язи штовхатися у воду. Опір вищий, якщо ви вирішите носити лапи, оскільки збільшена площа дає більший опір воді.
Опускаючись, ви змушені бити сильніше і, таким чином, спалювати більше калорій. Але щоб не втомлюватися занадто швидко, не б’йте занадто сильно, коли ви пливете вперед. Навіть легкого ритму удару достатньо для руху.
Спалені калорії: 283 - при масі тіла 55 кг
352 - при масі тіла 70 кг
578 - при масі тіла 100 кг