6 методів, які допоможуть швидше дістатися до фігури своєї мрії!
Ви вже знаєте, що для стрункої фігури потрібно займатися спортом і регулярно харчуватися. Обидва аспекти насправді повинні існувати у звичайному житті не з явною метою схуднення, але в поточному темпі життя цілі є досить складними, тому дуже добре, якщо вам вдалося інтегрувати їх у повсякденне життя.
Однак, особливо коли ви починаєте бачити результати, ви відчуваєте необхідність трохи підштовхнути ноту і зробити щось, щоб побачити їх швидше. Більше занять спортом щодня і менша кількість їжі або менша кількість не допоможуть. Навпаки, і їх кількість, і якість мають чітко визначене призначення. Але є невеликі хитрощі або краще сказані деталі, які можуть допомогти вам пришвидшити процес схуднення.
Гени ожиріння не означають, що у вас немає вибору! Ігноруйте їх і шукайте допомоги особистого тренера!
Це правда, що генетичне успадкування є частою причиною, коли йдеться про зайву вагу, тим більше, що його наявність збільшує ризик ожиріння на 20-30%. Однак це не означає, що у вашій долі записано бути важкою людиною. Люди, які мають більш повних родичів у сім'ї, але мають помірні або інтенсивні фізичні навантаження, ризикують набрати на 27% менше ваги, ніж ті, хто перебуває в тій же ситуації, але веде переважно сидячий спосіб життя. Це не означає, що вам доводиться тренуватися на марафони та бігати щодня, а лише для того, щоб інтегрувати рух у своє життя регулярно, а не лише зрідка.
Фахівці рекомендують мінімум 5 годин фізичних вправ на тиждень, з них три дні кардіотренування та два дні силових тренувань. Висловіть ідею, що ви такі всі в родині! Дуже добре частіше ходити або їздити на велосипеді, але більше ходьби та більше годин їзди на велосипеді не означає, що ви втратите більше ваги. Зверніться за допомогою до професійного тренера, а потім дотримуйтесь програми, яку він рекомендує. Це може допомогти вам швидше дійти до бажаної форми.
Вживайте добавки з вітаміном D і гуляйте на сонці!
Дослідження з Університету Міннесоти показало, що люди, які розпочали програму схуднення та включали добавки вітаміну D у свій щоденний раціон, худнули швидше, ніж ті, хто мав подібні програми, але без достатньої кількості вітаміну D. Здається, цей вітамін має здатність підвищувати ефективність лептину, гормону, який передає відчуття ситості. Багато лікарів рекомендують добавки з вітаміном D, оскільки прийняти необхідну кількість лише з їжі досить складно. Прогулянки на свіжому повітрі також корисні, представляючи справжній настій вітаміну D після сонячних ванн.
Навчіться відмовляти без докорів сумління! Думка друзів не важливіша за вашу фігуру!
Якщо ви виїжджаєте в місто, а ваші друзі замовляють десерт, це не означає, що ви теж повинні це робити. Дослідження говорять, що жінки частіше, ніж чоловіки, спокушаються подібним досвідом, боячись не зробити невідповідної ноти і не засмутити присутніх або не викликати дискусії. Це поведінка, прийнята, щоб догодити оточуючим, навіть якщо це не те, що ми хочемо робити.
Тиск, який ти відчуваєш, коли думаєш, що повинен адаптуватися і робити те, що роблять оточуючі, не має нічого спільного з тим, що вони насправді думають про тебе, це лише у твоїй свідомості. Друзі зрозуміють, якщо ви втомилися, ніхто не буде судити вас, якщо ви їсте менше, особливо якщо очевидно, що ви робите це, тому що намагаєтеся схуднути. Відмова не означає відсутність ввічливості.
Контролюйте тенденцію винагороджувати себе! Якщо ви сиділи на дієті, це не означає, що ви заслуговуєте десерту наступного дня!
Той факт, що вам вдалося харчуватися здорово протягом більш тривалого періоду часу, не означає, що вам більше не потрібно робити фізичні вправи, а також те, що ви заслуговуєте калорійної винагороди, коли вам захочеться. Самовдоволення може становити небезпеку, і часто саме воно насправді призводить вас до стану схуднення. Я багато працюю, я заслуговую трохи побалувати після стілької роботи, чи не так? Може, меню швидкого харчування? Я їв лише стейк і салат, а не картоплю, це означає, що замість цього я можу взяти десерт?
Звучить знайомо? Ну, цей баланс насправді все ще у вашому розумі. Ви зробили щось корисне для свого здоров’я, використовуючи свою волю і дисципліну, самоконтроль, тому у вас складається враження, що трохи поблажливості нешкідливе і навіть вітається пізніше. Спробуйте подумати, коли у вас все ще є такі механізми в моменти, коли ви піддалися спокусам, і про те, як ви почувались згодом. Це може допомогти вам легше утриматися, коли ви думаєте, що щось солодке не так сильно шкодить вашій фігурі.
Навчіться добре жувати перед ковтанням їжі! Поспіх псує роботу!
Чи їмо ми поспіхом, чи були дуже голодні, чи просто тому, що звикли до цього, більшість з нас звикли дуже мало пережовувати їжу, перш ніж ковтати її. Здається, це насправді змушує нас ковтати більше їжі, ніж ми уявляємо. Щоб схуднути, потрібно уповільнити процес жування.
Недавнє дослідження показало, що люди, які пережовують їжу 40 разів перед ковтанням, їдять на 12% менше, ніж ті, хто пережовує її лише 15 разів. Чим більше ви пережовуєте, тим більше поживних речовин ви допомагаєте швидше потрапити в кров, і мозок фіксує цю інформацію як насичення. Тому намагайтеся їсти якомога повільніше. Корисним методом буде розміщення виделки на столі між ковтками.
Налаштуй свій розум на подолання похоті! Всі дії починаються з думок!
Хороша і ароматна їжа на деяких людей впливає на деякі ліки. Вони їдять не для голоду, а для апетиту та задоволення від їжі. Для них десерт - це ласощі, приз, приємна мить. Багато хто пов’язує їжу з благополуччям. Це просто їхній спосіб сприйняття речей. Проблеми починають виникати, коли вони схильні перебільшувати або втрачати контроль над щільністю, з якою виникають такі моменти. Якщо ви один з них, ви можете спробувати передати певні думки, коли прагнете чогось хорошого. Коли ви хочете замовити чізкейк з кавою, автоматично подумайте, що чізкейк осяде десь на животі або стегнах.
Коли ви почуваєтесь нетерплячими, поки не повернетесь додому готувати їжу і не замислюєтесь вгамувати голод щедрим меню ресторану швидкого харчування, подумайте про контур свого обличчя, який, якщо ви це зробите, стане більш повним. У той же час думайте, що ви продовжите роки, коли будете виглядати молодшими, якщо відмовитеся від цього задоволення.