6 методів проти ожиріння Новини Свобода Свобода
Петре Добреску, субота, 4 лютого 2006 р., 16:35
Не було б гарною ідеєю піддавати наших дітей різким дієтам з тієї простої причини, що вони не завжди сприймають зайві кілограми, як ми, і не мають такої ж легкості дотримуватися дієти. Крім того, це частина радісті дитинства відкривати нові смаки та насолоджуватися, іноді, картоплею фрі, тістечками, цукерками чи морозивом.
Але якщо ми бачимо, що жарт стає товстішим, а також талія маленького, а одяг за його розміром дедалі важче знайти, настав час потрапити в халепу. Лікар - сімейний лікар, можливо - може без особливих клопотів сказати нам, чи є у нашого малюка надмірна вага або він скоро стане, і покаже нам найкращий спосіб змусити його схуднути. Худнути рекомендується не тільки з естетичних міркувань, але і заради здоров’я. Повні діти страждають на серцево-судинні захворювання та діабет.
Наприклад, у США ожиріння серед дітей є "масовою" проблемою, оскільки налічується понад 9 мільйонів дітей із зайвою вагою. Емі Лану, дієтолог із Вашингтона, навіть каже, що "цифри вказують, на жаль, на те, що 1 з 4 американських дітей страждає ожирінням". Доктор Лану, співавтор статті під назвою «Правильне харчування дитини», пропонує нам виконати 6 кроків, намагаючись запобігти надмірній вазі у нашої дитини.
1. Вдома лише корисна їжа
Дитину потрібно привчити до здорового харчування, тому домашні страви включатимуть фрукти, овочі, зелень та насіння всіх видів, сирі або варені. Вся справа в тому, щоб знайти баланс у їх поєднанні та переконатися, що їжа, яку ми кладемо на стіл, має смак. «Вправу» здорового харчування потрібно робити заздалегідь, адже 6-7-річна дитина буде сприйнятливішою за підлітка, у якого вже склався смак до продуктів швидкого харчування.
2. Усі їдять однаково
Не змушуйте дитину їсти те, що ви не їсте. Якщо ви ставите на стіл овочеву страву, подбайте про те, щоб вся сім’я їла однаково. Якщо ви насолоджуєтеся сармале та тістечками, поки малюк буде змушений ковтати салат та селеру, за короткий час вам доведеться зіткнутися з заколотом усієї краси, і ви не зможете переконати його навіть побиттям їсти здорову їжу.
3. Не використовуйте солодощі як нагороду!
Великою помилкою батьків є нагородження своїх малюків солодощами за добре зроблені справи. За короткий час діти можуть звикнути робити домашнє завдання чи прибирати кімнату, лише якщо знають, що згодом отримають торти чи шоколад. Потрібно знайти здорову альтернативу цим солодким винагородам.
Школа - це те місце, де ми більше не можемо контролювати харчування дитини. Однак ми маємо можливість запропонувати йому здоровий варіант: харчовий пакет. Вранці ми можемо приготувати йому бутерброди з тунцем, сиром або сиром, в які можна підсунути скибочки помідора, огірка або болгарського перцю, а в якості закуски ми можемо дати йому яблуко або апельсин. Якщо він відмовляється їсти упаковку, мотивуючи, що всі інші діти їдять щось інше, і він не хоче висловлювати окрему думку, спробуйте пояснити йому, на його розуміння, що ця їжа дуже жирна.
5. Ніяких закусок перед телевізором
Харчування перед телевізором має багато недоліків:
- зверніть увагу на те, що він бачить, дитина буде їсти швидко, не жуючи належним чином;
- буде їсти більше, ніж йому потрібно;
- побачить всі види реклами продуктів, що підвищить його апетит.
Тому візьміть правило: нікому в родині не дозволяється їсти перед телевізором.
6. Спорт та піші прогулянки
Наведіть приклад дитині, рухаючись і закликаючи його зробити свою чергу. Ви можете придбати степпер або медичний велосипед, на якому змагатися - хто за один день «перетне» кілька кілометрів. Або ви можете взяти дитину на пробіжку в парку, на велосипеді або поплавати. У парку ви також можете пограти в теніс або бадмінтон.