6 міфів про фітнес, які можуть утримати вас на місці - залишайтесь у формі!
Ці 6 міфів про фітнес сприяли застою багатьох мотивованих початківців або навіть досвідчених культуристів. Подолайте ці помилкові переконання у фітнесі, і ви станете мудрішою та сильнішою людиною, ніж решта світу.
У фітнесу є своя книга "історій". Я впевнений, ви чули про деякі, наприклад, про "безпечний спосіб ліпити живіт з 1000 хрускіт на день" або "хлопчик, у якого ноги випали після набору гантелей".
Занадто багато з нас дозволяють собі керуватися цими ідеями, які задумуються оточуючими з простою метою ввести нас в оману. Але настав час з’ясувати правду і нарешті почати бачити конкретні результати!
6 міфів про фітнес, які тримали вас на місці
1. Хрускіти абсолютно необхідні для плоского живота
Зрозумів: хрускіт так сильно горить, коли ви їх робите, що вам просто потрібно творити якісь чудеса з животом, так? Неправильно! Навіть найкращі та найбільш рекомендовані вправи для живота не роблять нічого, крім зміцнення м’язів живота. Це не означає, що сухарики не ефективні, але ця ефективність залежить від мети, для якої ви тренуєтесь.
Послухайте, у всіх нас є «квадратики», незалежно від того, який рівень жиру в організмі ми маємо. Навіть у товстуна вагою 100 кг вони є, проблема лише в тому, що вони заховані під шаром жиру, і скільки б ти не робив хрускіт, їх не буде видно, якщо ти не позбудешся всього жиру на животі.
Єдиний спосіб отримати "квадрати" - це дотримуватися правильного плану тренувань і дотримуватися здорового харчування. Тільки так можна позбутися жиру і зробити ці м’язи живота видимими.
Ти розумієш? Загальний підхід до проблеми набагато важливіший за будь-яку її дрібну деталь. Починається з основи м’язової піраміди, з основ, а пізніше, після того, як ви почнете бачити деякі результати, ви можете турбуватися про такі дрібниці, як кількість хрускітів, які ви повинні робити на день.
Крім того, хрускотіння - не єдина вправа, яка працює на м’язи живота. Є багато інших вправи, які також залучають м’язи живота:
- Піднімання ніг
- Фронтальні згини коліна (з переднім бруском)
- Повороти багажника
- Позиція L
- Гірські альпіністи
- дошки
2. Для схуднення потрібно багато кардіотренажерів
Кардіо вправи низької або високої інтенсивності чудово підходять для вашого тіла. Але якщо ви хочете схуднути і вважаєте, що вам доведеться бігати 2-3 години на день, тоді ви, можливо, потрапили не на той шлях.
Нормальній людині, яка хоче скинути кілька зайвих кілограмів, потрібні лише чисте та здорове харчування та тренування з обтяженнями 3-4 рази на тиждень. Якщо ви хочете займатися кардіо, не слід перестаратися, достатньо 2-3 кардіотренувань на тиждень, приблизно по 30 хвилин. Не потрібно починати шлях до більш здорового і привабливого тіла з думкою, що вам доведеться годинами проводити в тренажерному залі або на відкритому повітрі, виконуючи кардіо вправи.
Тож, новачок ви чи трохи просунутий, не забувайте: менше кардіовправ у поєднанні з тренуванням з обтяженнями набагато ефективніше, ніж години кардіо.
3. Вам потрібно зникнути із соціального життя, якщо ви хочете схуднути
Немає нічого подібного до спроб перетворити свою статуру, що змусило б вас бачити більше життя з точки зору "хорошого" та "поганого". Просто будьте обережні наступного разу, коли ви будете на роботі чи в іншій соціальній групі, і хтось прийде з тортом або пропозицією піти на піцу, ви відразу побачите дві групи: тих, хто бере участь у акції і їсть торт або погоджується ходити на піцу, а хто ні.
Значна частина нашого соціального життя обертається навколо їжі та напоїв. Тільки подумайте, припустимо, ви підете в кіно зі своїми друзями, і після того, як ви з’ясуєте, який фільм ви будете дивитись, з’являється питання «що ми клюємо?». Ми просто не можемо уникнути подібних речей, якщо тільки ви не віддаєте перевагу асоціальному типу, який ніколи не виходить з друзями.
Ви хочете торт, але також хочете підтягнуте тіло. Який вибір слід зробити? Якщо ви дійсно хочете насолодитися побаченнями з друзями та привабливою статурою, ви можете вибрати середній шлях: ви з’їсте торт, але лише шматок, ви підете в кіно, але замість кока-коли ви візьмете води, а замість попкорну, можливо, сухофруктів або арахісу.
Виходьте з друзями та будьте комунікабельними, але будьте готові до корисних закусок, які не знищать результатів, заради яких ви наполегливо працювали в тренажерному залі, і обмежитеся одним випадком задоволення на тиждень, таким як піца.
4. Віджимання з гантелями не підходять для колін
Четвертий з шести міфів про фітнес - це ідея, яка налякала багатьох початківців, які побоюються, що якщо вони покладуть гантель на спину і згинають коліна, вони більше ніколи не підуть. Коліна - одна з найпродуктивніших вправ для збільшення сили та розвитку м’язової маси, не кажучи вже про те, що вони збільшують вироблення тестостерону.
Коліна опрацьовують безліч м’язів, включаючи квадрицепс, сідниці, стегна і навіть м’язи живота разом з попереком.
Цілком можливо, що ціле життя сидячи (серед інших факторів) зменшило вашу здатність стояти на колінах з хорошою формою, яка опускається на дно. Виконання важкої ваги на колінах перед вивченням правильної форми вправи також може бути головним винуватцем. Але, маючи терпіння, належні знання та зосередженість на рухливості, ви напевно опануєте свої коліна та уникнете будь-яких травм.
Нижня частина руху, як тільки стегна знаходяться паралельно підлозі або навіть нижче, є частиною коліна з найбільшою кількістю переваг. Але якщо ви виконуєте повний згин коліна, який опускається донизу, ви повинні бути обережними щодо вибраних ваг.
Краще починати з ваги тіла, поки не набудеш потрібної форми, потім поступово додавати вагу, ніж набирати велику вагу з самого початку та травмуватися.
5. Техніка безпечніша, ніж вільна вага
Через те, що ви маєте доступ лише до певного руху під час роботи на приладах, і ви не використовуєте вільну вагу, таку як гантель, ви можете подумати, що не можете отримати травму і що пристрої безпечніші за вільні ваги. Але чи це правда?
Відповідь - велике "це залежить". Так, ви набагато рідше травмуєте коліно під час розгинання ніг, ніж під час згинання коліна, виконаного з поганою формою та занадто великою вагою. Але, хоча ви думаєте, що захищаєтесь, ви насправді збільшуєте свої шанси на майбутні травми, оскільки вправи на тренажерах використовують деякі переваги вільних ваг, таких як зміцнення стабілізуючих м’язів, які роблять вас такими ж сильними, як ви виглядаєте.
Єдине, що робить ваші коліна настільки складними - в основному, ваше тіло повинно стабілізуватися протягом усього руху - це те, що робить їх такими ефективними та корисними. Добре виконане згинання колінного суглоба «виховує» ваші групи м’язів працювати разом та бути ефективними, тоді як пристрій фокусується лише на одній групі м’язів. Але це не означає, що вам більше не доведеться займатися на тренажерах, вам потрібно чергувати вільні ваги та тренажери, щоб шокувати м’язи та отримувати як приріст маси, так і сили.
6. Добавки призначені лише для набору м’язової маси
Я б міг сказати, що у фітнес-індустрії є лише дві речі, настільки класичні, як сама гантель: звук, який видає гігантський хлопець під час струшування білкового коктейлю, і обкладинки журналу з культуристом, схожим на звіра.
Здається, я бачив їх усі десятки разів раніше. Але, на жаль, сьогодні люди почали пов'язувати протеїнові коктейлі або добавки, такі як креатин, лише з людьми, які займаються бодібілдингом і основною метою яких є нарощування м'язової маси. Але добавки не просто допомагають вам нарощувати м’язи і жодним чином не роблять вас «звіром» за одну ніч.
Добавки можуть лякати людей, які раніше їх не пробували, але вони лише допомагають. Наприклад, якщо ви марафонець, велосипедист або футболіст, добавки можуть допомогти вам відновитись між тренуваннями та підвищити продуктивність.
Тому вам не потрібно розглядати добавки як погану річ, вони тут лише для того, щоб допомогти вам покращитись у тому, що ви робите.
Це були 6 міфів про фітнес, які можуть утримати вас на місці, будьте обережні, щоб не потрапити в пастку, в яку потрапляє більшість людей, коли справа доходить до фітнесу, і не забувайте завжди шукати інформацію про щось, якщо у вас є сумніви або якщо ви не бачите певних результатів.
Удачі, і не забувайте: Залишатися у формі!