6 міфів про втрату жиру
Так само, як змінюються загальні переконання в суспільстві, змінюється і наш погляд на філософію, переконання, згідно з якими ми базуємо свої тренування, дієту та підготовку до змагань. Ось деякі з моїх найбільших відкриттів про втрату ваги та втрату жиру.
# 1 Тренування з високими репліками - це єдиний спосіб схуднути.
Одне, про що мене часто запитують початківці, але також і професійні спортсмени: "Чи потрібно мені припиняти тренування з великою вагою, готуючись до змагань? Невже потрібно працювати лише з високими повтореннями для літнього дефі, щоб спалювати жир? "
Слух про те, що вам неодмінно доведеться тренуватися з невеликим навантаженням і багато повторень, щоб вас подрібнити, сильно впливає на світогляд спортсмена - наша психіка запрограмована: Ми точно втратимо силу, ми не можемо ні за яких обставин залишайтеся такими ж сильними, як у міжсезоння. Бла. металобрухт.
Моя харчова філософія базується на постійних змінах, і саме тому я бачу свій дієтичний процес як «багатофазну маніпуляцію». Однак, коли мова заходить про те, як вам слід тренуватися, перш ніж готуватися до змагань, я дотримуюсь непохитної точки зору, згідно з якою ви не повинні змінювати спосіб тренування порівняно з тим, коли ви починали дієту. Я є рішучим прихильником важкого старого шкільного навчання, незалежно від того, чи є це міжсезоння чи підготовка. Якщо ви один з моїх спортсменів, я хочу, щоб ви набрали і зберегли якомога більше сухої маси - навіть під час дефібриляції. Оскільки чим більше у вас м’язової маси, тим більше жиру ви будете спалювати і стрункішою станете. З огляду на це, єдине логічне, що потрібно робити - це продовжувати робити вправи, як завжди, щоб зберегти якомога більше м’язової тканини.
Сьогодні є більш глибокі знання про фізичні вправи та харчування, ніж будь-коли раніше. Сьогоднішні дієти вже стосуються не голоду, а скоріше споживання основних поживних речовин, які дозволяють нам підтримувати силу та м’язову масу, поки ми спалюємо жир. Добре спланований дефі у зв'язку з важкими тренуваннями та значущими кардіотренажерами дозволить вам спалювати жир і демонструвати гарне, чітке тіло.
Ознайомтесь із сучасними професіоналами, як вони тренуються - більшість із них дотримуються основ, важкі базові вправи проходять більшу частину своєї підготовчої процедури. Легендарний образ Ронні Коулманса, який веслує веслувати понад 200 кг та робить тягу з 360 кг - за 4 тижні до закінчення підготовки до містера О, спалений у всіх наших головах. Інший приклад - неймовірна сила пані Олімпії Кім Чизевський, яка провела її на тренінгах пані Олімпії. За два тижні до змагань вона все ще могла зробити 20 присідань із 160 кг на спині.
# 2 Інтенсивне кардіо спалить м’язову масу і зробить мої ноги худішими
Знову ж таки, це залежить від того, у що ви вірите. Про те, про що нам говорили знову і знову протягом багатьох років. Особисто для мене це лише виправдання, для ледачих людей. Кардіо? Ні, я печу свої м’язи. Робить мої м’язи ніг такими худими. Ясно.
Це у вас в голові! Таке мислення часто виникає в перші кілька тижнів дієти - ви втрачаєте воду, вагу. Завдяки дієті та кардіокардіо, через нестачу поживних речовин - ваш насос вже не такий великий, ви більше не можете утримувати глікоген. Логічний висновок: ви втрачаєте м’язову масу завдяки кардіотренуванням. Не здирайте мене. Правда полягає в тому, що для багатьох спортсменів кардіотренажер повинен втрачати жир. Якщо ви все зробите правильно, ви не втратите жодної м’язової маси, а ваші ноги не стануть худшими, ніж вони були раніше.
Я твердо впевнений, що кардіотренування не слід робити більше години за раз, оскільки тоді насправді може існувати ризик набору м’язової маси. Як приклад - Кім (згадана вище) хотіла трохи відійти від бодібілдингу та оптично розбити його. Тож ми склали для неї план спалення м’язів, щоб вона знову могла стати делікатнішою. Вона їла менше їжі з меншим вмістом загального білка, повністю відмовилася від тренувань з обтяженнями і робила кардіотренажери щонайменше 1,5-2 години кожен (загалом 3 години на день), тому що ми знали, що це допоможе їй втратити м'язову масу.
З точки зору бодібілдингу, якщо мені знадобиться більше години, щоб отримати певну кількість калорій, я завжди поділяю кардіо на дві частини. Один раз вранці і один раз ввечері. Звичайно, цей метод працює також, якщо вам потрібна всього лише одна година - два рази по 30 хвилин. У міру прогресування фази дієти для певних спортсменів вони можуть збільшувати кількість кожного, а при необхідності і додатково розділяти. Таким чином, ви можете домовитись, що ви ніколи не будете робити кардіо більше 45-60 хвилин одночасно. Це дозволяє уникнути ризику втрати м’язів. Нещодавно ми зробили те саме з професіоналом IFBB Беном Пукальським.
Бен розпочав підготовку до "Арнольда Класика" 2012 року з 30-хвилинної сесії на сходах на день. Незважаючи на те, що його прогрес був постійним, і він продовжував втрачати невелику кількість жиру, я знав, що більш інтенсивне кардіотренування покращить ситуацію - не піддаючи ризику його відверті ноги (його торгову марку). Врешті-решт, ми змусили Бена робити дві одногодинні кардіо сесії на день - переважно на сходовій майстерні. Як можна інтенсивніше. Результат був абсолютно несамовитим станом, справді крутим поділом на ногах! Навряд чи йому довелося втратити свої розміри, а результат був захоплюючим!
# 3 Мене не можна подрібнити. Моя генетика цього не дозволяє.
Якщо я почую це, я кину холод. Кожного проклятого дня я чую: "О, у мене вся сім'я має зайву вагу, я ніколи не міг би стати худим". Ви знаєте картину - "Проблема в тому, що в нашій сім'ї спостерігається ожиріння"/"Ні, проблема в тому, що у вашій родині ніхто не працює ! "
О, твоя щитовидна залога робить тебе китом?
Захоплююче, що люди говорять собі. Звичайно, є кілька випадків, коли проблеми зі здоров’ям обмежують або запобігають втраті жиру. Насправді, я знаю дуже, дуже мало. Більшість з них просто ліниві і шукають нескінченних виправдань.
Я не можу порахувати, скільки разів потенційний тренер попереджав мене, що нам буде важко, бо його генетика надзвичайно ускладнить йому схуднення. Генетика. Поганий обмін речовин. Ясно. Я приймаю кожен виклик і доводжу, що вони помиляються. Ніхто не схожий на Флекса Уілера чи Філа Хіта, але наполегливою працею, пристрастю та відданістю ви можете зайняти своє тіло набагато далі, ніж можете собі уявити. Завдяки правильно спланованій дієті, кардіо, силовим тренуванням та пристрасті спортсмени можуть досягти того, що, на їх думку, було немислимо.
Сумно використовувати недосконалу генетику як виправдання того, що ти не можеш відірвати свою дупу і через це схожий на лайно. До речі, "у мене немає часу на тренування" є такою ж популярною. Позитивне психічне ставлення може багато чого зробити для багатьох людей - але ні, вам краще триматися негативного мислення.
О так, харчові звички відіграють велику роль у дефі. Яке диво. Незважаючи на те, що деякі люди можуть схуднути швидше, ніж інші, ВСІ люди мають можливість рухатись далі і досягати свого бачення.
Основне твердження: Чемпіони робляться з жертовністю та наполегливою працею. Ваші результати - це лише результат того, наскільки ви хочете пожертвувати і як важко хочете працювати.
No4 Втрата ваги на вагах дорівнює втраті жиру на тілі
Ваги - це приємний інструмент для відстеження прогресу та знання того, скільки ваги ви втратили, але втрата ваги не пропорційна процесу визначення. Я бачив стільки людей, як спортсменів, так і людей, які просто хотіли навести форму, які втратили як вагу на вагах, так і цінні м’язи, бо допустили помилки в плануванні дієти. Вони ставали легшими і легшими, ваги показували все менше і менше - і зрештою вони були худими. В’ялі м’язи, в’ялість шкіри.
На жаль, замість того, щоб аналізувати, що не так з їхніми програмами, багато людей бачать єдині контрзаходи щодо зменшення калорій та більшої кількості кардіотренінгів, оскільки вони панікують, вважаючи, що це єдиний спосіб отримати більше жиру згоріти і нарешті дійти до тіла, до якого вони так прагнуть. Тут у гру вступає тріумвірат кардіо/харчування/тренувань. Переконайтеся, що у вас правильний баланс твердого плану харчування, що супроводжується кардіотренажерами та розумними тренуваннями з обтяженнями. Це найкращий спосіб переконатися, що втрата ваги відображає лише (!) Втрату води та жиру.
Те, що мені подобається робити зі своїми клієнтами, стосується більше вимірювань, ніж просто ваг. Мені подобається вага тіла як орієнтир, щоб побачити, чи щось рухається вперед, і переконатися, що ми не втрачаємо занадто багато занадто швидко - але я нічого не надто залежать від цього. Я беру до уваги такі фактори, як відображення в дзеркалі. Як змінюються розміри.
No5 Вживання менше води - це більш безпечний та ефективний спосіб схуднення
Ви знаєте, що гравці BB різко зменшують споживання води за останні години до змагань, а іноді навіть повністю відмовляються від гідратації, щоб зберегти свій вигляд досить сухим. Багато людей повністю обертають колесо, і тому вважають, що має сенс мінімізувати щоденне споживання води. Тому що це полегшило б це або допомогло б при втраті ваги. Фігня. Якщо ви коли-небудь були в літньому тренувальному таборі з будь-якого виду спорту чи працювали годинами на вулиці, наступного дня ви були на кілька фунтів легше, бо зневоднили. Але зневоднення з метою полегшення лише уповільнить процеси спалювання жиру і може призвести до страшного летального результату! Грати з водним балансом у довгостроковій перспективі - неймовірно дурна ідея, не робіть цього.
Якщо організм позбавлений рідини - регулярно - він знову переходить у режим виживання, і через певний проміжок часу без води тіло відчайдушно намагатиметься зберегти всю воду, щоб утримувати її, щоб протидіяти втраті рідини. З цього моменту схема піраміди продовжується. Тривала відмова від води збільшить ваш запас води в жирових клітинах. Ваші нирки вже не можуть легко вимивати токсини з вашого тіла, тоді в організмі є лише печінка, яка вивозить сміття. І тому вона більше не має здатності спалювати жир, оскільки вона має занадто багато спільного з утилізацією отрути. Оскільки забруднювачі накопичуються, а процеси спалювання жиру продовжують сповільнюватися, ви можете очікувати і інших проблем. Наприклад, запор. І незалежно від того, що у вас запор, у кишечнику накопичується більше бруду, і ви провокуєте проблеми зі здоров’ям, тому що ви більше не можете какати.
Переконайтесь, що ви п’єте достатньо води. Щодня. Ви підтримуєте своє здоров'я та спалювання жиру багатьма способами:
Багато п’ючи, вашому тілу не потрібно зберігати надмірну кількість води, щоб залишатися зволоженою.
Оптимальне зволоження запобіжить запорам і збереже роботу травної системи.
Вживання води сприяє виведенню токсинів.
Якщо ви п’єте достатньо, це значною мірою сприяє здоров’ю нирок і печінки, а отже, і спаленню жиру.
Вода до і під час їжі може допомогти швидше заповнитися і уникнути переїдання.
Перелік переваг нескінченний. Думаю, ви зрозуміли, що ви повинні пити досить. Зволожене тіло має набагато більше сенсу, ніж тіло без води.
№6 Їжа зі зниженим вмістом жиру/жиру корисна для мого харчування
Якби це було так просто - знежирене або нежирне і їжте необмежену кількість їжі, розривайтесь після роботи. На жаль, на жаль, це не так. Якщо ви просто будете дотримуватися цих речей, ви, швидше за все, станете ще товстішими. Або принаймні уповільнити процес спалювання жиру. Прекрасним прикладом може бути історія з 90-х років, коли вся подія з низьким вмістом жиру в Америці справді оберталася, і тонни такого сміття потрапляли на полиці супермаркетів. Нежирний сир, нежирна сметана, печиво, тістечка, все.
Я все ще пам’ятаю, як контактував із європейським спортсменом, який нещодавно переїхав до Лос-Анджелеса. До Лос-Анджелеса, до міста, де пшениця відокремлена від соломи у ВВ. Цей спортсмен якраз готувався до класики Арнольдса після того, як дебютував у "Олімпії". Коли я запитав його, як проходить підготовка, він сказав: «Моя дефізація ніколи не була простішою чи приємнішою. Америка чудова, тут все знежирене! Я люблю мати змогу скидати жир на цьому континенті! »На жаль, знежирені продукти не любили спортсмена: наступне змагання було не таким повноцінним, воно було майже останнім.
Чому ці продукти мають такий ефект - якщо, як це буває, вони не містять жиру? Цією частиною головоломки, яка робить жирні продукти настільки смачними, є їх жир. Якщо його видалити на виробництві, їм доведеться замінити щось на смак, часто прості рафіновані вуглеводи та багато натрію + хімікатів, щоб зробити смак приємнішим. Ми всі знаємо комбінацію високоефективних вуглеводів і натрію, що завдає шкоди програвачу ВВ, але ми можемо дізнатись більше: щодня з’являються нові звіти про те, як знайти консерванти та інші хімічні речовини в цих продуктах, щоб зробити їх смаком смачнішими вдосконалити. Всі ці речі уповільнюють ваш метаболізм і змушують втрачати жир повільніше або взагалі перестати втрачати жир.
Отже - якщо продукти з низьким вмістом жиру та знежирених продуктів не є способом задовольнити вашу тягу до шахрайства, що ви можете зробити? Складіть графік обдурювання страв. Або обдурити продукти. Скажімо, ви багато місяців сильно дотримувались дієт і мали величезний успіх - але чи боїтесь ви, що якщо ви не з’їсте шоколадку, ви припините дієту? Бо ти вже не можеш?
Я планую чіти зі своїми клієнтами, з справжньою їжею. Таким чином вони отримують бажане - помірне, без ескалації. Одного разу, потім знову на правильному шляху. Я настійно рекомендую дотримуватися дієти на деякий час, перш ніж ви навіть придумаєте такий обман! Ви виявите, що через деякий час ви не зможете з’їсти стільки цукерок, як раніше. Можливо, тоді частки того, чим ви наповнили себе, насправді достатньо, щоб пом'якшити вашу залежність і продовжувати харчуватися відповідно до режиму харчування.