6 міських міфів про плавання, розбиті
Запитайте групу триатлетів, чого вони найбільше бояться на перегонах, і вони, швидше за все, відповідуть: плавання! Багато триатлетів мають досвід у велосипеді чи бігу, тому плавання є найслабшою ланкою - тест, який утримує їх на місці від досягнення справжнього спортивного потенціалу. На жаль, їхнє розчарування у плаванні часто посилюється неправильним підходом до тренувань та прогалинами в розумінні цього надзвичайно технічного та вимогливого виду спорту.
Потужна база в плавальному змаганні може забезпечити явну перевагу над змаганнями, одночасно зменшуючи тиск на зап'ястя і залишаючи триатлетам більше енергії для занять велоспортом та бігом. Але одне лише потрапляння в басейн і саме плавання не виявить усіх цих переваг. Нижче ви знайдете 6 міфів про плавання, які знають і в які вірять багато триатлетів, а також деякі уточнення, які змусять вас отримати найкращі результати від цього виду спорту та покращити ваші результати у триатлоні ...
1. Техніка для слабких, фітнес - запорука успіху тренувань з плавання. Багато триатлетів впевнені, що сильне «потягування» під час тренування - це найпростіший спосіб швидше плавати, і що зосередження на техніці - це марна трата часу. І все ж фітнес сам по собі не допоможе вам виграти змагання з триатлону з плавання. Швидше, це поєднання ефективності та швидкості, які допоможуть вам не тільки стати швидшими, але й заощадити вашу енергію для занять велоспортом та бігом.
Чому? Вода майже в 800 разів щільніше повітря. Плавання розміщує вас у середовищі, де вода має величезний опір, і навчання, як зменшити цей опір воді (наприклад, робота в правильному положенні тіла у воді, рівновага та симетрія), відіграє важливу роль у поліпшенні Ваша ефективність. Ось чому вам потрібен збалансований план тренувань, який включає різні вправи та заняття, присвячені техніці, швидкісним вправам та наборам інтервалів.
Є сотні вправ, кожна з яких присвячена тренуванню та вдосконаленню певної фази плавання, що вимагає коригування. Це може ускладнити пошук вправ, які відповідають вашим потребам. Настає момент, коли тренер, який може оцінити ваш стиль плавання і точно сказати, які вправи робити і як часто, може допомогти вам успішно рухатися вперед.
2. Craul - єдиний стиль, який повинні використовувати триатлети. Звичайно, стиль олівця важливий для триатлоніста. Однак, якщо ви вивчите інші стилі, ви отримаєте лише користь. Перш за все, враховуючи, що 4 фази стилю краул взаємопов’язані, якщо ви вдосконалите одну з цих фаз, це буде передано іншим. По-друге, різноманітність тренувань призведе до зміцнення м’язів та зап’ястя за допомогою різних рухів, тим самим усуваючи ризик травм, спричинених повторюваними рухами. Нарешті, якщо ви вивчите інші стилі плавання, це допоможе вам у перегонах. Наприклад, якщо ви знаєте, як зробити пліт, ви зможете зробити перерву посеред випробувань з плавання, не маючи фактичної зупинки.
3. Рух ніг значно завищений. Рух ніг - справжній двигун плавання, але його триатлети часто ігнорують або ігнорують. Через те, що важко і неприємно розвивати ефективний рух ніг, рішенням для більшості було відмова від тренування цього руху. Багатьом триатлоністам закликають тримати ноги під час тестування з плавання, оскільки рух ніг забирає багато енергії. Це не могло бути далі від істини. Ефективний рух ніг забезпечує підвищену плавучість і рушій, допомагає збільшити відстань, пройдену рухом рук, і усунути тиск, який таким чином здійснюється лише на руки і плечі. Замість того, щоб відмовлятися від тренувань руху ніг, вам краще зосередитися на вдосконаленні техніки руху та сили.
4. Не потрібно зволожувати під час плавання. Я у воді і не відчуваю спраги - навіщо мені щось пити? Лорен Троккіо з Nutrition Unlocked заявила у статті для Swimspire, що наша нездатність помітити, що ми потіємо, змушує пропустити важливість гідратації, коли ми тренуємось або змагаємось. "Гідратація не менш важлива для плавців і іноді може бути критичною через спеку та вологість", - каже вона. Тож беріть із собою пляшку води на кожному тренуванні чи змаганні.
5. Плавати доводиться постійно. Тріатлоністи часто вважають, що якщо ти плаваєш безперервно, ти формуєш свою витривалість. Хоча важливо робити довгі заняття плаванням, плавання без зупинок не повинно бути головною складовою вашого тренування. Розподіл тренування на менші частини або набори інтервалів передбачає додавання коротких перерв, які допоможуть вам підвищити витривалість і форму, не втомлюючись і не втрачаючи техніки під час тренування.
Можна спробувати багато наборів інтервалів - від фіксованих до складених і від пірамідних до просунутих інтервалів рівня. Суміш безперервних занять плаванням, вправ та інтервалів - ідеальне поєднання.
6. Більші долоні та лапи принесуть вам більші покращення. На ринку представлено безліч плавальних пристосувань - від лап до поплавців, до кадентометрів тощо, які пропонують цей інгредієнт без сеансу плавання. Хоча основні іграшки для плавання можуть бути корисними різними способами під час тренувань, вони також можуть стати шкідливими. Плавці часто покладаються на це обладнання, щоб поліпшити свою підготовку - наприклад, лапи збільшують швидкість, коли поплавці коригують положення тіла у воді.
На жаль, допомога, яку отримують плавці від цих іграшок, часто призводить до їх надмірного використання, тим самим заважаючи плавцю виробити правильну техніку без допомоги. Коли настане день перегонів і іграшки відкладуть, плавання здаватиметься повільнішим і складнішим. Таким чином, це обладнання може допомогти плавцю прогресувати, але лише за умови правильного використання та задоволення потреб спортсмена. "Все в міру" - це мантра, яку ви завжди повинні пам'ятати.
Поговоріть зі своїм тренером або погляньте на тренування з плавання, маючи на увазі ці міркування. Ви можете виявити, що на краю басейну вас чекає прогрес, готовий бути спійманим ...