6 найбільших грабіжників магнію - VitaMoment

Написано Команда VitaMoment
Оновлено 12 листопада 2020 року

Хоча магній має величезний вплив на наше самопочуття, дефіцит магнію є одним із найпоширеніших симптомів дефіциту у світі. Мінерал бере участь у понад 300 обмінних процесах в організмі людини.

М’язова система, нервові клітини, кістки та зуби потребують цього важливого мінералу, щоб нормально функціонувати. Наслідки можуть бути дуже стресовими: судоми в м’язах, безсоння, напруга, напади мігрені, чутливість до стресу або назавжди застуда ніг і рук.

Ось найбільші грабіжники магнію, які будуть виводити магній з вашого тіла.

Грабіжник 1: розкішні продукти

Келих вина та сигарета ввечері втомлюють і дозволяють швидко заснути. Однак у довгостроковій перспективі алкоголь та нікотин є небезпечними злодіями ваших запасів корисних копалин. Те саме стосується односторонньої дієти: велика кількість цукру, кухонної солі та промислово оброблених продуктів швидко призводить до дефіциту магнію. Збалансоване харчування з великою кількістю овочів, фруктів, цільнозернових продуктів, горіхів і свіжих продуктів також позитивно окупається за ваш мінеральний рахунок!

Хижак 2: стрес

Одна зустріч переслідує наступну в офісі. Родина, друзі та спорт також повинні бути примиреними. Постійний стрес призводить до посиленого викиду гормонів стресу. У довгостроковій перспективі це може призвести до нестачі магнію, серед іншого, що може виявлятися в зменшенні стійкості до стресів, тонкої шкіри або емоційності. Щоденний стрес можна добре пом'якшити за допомогою добре заповнених запасів магнію. Мінерал діє на нас як глушник і сприяє розслабленню.

Хижак 3: Вправи та вправи

Більшість людей розпізнають власний дефіцит магнію лише через незручні судоми в литках. Заняття спортом - це здорово, але особливо активні люди повинні пильно стежити за своїм запасом мінеральних речовин. Тим, хто багато тренується або виконує важку фізичну роботу, потрібно значно більше магнію. Підвищена кількість мінеральних речовин виводиться через нирки та потовиділення. Недостатнє надходження магнію може перешкоджати роботі гладких м’язів, що може погіршити вашу працездатність.

Хижак 4: вагітність

Під час вагітності потреба в магнію значно вища, оскільки організм має значно більшу потребу в магнію під час дорослішання. Це також важливо для доброго здоров’я матері та дитини під час годування груддю. Щоб зростаюча дитина достатньо забезпечувалася магнієм, мати повинна вживати достатню кількість магнію.

Хижак 5: Ліки

Ті, кому доводиться довго приймати ліки, часто страждають від дефіциту магнію. Кортизон або діуретичні препарати можуть сильно навантажити баланс магнію. Це також послаблює організм. Особливо літні люди часто лікуються довгостроково і страждають від дефіциту магнію.

Хижак 6: гормональні препарати

Багато жінок приймають таблетки або гормональні таблетки при симптомах менопаузи або для запобігання вагітності. Лікарі часто забувають, що особливо ці жінки можуть швидко отримати дефіцит магнію. Статеві гормони, такі як естроген і прогестин, збільшують виведення магнію і активізують збільшення зберігання магнію в кістках.

Як дізнатися, чи є у мене дефіцит?

Явними ознаками дефіциту магнію є:

Спазми м’язів
Внутрішні заворушення
Напруженість
запор
Гоночне серце
Відчуття слабкості
дратівливість
головний біль
порушення сну

Магній потрібно вводити щодня, але організм не може сам виробляти магній. При дефіциті швидко використовуються ліки. Рішенням не завжди повинен бути наркотик. Тож правильно харчуватися дуже важливо.

Приклади постачальників природного магнію

Їжа з великою кількістю магнію, наприклад:

Какао порошок
лляного насіння
Мак
Фрукти (наприклад, ожина, банани, ківі, малина)
Горіхи та бобові (наприклад, мигдаль, арахіс, волоські горіхи, кеш'ю, квасоля)

Отримання достатньої кількості магнію щоденним споживанням їжі є основною проблемою. Хоча якісне джерело вітаміну може одним махом покрити до 50 відсотків добової потреби, хороше джерело магнію задовольняє лише десять відсотків добової потреби.

Вам слід подумати, що забезпечити щоденну потребу в магнію різноманітними продуктами, багатими на магній, не становить жодних проблем. Однак той, хто з’їсть до десяти бананів або чотирьох плиток темного шоколаду?