6 найбільших заборон після тренування
Знає, як саме ефективно тренуватися: Карлі Клосс.
1. Утримання від охолодження
Найпоширеніша помилка: Ви відмовляєтесь від охорони. Це означає, що ви не даєте своєму тілу достатньо часу, щоб відновитись після напружених тренувань і негайно поспішати на роботу або наступну зустріч з повною силою. Ви пошкодуєте, що наступного дня, коли це означає: болять м’язи! Краще: нехай ваш пульс знову повільно знижується і зробіть кілька вправ на розтяжку - це також зменшує ризик отримання травм. І крім того: Тренування - це вдвічі більше задоволення без напруги у спині!
2. Немає часу приймати душ
Для більшості людей прийняття душу є такою ж частиною тренувань, як і саме тренування. Для тих, хто вважає, що «лайно, сьогодні не вистачає часу» і вважають за краще поспішати, тренер із зворотного рейсу незабаром наздожене. Тому що: піт сприяє утворенню бактерій, що призводить до появи прищів. Це стосується і жінок зі спортивним макіяжем! Тож краще спланувати достатньо часу і відкласти марнославство і займатися спортом без макіяжу.
3. Похід у сауну або спітнілий одяг
Якщо ви любите відпочивати в сауні після важких тренувань, вам слід переглянути цей ритуал. Інфекційні захворювання можуть легко виникнути через «явище відкритого вікна», а саме через те, що імунна система ненадовго ослаблюється після закінчення тренувань. Додаткове теплове навантаження в сауні значно збільшує цю сприйнятливість. Краще спочатку просто прийняти гарячу повітряну ванну і почекати кілька годин з сауною. Те саме стосується, якщо ви занадто довго чекаєте, щоб змінити спітнілий одяг!
4. Забудьте про перекуси після тренувань
Одна з найпоширеніших дієтичних пасток: не їжте нічого після тренувань, щоб якомога швидше схуднути якомога більше. Організм потребує поживних речовин найпізніше через дві години після тренування! Інакше успіху в навчанні не буде.
5. Неправильна винагорода
Як би це не було важко, після тренування вам слід брати нагороди з високим вмістом жиру, такі як шоколад, гамбургери та алкоголь дозувати. Тому що досягти успіху можна лише за умови, що ти ідеально координуєш тренування та харчування. Стара пісня, ми знаємо, але все-таки важлива. Якщо цього не зробити, це заважатиме регенерації та засвоєнню важливих поживних речовин, а на наступний день тренувань ви будете відчувати виснаження та слабкість. Краще спробувати новий рецепт авокадо або приготувати смачний суперкубок!
6. Недостатній сон
Якщо ви сильно навантажуєте своє тіло, вам слід також дати йому необхідний відпочинок. Від семи до восьми годин ідеально. Тож краще відмовитися від улюбленого серіалу і піти спати раніше - ваше тіло віддячить вам за це. А ви навіть тим часом сідаєте на дієту.