6 найкращих продуктів для жінок - крок до здоров’я
Чи потрібно жінкам харчуватися інакше, ніж чоловікам? Перш за все, здається важливим пам’ятати, що всі ми люди.
Але ми також повинні визнати, що жінки мають чіткі харчові потреби .
Частково це пов’язано з діяльністю, яку вони виконують щодня, їх фізіологічними потребами та їх характеристиками, які іноді відрізняються від чоловічих.
У цій статті ми познайомимо вас з продуктами, які кожна жінка повинна включати в свій раціон, щоб бути здоровою.
Цільного зерна
Цільнозернові зерна багаті клітковиною і значно полегшують роботу травної системи.
Це чудова новина для жінок, які мають такі проблеми з травленням, як повільний транзит, погане травлення, гастрит або коліт, наприклад. Рекомендовані продукти:
- коричневий рис
- Цільного зерна
- Насіння
- Цільнозерновий хліб
- Кіноа
- коричневий рис
Ви можете самостійно приготувати хліб з непросіяного борошна, щоб уникнути консервантів, які часто можна знайти в хлібах, що продаються в магазинах. Ми покажемо вам дуже простий рецепт:
Цільнозерновий хліб
Цей хліб придатний для щоденного споживання.
Його головна перевага - це пластичність, оскільки ви можете вносити будь-які зміни в свій рецепт: зменшуйте підсолоджувачі, додайте насіння або горіхи, навіть готуйте їх дуже малими порціями, розміром до печива.
- 2 з половиною чайних ложок розчинних дріжджів або невеликий пакетик активних сушених дріжджів, розчинених у двох чайних ложках води
- 1 ⅓ склянки води (330 мл)
- ¼ склянка рослинного масла (56 г)
- ¼ чашка натурального меду, патоки або кленового сиропу (120 г)
- 3 з половиною склянки цільнозернового борошна (437 г)
- ¼ склянка сухого знежиреного молока (32 г)
- 1 ¼ ложка солі (22 г)
- У великій мисці з’єднайте всі інгредієнти, а потім розмішуйте, поки тісто не сформується.
- Покладіть тісто на злегка змащену поверхню, налейте трохи олії на руки, потім вимішуйте протягом 6-8 хвилин, поки тісто не стане однорідним і еластичним.
Ви також можете зробити це в програмованій хлібопічці або в електричній мішалці.
- Коли тісто стане гладким, покладіть його в злегка змащений контейнер, накрийте вологою тканиною, а потім дайте тісту відпочити в теплому місці, приблизно 60 хвилин.
- По закінченні цього періоду викладіть тісто у форму для хлібців, попередньо змащену жиром або застелену папером для випічки.
- Потім випікайте хліб у духовці протягом 40 хвилин, або поки ви не зможете засунути кінчик ножа в хліб, і вийдете чистим.
- Коли хліб готовий, дістаньте його з духовки і дайте йому охолонути.
- Ви можете тримати його в поліетиленовому пакеті та споживати, коли завгодно.
Горіхи
Горіхи мають високий вміст мононенасичених жирів, елементів, що сприяють зниженню рівня поганого холестерину.
Ця їжа забезпечує білок, кальцій, фосфор, цинк, селен, вітамін А і вітамін Е. Це, безумовно, робить її одним з найкращих союзників щодня.
Якщо ви обережно ставитеся до кількості з’їдених горіхів, вам не слід накопичувати калорії. Ідеальні суми на день:
- 28 арахісу
- 14 горіхів
- 7 кеш'ю
Банани
Жінки часто борються з накопиченням жиру, і одним з найкращих способів боротьби з цим явищем є перетворення його в м’язи.
Ось чому банан особливо рекомендується в раціоні жінок.
Багатий калієм, він сприяє перетворенню тканин у м’язи та відновленню рідини, яка втрачається з потом.
Один банан нормального розміру містить стільки вуглеводів, скільки дві скибочки цільнозернового хліба. Тому це ідеальне рішення, якщо ви не хочете споживати занадто багато борошна.
Соєвий білок
Ви можете знайти соєвий білок у таких продуктах, як тофу, соєве молоко, соєве масло та зерна. Мінімальна необхідна добова кількість - 25 грам.
Користь цієї їжі неодноразова, але вона особливо відома тим, що сприяє зменшенню шкідливого холестерину, що міститься в організмі, і тим, що забезпечує фітонутрієнтами.
Рецепт, який ми вам дамо, - чудовий варіант розпочати свій день.
Енергетичний коктейль
- 6 середніх полуниць
- 2 склянки шпинату (360 г)
- 1 склянка соєвого молока (200 мл)
- Кубики льоду
- Змішайте всі інгредієнти, а потім добре перемішайте їх у блендері.
- Випийте негайно.
Яйця
Багато міфів про яйця говорять, що вони підвищують рівень поганого холестерину.
Але знайте, що одне яйце забезпечує 215 міліграмів холестерину з 300 міліграмів, які нам потрібні щодня. Крім того, яєчний жовток є чудовим джерелом заліза та лецитину.
Наступний рецепт зачарує вас:
Перець омлет
- Ложка вершкового масла (30 г)
- 1 невелика цибулина, нарізана кубиками
- 1 зелений перець, нарізаний кубиками
- 2 яйця
- 1 столова ложка молока (16 г)
- Сіль і перець
- 1 скибочка швейцарського сиру, тип ементаль
- На розпеченій сковороді розтопити масло.
- Потім пасеруємо цибулю і перець. Варіть 5 хвилин, поки овочі не звариться.
- Поки овочі готуються, з’єднайте яйця, молоко, перець, сіль і сир, а потім все добре збийте.
- Вийміть овочі з сковороди і відкладіть.
- Потім вилийте суміш, виготовлену з яйцями, на сковороду на 2 хвилини, поки вони добре не прожаряться.
- Додайте овочі до омлету, а потім закрийте його, склавши одну сторону вниз. Обкладинка.
- Дайте варитися хвилину, нарешті переверніть і подавайте.
Цей рецепт ідеально підходить для однієї людини, і ви можете замінити солодкий перець іншим овочем, якщо хочете.
Різноманітна дієта, ваш найкращий союзник
Продукти, які ми представили вам, - це ті продукти, які ні в якому разі не повинні бути відсутніми у щоденному раціоні жінок.
Але пам’ятайте, що варіювання інгредієнтів також важливо.
Якщо ви вагітні або годуєте груддю, проконсультуйтеся з лікарем щодо правильного харчування відповідно до всіх ваших потреб.