6 найкращих вправ для втрати стегон
Коли йдеться про втрату жиру та тонізування м’язів, особливо в стегнах, правильне поєднання збалансованого харчування та фізичних вправ може змінити все. На жаль, коли тіло потребує енергії, воно черпає її з усього тіла, а не лише з сідла. Ключ ? Цільові вправи і їжте краще. Дозвольте собі керуватися нашими порадами щодо втрати стегон та ефективного зміцнення. Ходімо !
- Спеціальні присідання в стегнах
- Бічні щілини для нарощування м’язів
- Тренування на сходах: спосіб втратити стегна
- Крок до роботи з м’язами нижньої частини тіла
- Коса оболонка лежить
- Обшивка спини для всього черевного пояса, крім ніг
- Ваші 5 особливих ключів до здорового харчування для схуднення
- Продукти, які потрібно покласти на тарілки, щоб живіт був рівним
- Схуднути І отримати задоволення можливо !
Ваш браузер не може відображати цей відеотег.
Можливо, вам вистачило ваших сіделок або ви просто хочете ліпити фігуру та стегна. Цей посібник пояснює, як втратити стегна. Зменшення жирової маси та тонізування частини тіла в довгостроковій перспективі відбувається значною мірою завдяки правильній дієті, а отже, і поліпшенню способу життя. Поєднуючи більш збалансовану дієту з хорошою програмою спортивних вправ, ви отримаєте обидві основи для досягнення своєї мети.
Щодо спорт, мова йде про мобілізацію областей, які слід зміцнити, нарощуючи м’язи: чи то любовні ручки для стрункої талії, чи боки сідниць і стегон для тонізування стегон, ви можете взяти верх і оголосити війну м’якості.
ось a тренувальна програма для роботи сідничних м’язів, зокрема бічних м’язів, стегон і навіть живота. Ця програма дозволить вам зміцнити себе, зменшити розмір стегон, спалити калорії, якщо ви ставитеся до цього серйозно, і, можливо, навіть покращити свою витривалість.
Не забувайте виконувати вправи на розтяжку, щоб стимулювати еластичність м’язів і сприяти рухливості суглобів. Вправи на розтяжку Псоас - хороший спосіб підтримувати гарний баланс м’язів і хороший зріст.
Детальніше, у цій статті пояснюється, як розтягнути псоас, ці невідомі м’язи та вирішальні для вашого тіла.
Спеціальні присідання в стегнах
Присідання - ідеальна вправа для підтримки різнобічної діяльності, спрямованої на безліч м’язів нижньої частини тіла. Штанга не потрібна, можна робити присідання лише з вагою тіла. Щоб ускладнити вправу, можна використовувати гумки для збільшення опору.
Як правильно поставити присідання ?
Перш ніж починати присідання, пам’ятайте, що стоячи та під час спуску, вагу тіла потрібно класти на п’яти, а не на носки. Ви повинні мати можливість рухати пальцями ніг. Важливо поважати цю позу, щоб не нашкодити собі та не попрацювати правильний м’яз.
Для виконання цієї вправи:
- Встаньте з ногами трохи ширше плечей.
- Для присідань зі штангою або гирею можна покласти руки перед собою, щоб утримати рівновагу.
- Тримайте спину прямо, хребет високо і опустіться вниз, поки стегна не стануть паралельними підлозі.
- Видихніть і випряміться.
- Зробіть від 10 до 15 повторень для ефективної вправи.
Ключ до постави присідання: відсуньте попу назад! Наче ми збиралися сісти.
Бічні щілини для нарощування м’язів
Бічний випадок є різновидом переднього випаду. Він більше фокусується на зовнішній частині стегон і стегон.
Для виконання цієї вправи:
- Встаньте, розставивши ноги трохи більше ширини стегон.
- Торсом вперед і очима, що дивляться вперед, зробіть великий крок праворуч і присідайте.
- Опустіть тіло, поки праве стегно не стане паралельним підлозі.
- Перериватись.
- Потім відштовхніться лівою ногою і поверніться в центр у вихідне положення.
- Виконайте цей рух, чергуючи сторони, від 12 до 16 разів.
Чи легко виконати рух? Використовуйте подовжувач, щоб посилити вправу та спалити більше калорій !
Тренування на сходах: спосіб втратити стегна
Піднятися сходами - це простий спосіб привести в тонус сідниці та стегна, зберігаючи при цьому серце та легені здоровими. Це підвищує м’язову силу і тонус сідниць і верхньої частини ніг. Існують різні способи здійснення цих м’язів:
- Використовуючи сходовий майстер, пристрій у спортзалі, що імітує підйом по сходах. Вправа працює на квадратиках, литках, сідницях і задній частині стегна. Не забувайте під час вправ підтягувати живіт для роботи з черевцем та підтримки гарної постави.
- Вдома кілька разів піднімайтеся і спускайтеся по сходах. Якщо ви дійсно хочете збільшити зусилля, спробуйте також положення присідання. Отже, колить? 50 прогулянок 3 рази на день - хороший початок !
Скелелазіння може забезпечити й інші переваги для здоров’я. Використовується все тіло, але деякі м’язи зміцнюються більше, ніж інші. Сходження дозволяє працювати на чотириголовий м'яз (прес, стегна) і трицепс на суралі (литки).
Крок до роботи з м’язами нижньої частини тіла
Вправи з кроком використовуються для опрацювання м’язів сідниць, стегон і стегон. А хто говорить про інтенсивну м’язову роботу, також говорить про вплив на жирові клітини, оскільки тренування м’язів спалить калорії та допоможе втратити жир. Виконуючи цю спортивну вправу, ви також можете поліпшити свій баланс і стійкість, знаменитий пропріоцепція.
- Встаньте, розставивши ноги приблизно на ширині стегон перед лавочкою або зробіть крок на висоті колін, з гантелями в кожній руці.
- Вийдіть на лаву правою ногою і підніміть ліве коліно, утримуючи гирі в руках, руки розслаблені по боках (потім ви будете слідувати за рухом, витягнутими перед бюстом).
- Опустіть ліву ногу назад від лави.
- Виконайте 10-15 повторень, починаючи з правої ноги, потім перемикайтеся і виконуйте стільки ж повторень, починаючи з лівої ноги.
- Зробіть від 2 до 3 підходів з кожного боку.
Коса оболонка з покриттям
обшивка косо лежачи - ізолююча вправа, яка зміцнює і тонізує бічні черевні преси, а також стегна. Ізолюючі вправи в бодібілдингу передбачають єдиний суглоб і обмежена кількість м’язових груп, але глибше.
Для виконання цієї вправи:
- Ляжте на підлогу на килимок для вправ з правого боку. Будьте обережні, щоб не сутулитися: рука перед животом може вам допомогти.
- Повільно підніміть верхню частину ноги (ліву ногу) якомога вище. Тримайте ноги згинаються вперед.
- Зробіть паузу вгорі, а потім повільно опустіть ногу назад у вихідне положення.
- Тримайте таз стабільно, обшиваючи живіт.
- Повторіть 10 разів з кожного боку.
Щоб зробити цю вправу обшивки приємнішою, прихильтеся товстий килимок для фітнесу як цей 10-мм товстий, доступний на Amazon.
Обшивка спини для всього черевного пояса, крім ніг
Обшивка спини ефективна для тонізування м’язів попереку, сідниць, стегон і живота. Вправа вимагає хорошої підтримки та вирівнювання роботи. Додавання смуги опору навколо колін додає додаткових труднощів руху.
Для виконання цієї вправи:
- Ляжте на спину, зігнувши ноги, ступні трохи розставивши.
- Повільно підніміть приклад від підлоги, намагаючись вирівняти бюст/спину і стегна, і зробіть паузу на секунду з щільно загорнутим поясом живота.
- Опустіть сідниці на підлогу.
- Повторіть рух.
Ваші 5 особливих ключів до здорового харчування для схуднення
Що стосується втрати або стабілізації ваги, а також схуднення в стегнах, здорове харчування відіграє важливу роль. Краще, ніж тимчасова дієта, збалансована дієта, здається, є ЗАЛОГОМ доброго здоров’я та організму, в якому ви почуваєтесь добре.
> Дотримуйтесь дієтичної програми, яка надає почесне місце цільним продуктам, незалежно від групи продуктів. Вони знижують глікемічний індекс і роблять відчуття ситості останнім часом.
> Слідкуйте за споживанням білка, що важливо для вашої м’язової маси. Однак будьте обережні, щоб не потрапити на дієту з високим вмістом білка, яка досить шкідлива для здоров’я.
> Уникайте їжі та напоїв, що містять доданий цукор.
> Дотримуйтесь і регулюйте розмір порцій. Мало картоплі фрі або плавленого сиру, багато овочів, фруктів та овочів, сирих та варених.
> Нарешті, і це вирішальне: вам потрібно споживати менше калорій, ніж ви спалюєте щодня, щоб мати змогу краще контролювати свою вагу. Однак не попадайтеся на низькокалорійну дієту !
Щоб отримати додаткові поради, Rédac 'пропонує вам посібник користувача, щоб схуднути, не голодуючи себе і не позбавляючи себе !
І нарешті, важливе: зволоження - найкращий спосіб вивести токсини та стимулювати обмін речовин. Пийте щодня не менше двох літрів води або несолодкого трав’яного чаю. Зупиніть солодкі напої, газовані напої та помірніть споживання кави та чаю. Максимально уникайте алкоголю.
Через кілька тижнів ви, мабуть, помітите зміни у вазі, самопочутті та шкірі. Ви також можете додати у свою воду зелень, лимон або навіть огірок, щоб зробити смак більш освіжаючим.