6 найпоширеніших помилок під час мобільних дієт
Більшість людей, які починають дієту з метою схуднення, лише набирають більше.
Рекомендація експертів - припинити думати про схуднення. Швидше, вони пропонують нам спробувати виявити, які наші щоденні звички сприяють набору ваги.
Дієта може спричинити харчові нав'язливі ідеї, необґрунтовану тягу до їжі та їжі. Це також відомо як "ефект забороненого фрукта" - чим більше вам заборонено робити те, що ви хочете зробити, тим більше бажання це робити. Все це може сприяти відхиленню від дієти та переходу в протилежну крайність, коли ми їмо все, що потрапляє нам у руки.
Ми навіть не усвідомлюємо, як швидко ми накопичуємо калорії. Одна додаткова столова ложка заправки для салату додає від 75 до 100 калорій, чайна ложка вершкового масла, 102 калорії та мішок чіпсів до 162 калорій.
Їсти під час приготування їжі, пити каву з молоком вранці, закінчувати порцію, коли малюк більше не може, або випивати зайву склянку вина - це лише деякі з звичок, які скасовують очікувані результати від будь-якої дієти.
Ви не виграєте жодного призу, якщо закінчите їсти за рекордний час. Якщо ви цього не хочете і не зателефонували до комісії рекордів Гіннеса.
Напружений графік дня, а також постійні стреси, яким ми зазнаємо, часто викликають нас до пильного темпу за столом, анітрохи не здорового. Нам потрібно виділити достатньо часу за столом. Крім того, довго жуючи, ми також можемо насолоджуватися смаком їжі, і ми отримаємо своєчасно сигнал про те, що ми насичені, від мозку.
Намагайтеся подавати щонайменше 3-разове харчування. Почніть свій день зі здорового і ретельно підібраного сніданку. Навіть «легка» здоба може містити до 400 калорій. Експерти пропонують їсти на сніданок варене яйце, скибочку житнього хліба та свіжий апельсин.
Після такої трапези, яка містить майже 250 калорій, ви відчуєте село.
Алкоголь, кава з цукром і молоком, соки з додаванням цукру, кислі напої - все це може зробити значний внесок у збільшення кількості калорій, накопичених за день, і, очевидно, у збільшення ваги. Одне дослідження показало, що населення США отримує понад 20% калорій від напоїв.
Натомість рекомендується більше зосереджуватись на: воді, знежиреному молоці, несолодкому чаї, овочевому соку та, в помірних кількостях, вичавленому соку зі свіжих фруктів.
Ми звикли до великих порцій у ресторані і, за звичкою, використовуємо той самий стандарт вдома. Струсіть порції і залиште їжу на тарілці, коли відчуєте втому.
5. Нездорові харчові добавки
Хоча ми вибираємо головну страву з найбільшою ретельністю, ми часто не приділяємо належного значення соусам або заправці для салатів. Вони можуть містити певні штучні добавки, які не роблять нічого, крім як порушують усю нашу програму дієти.
Вам це здається знайомим? Ви сидите перед телевізором або комп’ютером і навіть не здогадуєтесь, як мішок із чіпсами чи попкорном спорожнився. Вживайте заходів і знімайте спокуси навколо себе.