Що таке Jumping Fitness Mini Trampoline ефективний при болях у спині

Фітнес для стрибків: Стрибки - кому це не подобається? Ми починаємо з дитинства, перестрибуючи крейдяні поля на подвір’ї школи. У лісі ми перескакуємо через пні та струмки, у дитячій кімнаті на власному ліжку. Кінцевим для тих, хто любить стрибати, був і залишається батут. У поєднанні з аеробними рухами стрибки на батуті тепер перетворились на власну фітнес-підготовку, фітнес-стрибки. Що правда про стрибки у фітнесі та для кого це підходить?

таке

Фітнес-стрибки для всіх

Стрибки у фітнесі - це остання фітнес-тенденція! Тренування на міні-батуті є легкою для суглобів та ефективною проти болю в спині. У цій книзі ви дізнаєтеся все про тренування на міні-батуті та про те, які вправи є найкращими. Відеотренування для початківців та досвідчених користувачів можна знайти на двох DVD. Замовити книгу можна тут!

В принципі, будь-хто може тренуватися з фітнес стрибками, підтримувати фізичну форму і бути в русі - в будь-якому віці. Діти та підлітки тренуються за спеціальною програмою для дітей та підлітків зі стрибків у фітнес. Для любителів фітнесу існують тренування для кожного рівня та цілі тренування. Якщо ви професійний спортсмен, ви можете включити фітнес для стрибків як альтернативну підготовку до своєї підготовки до змагань. Покоління, яке виросло трохи довше, підтримує форму завдяки м’яким вправам на батуті. Навіть передбачувана картопля на дивані гарантовано відкриє для вас задоволення від вправ на батуті.

Основні кроки - аеробіка

Всього існує 14 базових стрибків, які базуються на традиційних кроках аеробіки. Вони включають стрибки, стрибки, розмахування та біг підтюпцем. За допомогою різних вправ для рук вони складаються до простих і зрозумілих для всіх комбінацій кроків і виконуються на батуті.

Стрибки на батуті підтримують фізичну форму та здоровий стан

При кожному стрибку активізується понад 400 м’язів, і сміється м’яз гарантовано стане одним із них. Тренування на витривалість зміцнює м’язи та кістки, тренує почуття рівноваги, покращує координацію та рухливість, знижує артеріальний тиск, зміцнює імунну систему і, до речі, спалює втричі більше калорій, ніж біг підтюпцем тієї ж довжини з великою кількістю розваг.

Технологія робить різницю

На відміну від стрибків на батуті на великому спортивному батуті, ви не стрибаєте у Jumping Fitness. Верхня частина тіла залишається майже на одному рівні, лише ноги піднімаються від килима, що стрибає. Завдяки цій спеціальній техніці стрибків та м’якому килимку для стрибків всі рухи м’яко впливають на суглоби і підходять для початківців та професіоналів будь-якого віку та рівня фізичної підготовки.

Варто спробувати

І якщо ви вважаєте, що це занадто напружено або складно для вас, ви завжди можете переглянути вступ із основними кроками та долучитися. Ви також можете повторювати кожне тренування скільки завгодно часто. Перш за все, тренування для початківців, основна версія, гарантовано не будуть нудними навіть після десятого разу. Крім того, ви швидко переконаєтесь, що стрибки стають простішими з кожним кроком, а бурхливі ритми змушують швидко забути зусилля. Відчуття після цього - величезна винагорода і варта кожної краплі поту.

Дані та факти про міні-батут

На ринку батутів зараз є різні версії пристроїв від незліченних виробників. Будь то з гумовим шнуром або сталевою підвіскою, з поручнем або без нього, квадратний, круглий, з шістьма або вісьмома ніжками - все доступно. Але чим краща якість, тим більше задоволення ви отримаєте із своїм спортивним обладнанням. Таким чином ваш батут стає постійним пристосуванням у вашій вітальні і гарантовано не опиниться в підвалі в якийсь момент.

Хороший батут необхідний

Перш ніж купувати новий пристрій або виносити старий із підвалу, перевірте його на стабільність та безпеку в інтересах власного здоров’я. Старі мотузки та тканини можуть стати пористими, а сталеві пружини - іржавіти. Навіть із новим обладнанням ваше здоров’я повинно коштувати гарного батуту.

Що потрібно для успішного навчання

Окрім хорошого батута, для тренування вдома вам потрібні:

  • зручний спортивний одяг, в якому ви почуваєтесь комфортно,
  • міцне спортивне взуття, наскільки це можливо, має гнучку підошву і щільно прилягає,
  • щоб пити достатньо, найкраще підійде вода або шприц зі свіжим соком (негазований),
  • рушник,
  • можливо, пульсомір, якщо ви хочете виміряти пульс.

Як стрибки на батуті впливають на організм

Регулярні тренувальні заняття на батуті мають багато позитивних наслідків для організму та здоров’я. Від 20 до 45 хвилин два-три рази на тиждень достатньо, щоб значно покращити свою фізичну форму та здоров’я.

Підготуйте своє тіло до руху

Як новачкові доцільно починати з коротких одиниць пружинистих, стрибкових або махових рухів та вправ на рівновагу. Навіть якщо у вас вже є попередній спортивний досвід чи навіть практика на батуті, починайте зі зігріваючих, мобілізуючих та пружинистих кроків, щоб ваше тіло могло пристосуватися до майбутнього стресу.

Розминка запускає ваше тіло і мозок

Як тільки ви сядете на батуті і почнеться фаза розминки, ви відчуєте перші наслідки стрибків у формі. Легкі джерела стимулюють нервову систему і приплив крові до м’язів і суглобів. Ви не тільки стаєте теплішими, а все ваше тіло забезпечується киснем і важливими поживними речовинами від посиленого кровотоку. Збільшується вироблення білих і еритроцитів. Оскільки еритроцити є транспортним засобом для кисню, ваш мозок також оптимально забезпечується свіжою енергією і, отже, є більш ефективним.

Стрибки у фітнесі роблять вас щасливими

Також слід сісти на батут, щоб зменшити стрес. У перші кілька хвилин ваш організм починає виробляти речовину, що передає так званий гормон щастя серотонін. У той же час гормон стресу адреналін розщеплюється, і інгібуючий ефект виникає на енергетичні центри гіпофіза, щитовидної залози та надниркових залоз, які відповідають за вироблення гормонів стресу.

Дві типові техніки стрибків: каблук і один на один

Щоб ви, як початківець, склали гарне враження про те, як рухатися на батуті, ми покажемо вам дві типові техніки стрибків тут. А саме каблук і один на один.

Встаньте посередині батута і прийміть основне положення, зігнувши ноги. Перекладіть вагу на праву ногу. Коліно стоячої ноги тримайте злегка зігнутим. Постукайте лівою п’яткою вперед. Виведіть праву руку вперед під кутом 90 градусів, а ліву назад.

Стрибайте на лівій нозі і перемикайте руки. Тепер постукайте спереду правою п’яткою.

  • Тримайте вагу тіла на відповідній стоячій нозі.
  • Постукайте тканиною п'ятою, не накладаючи на неї ваги.
  • Коліно ноги, яку ви набираєте, тримайте злегка зігнутою.

Один на один

Встаньте посередині батута і прийміть основне положення, ступні трохи більше ширини плечей. Руки повинні бути зігнуті в сторони під кутом 90 градусів. Тепер починайте стрибати, потягнувши ліве коліно значно вище за праве. Права нога набагато менше піднімається від килима, що стрибає, нога більш-менш залишається у своєму положенні. Виведіть праву руку вперед, а ліву назад.

Під час другого стрибка підтягніть праве коліно вгору далі, ніж ліве. Ви знову змінюєте положення рук.

  • Завжди торкайтеся всією підошвою вільної ноги.
  • Завжди тримайте верхню частину тіла нахиленою вперед.

Автор: Антонія Вестфаль