6 найпоширеніших причин, чому вам не вдається схуднути
Порушення роботи організму
Якщо ви хочете схуднути здоровим способом, будь-яку дієту слід починати із спеціалізованого медичного обстеження: від аналізів крові до цих специфічних ендокринологічних досліджень, які покажуть вам, чи пов’язана проблема із вагою зі шкідливими харчовими звичками чи дисфункцією тіло. Серйозні дієтологи, якщо ви звернетесь до них, зроблять те саме: вони направлять вас на жорсткий контроль. В іншому випадку їм і вам можливо битися з вітряками. Організму, який має функціональну проблему, особливо в ендокринологічній галузі, буде набагато важче (або зовсім не буде) отримати бажані результати, навіть якщо він докладе серйозних зусиль.
Ви не знаєте харчової цінності їжі
Барбекю - це не просто барбекю, якщо основним продуктом є свиняча шия, дуже доброзичливий салат стає калорійною бомбою, якщо асоціюється з різними соусами, повними олії або сметани. Плід може замінити вдалу закуску, але не той, який продається у вигляді консервів у гіпермаркеті з солодким соком. Розраховуючи калорійність їжі, ви повинні враховувати сирий заготовку, не пов’язану з різними кремами, соусами, добавками: зазвичай це ті, які різко набирають вагу, тому було б ідеально уникати їх. Ви не робите цього розрахунку?
Ви не отримуєте достатнього відпочинку
Зв’язок між дієтою та сном є золотим. Сон сам по собі не слабшає (це було б дійсно чудово, правда?) Але достатній відпочинок допоможе вам досягти кращих результатів майже у всьому, до чого ви могли б прагнути, тому намагання скинути зайві кілограми. Ми відразу розповімо, чому це відбувається.
Фахівці стверджують, що 6–8 годин сну на ніч є обов’язковим, а інтервал 22: 00-02: 00 найважливіший. Візьмемо два приклади: один із тих, хто лягає спати о 02:00 ранку і спить до 10:00, а той, хто лягає спати о 22:00, а прокидається о 06:00. Обидва будуть спати однакову кількість годин, але перший, той, який включив у поганий відпочинок рекомендований інтервал, буде відчувати себе набагато більш відпочившим і повним сил.
Або вам часто не вистачає енергії, коли ви стикаєтесь з дієтою. Втома не допоможе вам боротися із зайвими кілограмами, зі спокусами впоратися буде набагато складніше, враховуючи, що ваше тіло вже піддане стресу через відсутність відпочинку. Позначається не тільки воля, але і обмін речовин. Тіло намагається компенсувати те, що не отримує за допомогою сну, можливо, шукати додаткові енергетичні ресурси. І вгадайте, де він їх бере? З їжі, очевидно, тому він буде просити її звичніше, ніж зазвичай. У цьому взаємозв’язку між сном і вагою беруть участь 2 гормони: грелін і лептин. Вони є тими, хто допомагає або порушує нашу дієту. Грелін - гормон голоду, той, який говорить нам, що пора їсти. Коли ми недостатньо відпочиваємо, грелін виділяється у більших кількостях на користь другого, лептину, гормону, який наказує вам перестати їсти.
Якщо ви сидите на дієті, але результати дуже незначні, подумайте, чи може причина спати чи ні.
Ви їсте недостатньо
Здорові дієти не рекомендують терпіння, але їсти мало і часто. Багата їжа ввечері не означає одне і те ж із 4-5 меншими прийомами їжі, розподіленими протягом дня, навіть якщо загальна калорійність споживання протягом доби однакова. Тіло, яке буде отримувати їжу лише один раз на день, буде прагнути зберігати все, боючись, що наступний прийом їжі - це хто знає коли, і, отже, обмін речовин сповільниться. З іншого боку, якщо ви навчите своє тіло часто їсти, воно буде знати, що воно може переробляти спокійно, йому не загрожує голод, тому відразу після їжі воно почне сумлінно працювати, а отримані калорії не буде вони перетворяться на жирові відкладення на животі, стегнах і стегнах. Оскільки ми знаємо, що тема представляє інтерес, ми детально розберемо цю тему, детально пояснивши механізм, у наступній главі.
Ти обдурюєш себе
Дієва дієта, яка діє, в кінцевому підсумку перетворюється на спосіб життя. Тимчасові зміни дієти призводять до тимчасових результатів. Здорове харчування - це більше, ніж набір правил, яких слід дотримуватися, це жорстока битва з самим собою, шкідливі звички виробляються протягом тривалого періоду. У той же час ми говоримо про вправу на щирість: не обдурювати себе, бути найбільш правильним і пильним охоронцем рота і пожадливості.
Немає нічого більш розчарувального, ніж накладання певних обмежень і не бачення результатів. Слабкість часто лежить в середині замкненого кола: кожна людина діє, керуючись мотивацією, і мотивація посилюється, коли ви бачите результати своїх зусиль. Коли вони не з’являються, у вас є дві альтернативи: або здатися, знеохотитись (навіщо турбуватися, якщо ви все одно нічого не бачите?), Або ретельно проаналізувати причини.
Важлива частина тих, хто починає боротьбу із зайвими кілограмами, обирає перший варіант, на жаль, ігноруючи такий простий, як і правдивий принцип: все, але абсолютно все у Всесвіті відбувається за законом причинно-наслідкових наслідків. Неможливо просто не схуднути, хоча ви робите все по книзі. Причина завжди є. Коли це не викликано ендокринними захворюваннями, як ми вже обговорювали раніше, варіантів не так багато: або десь ви помиляєтесь, або як би мало ви їли, ви все одно їсте більше, ніж їсте.
Помилка багатьох полягає в тому, що вони обдурюють себе: Тільки один пиріг, скільки торт може відгодувати? або я їв лише салат, скільки салат може заробити? Багато, якщо воно ретельно купається в олії або супроводжується соусами, сповненими калорій. Або забудьте, що між основними прийомами їжі (правда, низькокалорійною) ви доповнювали меню більш об’ємними закусками, ніж фактичні страви.
Ви їсте більше калорій, ніж споживаєте
Втрата ваги має простий принцип: худніть, якщо ви спалюєте більше калорій, ніж отримуєте з їжею. Дієтологи встановили приблизну кількість калорій для підтримання нормальної ваги: близько 2000 калорій на день для жінок та 2500 калорій для чоловіків. Однак ці цифри були встановлені як загальні рамки, і вони можуть змінюватися залежно від певних факторів, як ми бачимо відразу.
Потреби людини в калоріях різняться залежно від статі, віку, роду занять, стану здоров’я та конституції, тому це перший розрахунок, який потрібно зробити, щоб точно з’ясувати, яку кількість нижче, ніж потрібно зменшити споживання калорій, якщо ви хочете втратити вагу.
Однак, на довершення всього, Продовольча та сільськогосподарська організація ООН (ФАО) заявила, що доросла людина не повинна вживати менше 1800 калорій на день, якщо вона хоче підтримувати постійну вагу та добре здоров’я. незалежно від того, яким видом діяльності вони займаються щодня.
Отже, скажіть, тепер ви розумієте, чому не можна схуднути? Якщо так, то що ви збираєтеся робити далі?