6 найважливіших правил схуднення навіть під час роботи вночі - дивіться
Протягом ночі шлунок, кишечник, печінка та жовч менш активні, і виробництво таких травних соків, як шлункова кислота та шлунковий сік, та секреція жовчі за цей час зменшується. Близько другої години ночі організм досягає низької точки.
Працюючи вночі, організм повинен працювати проти своїх внутрішніх годинників, і важливо адаптувати сон, харчові та побутові звички. Якщо це вдається, нічна робота не представляє загрози для здоров’я. На додаток до достатнього і регулярного сну та достатньої кількості фізичних вправ, певна дієта, яка включає збалансований склад меню та правильний час для їжі, є перевагою. Здорова дієта також повинна допомогти вам почувати себе в тонусі, коли ви працюєте вночі, і запобігати непотрібним перекусам під час нічної зміни.
Як їсти під час нічної зміни
Це найкраще працює, якщо їжу розділити на п’ять-шість прийомів їжі. Як правило, найенергійнішу їжу їдять як обід. Це пов’язано з тим, що печінка досягає найбільшого рівня виведення жовчних кислот, що є важливим для перетравлення жиру, рано вдень. Однак якщо ви були в попередню нічну зміну, вам не доведеться вставати додатково. Ви також можете спланувати обід опівночі або опівночі.
Під час нічної зміни вечеря в ідеалі повинна прийматись з 19:00 до 20:30 до початку роботи.
Між 2:00 та 4:00 ранку шлунково-кишковий тракт перебуває на задньому плані. Тому бажано приймати ніч перед 1 ранку. Після основного прийому їжі на ніч, їжте ще одну нічну їжу (невелику закуску) між 4 ранку та 5 ранку. Ближче до кінця нічної зміни ви не повинні бути голодними або мати надмірно повний шлунок, оскільки він погано спить. Після нічної зміни ми рекомендуємо невеликий сніданок, щоб ви могли спати всю ніч.