6 нестримних порад для схуднення під час менопаузи - CalculerSonITM
Багато жінок бояться менопаузи через зміни, які вони повинні пройти. Одним з найбільших їх турбот є збільшення ваги, звідси питання: чи це неминуче? Ні, наступні поради допоможуть вам схуднути, як тільки ви дійдете до цієї стадії.
Займіться спортом
Відповідно до статті в науковому журналі "Менопауза", що практикує спорт корисний для жінок. Це, серед іншого, може допомогти їм схуднути або, принаймні, уникнути зайвої ваги.
Ці дослідження проводились на 234 добровольцях у постменопаузі протягом 12 місяців. 166 з них були сидячими, тоді як решта були активними. Дослідники запропонували 83 людям першої категорії долучитися до фітнес-програми та кардіотренування. Для 20-тижневого досвіду було заплановано 3 навчальні сесії щотижня. Кожен сеанс триває одну годину.
Велосипед, плавання та веслування є одними з найбільш рекомендованих видів діяльності. Будучи повноцінним спортом, вони зменшують жирову масу.
Зменшіть споживання цукру та алкоголю
Ви можете схуднути під час менопаузи, прийнявши здорову дієту. Перші продукти, які забороняють, - це ті, що містять велику кількість цукор. Національне агентство охорони здоров'я або ANSES рекомендує обмежити щоденне споживання цієї речовини до 100 г. Тим часом Французьке агентство охорони здоров’я та Вища рада громадського здоров’я мають інші поради. Вони рекомендують приймати склянку солодкого напою щодня.
Хоча думки щодо цього розходяться, алкоголь - другий найкращий продукт, якого слід уникати. Деякі дослідження показують, що це сприяє набору ваги. Стаття, опублікована Американським журналом клінічного харчування в 2015 році, це підтверджує. Вживаючи алкоголь під час їжі, людина вживає більше жиру. Щоб схуднути під час менопаузи, краще вибрати інший напій.
Збалансуйте свій раціон
Щоб схуднути під час менопаузи, непотрібно дотримуватися різкої дієти. Найголовніше - це знати, як збалансувати свій раціон. Доктор Корінн Чичепортиче Айяче розповідає про деякі помилки у своїх публікаціях. Наприклад, нежирні дієти спонукають людей їсти більше. Вона також стверджує, що немає сенсу пропускати певні прийоми їжі протягом дня. Гормональні збої спричиняють зниження рівня серотоніну, який є хімічною речовиною, що регулює апетит. Вживаючи три збалансованих прийоми їжі на день, ви зменшуєте свою тягу.
Прийом білкової закуски також рекомендується цим дієтологом для схуднення під час менопаузи. Таким чином, ви можете легко обмежити споживання. Повага потреб вашого організму - ще один момент, який не слід залишати без уваги. Ти голодний ? Їсти. В іншому випадку уникайте гризти.
Їжте правильні білки
Вживання білка може допомогти вам схуднути під час менопаузи. Однак важливо ретельно вибирати їх джерело. Американські дослідження виявили, що яйця містять правильний білок, згідно зі статтею Національного центру біотехнологічної інформації. Останній сприяє відчуттю ситості та регулює рівень цукру в крові. Дієтолог Корінн Чичепортиче Айяче також розповідає про це на своєму сайті. Вона перелічує ще кілька продуктів з високим вмістом білка, які допомагають схуднути під час менопаузи. Серед них - м’ясо птиці, морепродукти та соя. Соя зменшує норму холестерин в організмі.
Пити воду
Відповідно до висновку, опублікованого ANSES 23 грудня 2019 року, жінки в постменопаузі повинні пити 1,5 літра води на добу. Зберігання гідратації допомагає зменшити кількість токсинів і жирів, що циркулюють у крові. Це дозволяє схуднути під час менопаузи.Зелений чай, наприклад, відомий своїм ефектом спалювання жиру. Це не нове. Починаючи з 3000 р. До н.е., китайці використовували його з тією ж метою.
Інші напої, що не містять цукру, також допомагають при схудненні. Мате - ще один приклад ідеального напою для схуднення під час менопаузи. Це запобігає перетворенню вуглеводів у жир.
Приймати харчові добавки
Дієтологи рекомендують приймати дієтичні добавки для схуднення під час менопаузи. На думку лікаря-натуропата Андре Жирара, пробіотики є прекрасними союзниками для схуднення для жінок. Вони регулюють свій апетит, змінюючи функціонування мікробіоти, яка являє собою набір бактерій, розміщених на слизовій оболонці кишечника. Завдяки цим продуктам їжа потрапляє до поживних речовин, а не жиру, потрапляючи в кишечник.
Також бажано просувати хитозан. Цей продукт, витягнутий з молюсків, утворює гель на стінці кишечника. Жир, що потрапляє в кишечник, всмоктується, а потім відторгається через стілець.