Навчання; кардіо; Крістіан Маргарит

Блог про здоровий спосіб життя, харчування та спорт

Хто така Крісті Маргарит?
Спершу читайте тут!
КАТЕГОРІЇ
7 хвилин
Спогади
Biz
Що ми їмо?
міський
Дієта
GetFIT Challenge
GetFIT Radio Show
Відео GetFIT
Хороша їжа
мій щоденник
Моя думка про…
презентації
Друзі
рекомендації
- AGH
Здоров'я
Секс
Спорт
Стероїди та допінг
добавки
Поради та підказки
Кулінарний туризм
Де ми їмо?

Малорухливий спосіб життя, хронічний стрес, забруднення та мертві або хімічні продукти призводять до передчасної деградації серця і судин. Вони в кінцевому підсумку занадто рано, статистично кажучи. Тренуючи серце та судини за допомогою специфічних (опорних) вправ, ви запобігаєте цьому факту, який може закінчити ваше життя, коли ви повинні прожити його повною мірою. Також існує добре відомий ефект спалювання калорій під час цього виду тренувань. Виконані в помірних кількостях, "кардіо" тренування допомагають зняти стрес і навіть гормональне та нервове відновлення.

Кардіо походить від "серцево-судинної системи". Серце перекачує кров по артеріях, кров доходить до клітин, а потім по венах повертається до серця. Ці судини мають природну еластичність, яка сприяє циркуляції крові. З різних причин судини з часом стають жорсткішими, оскільки всі тканини нашого тіла деградують, поки ми не помремо. Для того, щоб підтримувати еластичність судин і серце в хороших стосунках з ними, крім дієти, дуже важливо тренувати цю систему. Легкі також отримують велику порцію зусиль, і тому картина є повною.

Кардіотренування зазвичай передбачає тривалі дії (від десятків хвилин до кількох годин), з певною інтенсивністю, як правило, в аеробній системі (організм використовує кисень для отримання необхідної енергії).

Пульс (частота серцевих скорочень або частота серцевих скорочень)

Пульс є хорошою ознакою серцево-судинного стану та еталоном у виборі типу тренування, інтенсивності та тривалості. Однак трапляються також випадки, коли класичні розрахунки є недоречними або додатковими.

Важливо, щоб зусилля співвідносилися з вашим рівнем і поступово зростали, отримуючи адаптивний ефект від організму, але без виснаження ресурсів та травмування суглобів, кісток, м’язів, нервової та ендокринної системи шляхом нескінченних тренувань, в особливо на тлі недоїдання та відсутності відпочинку.

Багато хто віддає перевагу для схуднення (на шкоду силовим тренуванням), і в кінцевому підсумку кардіотренування виконується в надлишку, таким чином втрачаючи багато переваг і приводячи до захворювань суглобів, втрати м’язів, гормонального дисбалансу та блокування ваги. Кардіо має бути частиною програми схуднення, поряд з іншими видами тренувань, але в жодному разі це не повинно бути єдиною формою фізичних зусиль.

Види кардіотренінгу

Види кардіотренувань включають біг, на відкритому повітрі, у приміщенні або на біговій доріжці, їзду на велосипеді (справжній або нерухомий), мотузку, плавання, аеробну гімнастику, лижні гонки, тренування на сучасному обладнанні (еліптичні, гребне спорядження), сходження на сходи, заняття спортом з м’ячем тощо. Запропоновано навіть системи кругових тренувань, які також повинні пропонувати хорошу серцево-судинну підготовку.

На жаль, повторювані заходи, такі як ходьба, епізодичний секс, робота по дому, вібромасаж (я б сюди включив знаменитий PowerPlate), електростимуляція та інші трюки не вписуються в "тренування" з кількох причин: інтенсивність занадто низька, тривалість занадто короткий, організм дуже швидко звикає до них, витрачається недостатньо енергії, не отримується "тренувальний ефект", їх не можна робити постійно і програмувати.

Кардіо та м’язова маса

Кардіо також корисно для м’язової маси, навіть при ектоморфах, для яких цей тип тренувань, загалом, є опудалом, яке з’їдає грами м’язів, зібраних із стільки зусиль. Для підтримки бодібілдингу та тренувань м’язової маси дуже корисні кардіотренування. Крім того, в певних ситуаціях кардіо може допомогти вам їсти більше, ніж раніше, збільшуючи апетит і, зрештою, призводячи до збільшення ваги (сподіваємось, м’язової маси, а не жиру).

Для мене цього типу тренувань найбільше уникали в минулому через низьку стійкість до навантажень (я не займався постійними видами спорту в дитинстві та ранньому підлітковому віці), болі в суглобах та спині (також з’явилися в дитинстві) та той факт, що вони взагалі нудні.

Є також хороші новини: стримування серцево-судинної системи відносно легко отримати і набагато краще зберігається, ніж м’язова маса. Якщо з м’язовою масою все повинно бути «нормально» місяць за місяцем, рік за роком, то в «кардіо» все набагато простіше, а помилки платяться не так дорого.