6 основних порад людям, які хочуть набрати вагу
ЗМІ постійно лише говорять про це: “як схуднути”, “рецепти схуднення”, “відновити струнку фігуру до літа”, “скинути кілька зайвих кілограмів” ... Тим не менше, ми постійно забуваємо говорити про людей хто хотів би набрати вагу, але не може. Це може бути джерелом комплексів, тим більше, що оточуючі ці люди не завжди ніжні, називаючи їх макетами, вішалками або мішками з кістками. Однак ці люди, як правило, не позбавляють себе їжі, а просто мають дуже активний обмін речовин, що дозволяє їм швидше спалювати вжитий жир. І в цьому випадку з’їдати гамбургери під час кожного прийому їжі марно. (І тоді привіт здоров’я без збалансованої дієти ...) Ось декілька порад та хороших харчових звичок, щоб швидко і здорово набирати вагу, правильно харчуючись.
Основні поради щодо здорового набору ваги
Ваше тіло потребує енергії, тому не забувайте про будь-яку їжу, завжди робіть добре не поспішай щоб повністю засвоїти ваші страви і приймати їх у звичайний час щоб організм звик їсти і створювалося почуття голоду. По суті, вам потрібно три повноцінні прийоми їжі протягом дня, до яких ви повинні додавати перекуси, щоб шлунок не був перевантажений основними прийомами їжі (вранці, вдень і, можливо, перед сном). Обов’язково стимулюйте свій апетит, користуючись кожною можливістю побачити своїх друзів, наприклад, спільне харчування стимулює апетит. Ви також можете гуляти, щоб стимулювати голод, і їсти страви, які роблять вас щасливими та наповненими смаком (спеції тощо). Добре спите і максимально уникайте стресових ситуацій. Нарешті, відмова від куріння може підвищити апетит.
Для їжі думайте не лише про те, щоб потурати собі, а й про те, щоб урізноманітнити свій раціон і забезпечити свій організм великою кількістю поживних речовин (сухофрукти без додавання цукру, вівсяні пластівці або чіпси з темного шоколаду тощо). Існує безліч рецептів для збільшення ваги, які ви можете спробувати допомогти вам набрати вагу. Вас також може зацікавити висококалорійна дієта для легкого набору ваги.
Робіть ставку на корисні калорії та крохмаль
Необхідно збільшити споживання калорій. Наприклад, крохмалиста їжа досить щільна за калоріями, що дозволить вам отримувати енергію зі зменшеними порціями. Тому це ідеальний варіант для невеликих апетитів. Ти можеш споживайте багато жирних плодів особливо у закусках (мигдаль, бразильські горіхи, кеш'ю, фундук, макадамія, пекан, фісташки та волоські горіхи), нежирному червоному м’ясі, рисі, крупах, кіноа, кукурудзі, макаронних виробах з цільної муки ... І перш за все, не соромтеся заправляти себе більший пайок! Білки - це теж ваші друзі, тому їжте м’ясо, птицю, рибу, молочні продукти ...
Виберіть правильний вид спорту для набору маси тіла
Набір м’язів допомагає набрати вагу, тому що м’яз важить важче. Це одна з причин, чому людина, яка хоче схуднути, займаючись спортом, може розчаруватися, побачивши, що їх вага збільшився в масштабі. Сприяйте силовим тренуванням і обмежуйте кардіотренування тренуваннями по 10 або 15 хвилин. Загалом, уникайте витривалість, яка споживає багато енергії. Для набору м’язів та маси м’язи будуть ідеально запрошені та змодельовані за допомогою крокових, ракетних або м’ячних видів спорту, гімнастики або плавання. Також подумайте про вживання їжі, яка сприяє набору ваги в поєднанні з фізичною активністю за рахунок збільшення м’язової маси, таким чином ви наберете м'язи та вагу. Їжте яйця, молочний білок, казеїн, червоне м’ясо та омега-3.
Проаналізуйте свій раціон
Вам може здатися, що ви їсте достатньо і споживаєте достатньо калорій, але ви впевнені? Пройдіть тест і запишіть абсолютно все, що ви їсте і п'єте без винятку протягом тижня на своєму телефоні чи блокноті, потім обчисліть спожиті калорії (наприклад, на сайті les-calories.com). Чи достатньо? Після здійснення спостереження ви можете збільшити калорії або раціон, встановивши цілі на день. Це допоможе вам набрати вагу і краще збалансувати свій раціон.
Їжі, якої слід уникати якомога більше, коли прагнете набрати вагу
Ми прямо говоримо вам, що бажання набрати вагу є необхідністю для деяких (здоров’я, естетика ...), але це не повинно робитись по-старому. Отже, існують продукти, які ми знаємо жирний і поганий і спокуса велика, щоб більше їсти, щоб набрати вагу, але це могло б бути на шкоду своєму здоров’ю тоді як існують інші продукти харчування та інші способи досягнення вашої мети. Також уникайте вживання занадто багато жирних кислот, майонезу, цільного морозива, пончиків, картоплі фрі та інших чіпсів, деяких сирів, таких як ті, що виготовляються з козячого молока або коров’ячого жиру, а також фаст-фуду, відомого своїми високонасиченими жирами. Щоб замінити їх, збільште споживання вуглеводів, а не ліпідів, особливо крохмальних продуктів. Словом, харчуйтеся збалансовано !
Натуральне рішення: праймер з 20 розчинів для стимулювання апетиту та сприяння набору ваги
В: Римський полин, кріп, Анжеліка, Овес
B: Бергамот, кислий апельсин
C: Ромашка римська, кмин
F: Пажитник (капсули або настої для стимулювання апетиту)
H: Гарпагофітум, хміль
Л: Лаванда, пивні дріжджі
М: Міллефей, звіробій
Н: Мускатний горіх
O: Гірке апельсинове дерево
П: Персик, кульбаба
Більше порад у розділі Здоров’я
Синдром подразненого кишечника: 6 природних засобів, які дійсно полегшують
22 січня 2021, 18 год. 34 хв
10 продуктів, які ви вважаєте здоровими, але які насправді товстіють
22 січня 2021, 18 год. 15 хв
6 напоїв, що пригнічують апетит, щоб покласти край потягу
21 січня 2021 р., 16 год. 28 хв
Вода для приготування рису: 6 геніальних способів її використання
18 січня 2021 р., 16 год. 50 хв
14 природних бікарбонатних засобів, які ви повинні знати абсолютно
15 січня 2021 р., 20 год. 46 хв
Закладений ніс ? Закладене горло? Ось рецепт домашнього протизапального засобу
14 січня 2021 р., 16 год. 32 хв
Живіть природно !
Бабусині поради представляє найкращі поради щодо прибирання, здоров’я, приготування їжі, гігієни, практичного життя ... Ідеально підходить для зберігати гроші щодня і робіть добро для планети, адже більшість порад та засобів лікування базуються на них натуральні продукти.