6 основних продуктів для схуднення; Життя на роботі
Жінки, які мають проблеми з вагою, знають, як важко схуднути, а потім підтримувати її. Але не слід вдаватися до різких або низькокалорійних дієт, які засмутять ваш організм, а навпаки, слід навчитися робити здоровий вибір. Сьогодні ми обговоримо деякі основні продукти для схуднення.
цитрусові. Вони завдяки високому вмісту вітаміну С прискорюють метаболізм і спалювання жиру в організмі. Ось чому цитрусові - це, мабуть, найкращі фрукти, які ви можете вибрати, намагаючись схуднути.
Встановлено, що у слабких людей в організмі є нормальна кількість вітаміну С, тоді як у людей із надмірною вагою (або у людей із проблемами ваги в цілому) бракує вітаміну С, цинку, магнію та вітаміну Е.
Какао. Ми схильні вважати, що продукти, що містять какао, роблять вас надмірною вагою. Насправді це насправді неправда, якщо взяти до уваги кілька простих правил: вибрати споживання какао в природному стані або з дуже малою кількістю цукру. Какао з молоком (підсолоджене лише чайною ложкою меду) або шматочок темного шоколаду з понад 75% какао - найкращий вибір.
овочі. Говорячи овочі, ви думаєте переважно про клітковину. Ну, з’ясуйте, що для того, щоб схуднути, клітковина повинна бути присутнім під час кожного прийому їжі та у великих кількостях (щоб більше насичувати себе овочами, а не десертом чи дуже калорійними закусками).
Насправді овочі містять дуже мало калорій, а клітковина допомагає нам почуватися ситими через деякий час споживання. Виберіть салат на обід або вечерю, і ви помітите кардинальну зміну щодо ваги, настрою і навіть енергії.
М'ясо. Навіть м’ясо є хорошим союзником, коли ви хочете схуднути. Білки, що входять до його складу, сприяють здоров’ю шкіри та волосся, кісток та м’язів. Однак бажано завжди вибирати м’ясо якомога пісніше і свіжіше (можливо, без гормонів росту, особливо у випадку з куркою).
М'ясо можна поєднувати зі свіжими овочами для повноцінного та збалансованого харчування. Фахівці навіть рекомендують щодня принаймні одну порцію (200 гр) м’яса, незалежно від часу, який ви вирішили з’їсти. Але намагайтеся не поєднувати м’ясо з борошняними продуктами, жирними соусами або овочами, що містять багато крохмалю (картоплі). Для найкращих результатів м’ясо готуйте на пару або смажте на грилі.
Мед. Оскільки наше тіло також потребує природного підсолоджувача, добре зосередитися на меді. Класичний цукор або будь-який інший синтетичний підсолоджувач замінює натуральним бджолиним медом, оскільки він має антибактеріальні, противірусні властивості та покращує кровообіг. Фахівці навіть виявили, що люди, які споживають 1-2 ложки меду на день, важать менше.
Молочні продукти. Завдяки своєму багатому вмісту кальцію молоко дуже допомагає організму в утворенні міцної кістки (особливо в дитинстві), допомагає підтримувати здорову кісткову структуру, формувати і підтримувати м’язи. Бажано щодня вживати чашку молока, йогурту або 50-70 гр свіжого сиру.