6 основних вітамінів у здоровому харчуванні - доза для здоров’я

здоровому

Деякі вітаміни є пріоритетом, якщо ви хочете зберегти своє тіло здоровим і стійким. Дефіцит цих поживних речовин може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям.

Здорове і збалансоване харчування має важливе значення для правильного функціонування організму. Серед найважливіших поживних речовин є вітаміни, які відіграють ключову роль у різних хімічних процесах в організмі. Сьогодні ми представляємо вам 6 основних вітамінів, які потрібно додати у достатній кількості у свій раціон.

Вітаміни, необхідні для здоров’я організму

Вітамін С

Дуже важливо отримувати достатню кількість вітаміну С, особливо взимку, коли холодна погода послаблює імунітет. Вітамін С допомагає запобігти застуді та грипу, оскільки діє як антиоксидант.

Нестача вітаміну С заважає організму готувати здорові клітини до захисту від вірусів та бактерій. Звичайно, прийом вітаміну С не повністю запобігає захворюванню, але допомагає зменшити ризик.

  • Продукти, багаті вітаміном С, включають цитрусові, такі як апельсини та ківі.

Вітамін А

Якщо у вашому організмі недостатньо вітаміну А, у вас будуть проблеми із зором. Ось чому кажуть, що вітамін А «корисний для очей». Крім того, ця поживна речовина є антиоксидантом, який підтримує імунну систему в оптимальному стані.

  • Тваринні жири
  • Морква
  • Помідори
  • Персики
  • Перець

Фолієва кислота

Фолієва кислота (вітамін В9) входить до числа шести важливих вітамінів для здорового організму особливо через те, що запобігає анемії. Ця хвороба викликає сильну втому, але її можна запобігти.

Щоб забезпечити необхідне споживання фолієвої кислоти, потрібно додати в свій раціон багато фруктів і овочів. Ми рекомендуємо вам зупинити свій вибір на полуниці та манго.

Вітамін В12

Вітамін В12 необхідний для здоров’я нервової системи та клітин крові. Це допомагає виробляти енергію і створювати ДНК.

З віком ваш шлунок більше не може розщеплювати білки з такою ж ефективністю, і ваше тіло більше не засвоює цей вітамін. Таким чином, з роками потрібно починати контролювати рівень вітаміну В12.

Зокрема, ризик дефіциту вітаміну В12 починає зростати після 50 років.

Вітамін D

Добре відомий вітамін D не може відсутній у списку необхідних вітамінів при збалансованому харчуванні. Він необхідний для здоров’я кісток та належного засвоєння кальцію в організмі.

Крім того, дефіцит вітаміну D пов’язаний із підвищеним ризиком серцевих захворювань та раку. Цей вітамін має унікальну особливість, а саме те, що його можна отримати під впливом сонця. Сонце є основним джерелом вітаміну D.

Найбільш схильні до дефіциту вітаміну D люди, які:

  • вони живуть у міському середовищі з високим рівнем забруднення.
  • вони, як правило, носять одяг, який в основному закриває їх тіло.
  • у них темніша шкіра.

Вітамін В6

Вітамін В6 бере участь у приблизно 200 біохімічних реакціях в організмі. Отже, очевидно, чому ця речовина не повинна відсутня в раціоні. Його відсутність може вплинути на вас:

  • спати
  • Апетит
  • доступні
  • Пізнавальні навички
  • Імунна система
  • Вироблення еритроцитів

Нестача вітаміну В6 досить незвична. Незважаючи на це, володіння ним все ще не під силу звичайній людині.

Тепер ти знаєш: Є кілька важливих вітамінів, яких не повинно бракувати у здоровому харчуванні. Їх відсутність значно впливає на різні процеси життєдіяльності в організмі.

Від застуди до серцевих захворювань, вітаміни захищають організм від хвороб і допомагають досягти сотень основних хімічних реакцій в організмі.