6 переваг кропиви (плюс побічні ефекти)

Кропива (Urtica Dioica) була основним компонентом фітотерапії ще з часів античності.

Стародавні єгиптяни використовували кропиву для лікування артриту та болю в попереку, тоді як римські війська використовували її для зігрівання (1).

Його наукова назва, Urtica Dioica, походить від латинського слова uro, що означає «горіти», оскільки його листя можуть викликати тимчасове відчуття печіння при контакті.

Листя мають сверблячі волоскоподібні структури, а також викликають свербіж, почервоніння та набряк (2).

Однак після того, як кропиву виготовляють як добавку, сушать, заморожують або варять, їжу можна їсти безпечно. Дослідження пов'язують це з низкою потенційних переваг для здоров'я.

Ось 6 доказів користі кропиви пекучої.

Листя і коріння кропиви виробляють широкий спектр поживних речовин, включаючи (1):

Вітаміни: Вітаміни А, С і К, а також кілька вітамінів групи В
Мінерали: Кальцій, залізо, магній, фосфор, калій і натрій
Жири: Лінолева кислота, ліноленова кислота, пальмітинова кислота, стеаринова кислота та олеїнова кислота
Амінокислоти: Всі незамінні амінокислоти
Поліфеноли: Кемпферол, кверцетин, кавова кислота, кумарини та інші флавоноїди
Пігменти: Бета-каротин, лютеїн, лютеоксантин та інші каротиноїди

Крім того, багато з цих поживних речовин діють як антиоксиданти у вашому організмі.

Антиоксиданти - це молекули, які допомагають вашим клітинам захищатися від пошкоджень, спричинених вільними радикалами. Пошкодження вільними радикалами пов'язане зі старінням, раком та іншими шкідливими захворюваннями (3).

Дослідження показують, що екстракт кропиви може підвищити рівень антиоксидантів у крові (4, 5).

резюме Кропива пропонує різноманітні вітаміни, мінерали, жирні кислоти, амінокислоти, поліфеноли та пігменти - багато з яких також діють як антиоксиданти у вашому організмі.

Запалення - це те, як ваше тіло виліковує себе і бореться з інфекціями.

Однак хронічне запалення може завдати значної шкоди (6).

Кропива має різноманітні сполуки, які можуть зменшити запалення.

У дослідженнях на тваринах та пробірках кропива знижувала рівень багатьох запальних гормонів, перешкоджаючи їх виробленню (7, 8).

У дослідженнях на людях застосування крему з кропиви або споживання продуктів з кропиви полегшує деякі запальні стани, такі як артрит.

Наприклад, у дослідженні 27 осіб застосування крему з кропиви на ділянках, уражених артритом, значно зменшувало біль порівняно з лікуванням плацебо (9).

В іншому дослідженні прийом добавки, що містить екстракт кропиви, значно зменшив біль при артриті. Крім того, учасники відчували, що можуть зменшити дозу протизапальних знеболюючих засобів завдяки цій капсулі (10).

Тим не менш, недостатньо досліджень, щоб рекомендувати кропиву як протизапальний засіб. Потрібно більше досліджень на людях.

резюме Кропива може допомогти придушити запалення, що, в свою чергу, може допомогти запальним станам, включаючи артрит, але потрібні додаткові дослідження.

До 50% чоловіків у віці 51 рік і старше мають збільшену простату (11).

Збільшену простату зазвичай називають доброякісною гіперплазією передміхурової залози (ДГПЗ). Вчені насправді не знають, що викликає ДГПЗ, але це може спричинити значний дискомфорт під час сечовипускання.

Цікаво, що кілька досліджень свідчать про те, що кропива може допомогти лікувати ДГПЗ.

Дослідження на тваринах показали, що ця сильнодіюча рослина може запобігти перетворенню тестостерону в дигідротестостерон - більш потужну форму тестостерону (12).

Зупинка цього перетворення може допомогти зменшити розмір простати (13).

Дослідження людей з ДГПЖ показали, що екстракти кропиви пекучої допомагають лікувати як короткочасні, так і довготривалі проблеми сечовипускання - без побічних ефектів (14, 15).

Однак ефективність кропиви порівняно із звичайними методами лікування неясна.

резюме Кропива може допомогти зменшити розмір простати та лікувати симптоми збільшення простати у чоловіків із ДГПЗ.

Сінна лихоманка - це алергія, яка пов’язана із запаленням слизової оболонки носа.

Кропива вважається перспективним природним методом лікування сінної лихоманки.

Дослідження пробірки показали, що екстракти кропиви пекучої можуть пригнічувати запалення, яке може спровокувати сезонну алергію (16).

Це включає блокування гістамінових рецепторів і зупинку імунних клітин від вивільнення хімічних речовин, що викликають симптоми алергії (16).

Однак дослідження на людях показали, що кропива, яка лікувала сінну лихоманку, принаймні дорівнює або трохи краще, ніж плацебо (17, 18).

Хоча ця трава може виявитись перспективним природним засобом від симптомів сінної лихоманки, потрібні додаткові дослідження на людях.

резюме Кропива може зменшити симптоми полінозу. Однак деякі дослідження показують, що воно може бути не набагато ефективнішим, ніж плацебо. Потрібні додаткові дослідження щодо впливу кропиви на поліноз.

Приблизно у кожного третього дорослого американця високий кров'яний тиск (19).

Високий кров'яний тиск є серйозною проблемою здоров'я, оскільки несе ризик серцевих захворювань та інсульту, однієї з провідних причин смерті у всьому світі (20).

Кропива традиційно використовувалася для лікування високого кров'яного тиску (21).

Дослідження на тваринах та пробірках показують, що це може допомогти знизити артеріальний тиск кількома способами.

З одного боку, він може стимулювати вироблення оксиду азоту, який діє як судинорозширювальний засіб. Судинорозширювальні засоби розслаблюють м’язи судин та допомагають їм розширюватися (21, 22).

Крім того, кропива має сполуки, які можуть діяти як блокатори кальцієвих каналів, що розслаблює ваше серце, зменшуючи силу скорочення (21, 23).

Дослідження на тваринах показали, що мінеральна кропива знижує артеріальний тиск, одночасно посилюючи антиоксидантний захист серця (24, 25).

Однак вплив кропиви на артеріальний тиск у чоловіків досі незрозумілий. Потрібні подальші дослідження на людях, перш ніж можна буде робити рекомендації.

резюме Кропива може допомогти знизити кров'яний тиск, дозволяючи судинам розслабитися і зменшуючи силу скорочень вашого серця. Однак для підтвердження цих ефектів потрібні додаткові дослідження на людях.

Дослідження на людях і тваринах пов'язують пекучу кропиву із зниженням рівня цукру в крові (26, 27, 28, 29, 30).

Насправді ця трава містить сполуки, які можуть імітувати вплив інсуліну (31).

У тримісячному дослідженні у 46 осіб прийом 500 мг екстракту кропиви тричі на день призвів до значного зниження рівня цукру в крові порівняно з плацебо (30).

Незважаючи на багатообіцяючі результати, все ще існує надто мало досліджень на людях щодо контролю кропиви та цукру в крові. Потрібні додаткові дослідження.

резюме Хоча кропива може сприяти зниженню рівня цукру в крові, для проведення рекомендацій необхідні додаткові дослідження на людях.

Кропива може запропонувати інші потенційні переваги для здоров'я, включаючи:

Зниження кровотечі: Показано, що ліки, що містять екстракт кропиви, зменшують надмірну кровотечу, особливо після операції (32, 33).
Здоров’я печінки: Антиоксидантні властивості кропиви можуть захистити вашу печінку від пошкодження токсинами, важкими металами та запаленнями (34, 35).
Природний сечогінний засіб: Ця рослина може допомогти вашому організму усунути надлишки солі та води, що може тимчасово знизити артеріальний тиск. Пам’ятайте, ці результати отримані в результаті досліджень на тваринах (31, 36).
Загоєння ран та опіків: Застосування крепи з кропиви може сприяти загоєнню ран, особливо опіків (37, 38, 39).

резюме Інші потенційні переваги кропиви для здоров’я включають зменшення кровотеч, здоров’я печінки та загоєння ран.

Вживання сушеної або вареної кропиви, як правило, безпечне. Побічних ефектів мало або немає.

Однак будьте обережні, поводячись зі свіжим листям кропиви, оскільки їх волосисті бороди можуть завдати шкоди вашій шкірі.

Ці колючки можуть вводити цілий ряд хімічних речовин, таких як (1, 2):

Ацетилхолін
Гістамін
Серотонін
Лейкотрієни
Мурашина кислота

Ці сполуки можуть викликати висип, нерівності, кропив’янку та свербіж.

У рідкісних випадках у людей може виникнути серйозна алергічна реакція, яка може загрожувати життю.

Однак ці хімічні речовини зменшуються в міру обробки листя, а це означає, що при вживанні сухої або вареної кропиви у вас не повинно виникати подразнення в роті або шлунку (1).

Вагітним жінкам слід уникати споживання кропиви, оскільки це може спричинити скорочення матки, що може збільшити ризик викидня (40).

Поговоріть зі своїм лікарем перед вживанням кропиви, якщо ви приймаєте будь-який із наступних ліків:

Антикоагулянти
Ліки від артеріального тиску
Діуретики (таблетки для води)
Ліки від діабету
Літій

Кропива може взаємодіяти з цими препаратами. Наприклад, потенційний діуретичний ефект рослини може посилити вплив діуретиків, що може збільшити ризик зневоднення.

резюме Сушена або варена кропива безпечна для більшості людей. Однак не слід їсти свіже листя, оскільки це може викликати роздратування.

Кропиву неймовірно легко додати до свого щоденного розпорядку.

Його можна придбати в багатьох магазинах здорової їжі, але можна виростити і самостійно.

Ви можете придбати сушені/ліофілізовані листя, капсули, настоянки та креми. Кропив'яні мазі часто використовують для полегшення симптомів артрозу.

Висушені листя і квіти можна замочити, щоб сформувати смачний трав’яний чай, тоді як його листя, стебло та коріння можна варити та додавати в супи, рагу, смузі та фрі. Однак уникайте вживання свіжих листків, оскільки їх колючки можуть викликати роздратування.

В даний час не існує рекомендованої дози для продуктів з кропиви.

Тим не менш, дослідження показують, що наступні дози є найбільш ефективними для певних станів (14, 17):

Збільшена передміхурова залоза: 360 мг екстракту кореня на добу
Алергія: 600 мг ліофілізованого листя на день

Якщо ви купуєте добавку з кропиви, найкраще проконсультуватися з лікарем перед тим, як її спробувати, і дотримуватися інструкцій, що додаються до неї.

резюме Кропива дуже універсальна. Його можна готувати в рагу та супах, настоювати як трав’яний чай, застосовувати як мазь і приймати як добавку.

Кропива - популярна поживна рослина в західній фітотерапії.

Дослідження показують, що це може зменшити запалення, симптоми сінної лихоманки, кров'яний тиск та рівень цукру в крові - серед інших переваг.

Хоча свіжа кропива може викликати роздратування, як правило, безпечно вживати варену, сушену або ліофілізовану кропиву.

Якщо вам цікаво, спробуйте додати це зелене листя до свого раціону сьогодні.