6 поганих фітнес-помилок - і як їх уникнути ЇЖТЕ РУМНІШЕ
Мета спортсмена? Схуднути, бути в тонусі, жити здорово. Однак ця мотивація часто терпить крах через невеликі помилки в навчанні. За допомогою кількох порад експертів любителі спорту можуть перестрибнути ці перешкоди і жити ще стрункіше, мотніше та здоровіше до весни.
Той, хто займається спортом, стрункий і живе здорово. було б непогано! На жаль, майже кожен спортсмен-любитель під час тренувань допускає помилки, які зменшують успіх і навіть шкодять тілу. Як правило, саме невелика необережність відсуває наступний рівень фізичної підготовки або бажану вагу далеко. EATSMARTER розкриває 6 найгірших фітнес-помилок - і показує, як їх уникнути.
1. Почніть без плану
Просто починайте, решта подбає про себе? Неправильна думка! Кожен вид спорту вимагає часу та сили волі. Чим чіткіше і реалістичніше поставлена мета, тим більша ймовірність, що спортсмен відчує почуття досягнення. Це абсолютно необхідно, щоб ви могли триматися на м'ячі і не вдарити по прапору на другий день. Виправдань завжди достатньо (це сипле, робота кличе, книга просто така захоплююча). Той, хто, як абсолютно новачок, має намір скинути десять кілограмів за три місяці і пробігти марафон за чотири години, також зазнає невдачі. Якщо, навпаки, він планує вперше за три місяці пробігти десять кілометрів без перерви, він може з кожним тренуванням трохи наближатися до мети.
2. Займатися занадто багато, занадто важко, занадто довго
Подібно до того, як їжа корисна лише в помірних кількостях, особливо новачкам не слід перестаратися під час тренувань - інакше вони ризикують зазнати шкоди, спричиненої надмірним вживанням. Сухожилля, зв’язки та суглоби з часом повинні звикнути до нових тренувань. Трохи болячих м’язів відчуває себе добре, але якщо це перетворюється на справжній біль, це утримує вас від наступного заняття спортом і призводить до розчарування. Тому: тренуйтеся постійно, але лише повільно збільшуйте свої результати.
3. Холод на тренування на витривалість
Як тільки весна вже не за горами, у кожному парку ви зустрічаєте шикарних бігунів, які тягнуться і тягнуться на першій лавці. Однак вони часто нехтують розігрівати м’язи та сухожилля. Ви ризикуєте отримати спортивні травми! Перед бігом або крос-тренуванням спортсмен-хобі повинен почати розслаблено; Наприклад, ходьба протягом кількох хвилин, виконання стрибка та мобілізація м’язів. У тренажерному залі це просто: переведіть пристрій, з якого хочете почати, на найнижчий рівень, а потім почніть повільно протягом п’яти хвилин. Тепер поступово збільшуйте рівень до досягнення бажаної швидкості. Це добре зігріває вас, пульс стабільно зростає, і ваше тіло може підготуватися до бажаної роботи.
4. Перекуси перед тренуванням
Енергетичним батончикам, протеїновим коктейлям і тому подібному не місце в шлунку спортсмена перед тренуванням! Якщо він сильно вдаряє перед тренуванням, він може швидко втомитися і втомитися незабаром після цього. Як так? Оскільки в так званих фітнес-закусках зазвичай багато клітковини. Це означає, що травлення має з ними багато спільного, тобто відсікає енергію від організму. Але вони йому насправді потрібні для нарощування м’язів та Co. - тому бруски повинні потрапляти в живіт лише після тренування, якщо взагалі.
5. Ви такі стрункі, наскільки відчуваєте
Терези? Даремно! Вирішальним фактором є почуття власного тіла, цифри не мають до цього ніякого відношення. Неправильно! Оскільки у спорті ваги є частиною запоруки успіху. Це дозволяє вам точно виміряти ваші особисті цілі та зробити їх перевіреними. Експерти встановили, що люди, які регулярно зважуються, худнуть більше, ніж без ваги. У найкращому випадку ви побачите, як фунти падають, і вас можуть заохотити зробити ще більше.
6. Втрата ваги - це все
Однак настільки ж неправильним, як і тренувальний план без ваги, є накидання лише на цифри. Немає сенсу втрачати незліченні кілограми, якщо одночасно не відбувається нарощування м’язів. До речі, для схуднення не є вирішальним те, що у вас правильний пульс під час фізичних вправ або ви тренуєтесь не менше півгодини. Важливіше, щоб організм постійно спалював більше калорій, ніж споживав.
Ви також можете побачити 3 основні помилки у схудненні у цьому відео: