6 помилкових переконань щодо фізичних вправ, які перешкоджають досягненню хороших результатів
Фізичні вправи - одна з найбільш рекомендованих звичок для досягнення ідеальної фізичної ваги та покращення здоров’я.
Заняття спортом регулярно бореться з негативними наслідками сидячого способу життя і є ефективним способом попрощатися із зайвою вагою.
Насправді, витрачаючи 30 хвилин щодня, оптимізує найважливіші функції нашого організму та покращує психічне здоров’я.
Проблема в тому, що багато людей чекають негайних наслідків. Якщо вони не помічають їх у перші кілька днів, вони здаються і знову приймають нездоровий спосіб життя.
Це пов’язано з цілою низкою помилкових переконань, що підживлюються роками. Вони перешкоджають досягненню мети, незважаючи на зусилля.
Отже, ми представляємо вам 6 основних помилкових переконань у цій статті.
1. "Найкращий час доби для вправ - це ..."
Багато людей рекомендують робити вправи вранці або ввечері, оскільки вони вважають, що це найкращий час, щоб засвоїти їх вплив на організм.
Недостатньо досліджень, щоб визначити, коли ідеальний час для їх практикування та забезпечення найкращих переваг.
Якщо у вас немає можливості дотримуватися суворого графіка, ви можете робити це в будь-який час доби, від 20 до 30 хвилин.
2. "Якщо це не болить, я впевнений, що болю їх"
Помилковий! Фізичний біль не є синонімом прогресу у фізичних вправах і іноді може бути навіть симптомом травми.
Хоча нормально відчувати біль після дуже вимогливої програми, не всі сприймають вправи однаково.
Через цю віру деякі люди починають займатися фізичними вправами більше, ніж зазвичай, і перевантажують м’язи, поки не пошкоджуються.
Тому бажано починати з програми з незначним ударом, 20 або 30 хвилин на день, а потім поступово збільшувати попит, поки організм не звикне.
3. “Для плоского живота просто зробіть кілька присідань”
Живіт зосереджений на тонусі шлунка, і хоча він доповнює загальну програму, його недостатньо для боротьби з жиром, який накопичується в цій ділянці тіла.
По-перше, необхідно дотримуватися програми серцево-судинних тренувань, яка включає заходи для активізації обміну речовин та зменшення зайвого жиру.
Тоді стежте за своїми харчовими звичками, оскільки погано розроблені страви часто є причиною застою ваги в цій області.
4. "Чим більше ви потієте, тим більше ваги втрачаєте"
Багато людей вважають, що чим більше поту виділяється під час фізичних вправ, тим більше жиру втрачається.
Однак ця реакція організму не має нічого спільного зі зниженням ваги і насправді змінюється залежно від кожної людини.
Потовиділення - це природна реакція організму на підтримання внутрішньої температури під час виконання цих дій.
5. "Ваги роблять жінок більш мускулистими"
Звичайно, ні ! Вправи з гирями або гантелями чудово підтягують і покращують зовнішній вигляд верхньої частини тіла.
Їхня практика усуває в’ялість рук, покращує здоров’я спини та збільшує витрати енергії під час тренувань.
Для того, щоб побудувати великі м’язи, як ті, що виставляються у культуристів, вам потрібен великий обсяг тестостерону. Зазвичай жінкам цього не вистачає.
Використання ваг збільшує м’язову силу, пришвидшує обмін речовин. Це також допомагає зменшити ризик пошкодження суглобів та кісток.
6. «Розтяжка допомагає організму швидше відновлюватися»
Після завершення програми вправ багато людей роблять розтяжку, щоб допомогти своєму тілу швидше відновитися.
Вони розслаблюють і знімають напругу, що породжується кожною діяльністю. Однак немає чітких доказів того, що розтяжка прискорює відновлення організму.
І навпаки, вправи, які можуть сприяти збільшенню гнучкості, є вправами на розминку.
Ви коли-небудь чули будь-яке з цих тверджень? Тепер, коли ви знаєте істинне з хибного, переробіть свою програму тренувань і отримайте ще більше результатів !