6 помилок, через які ви втрачаєте м’язи, а не жир!
06 жовтня 2017 р. | Благополуччя
Намагаючись схуднути, ми часто кидаємось раптово, не надто замислюючись, коли мотивація (нарешті) відчувається.
Класичний шаблон: ви ділите свої порції на два, ви втомлюєтесь і, насамперед, втрачаєте 50% м’язів. Шкода, коли ти знаєш, що саме він споживає найбільше калорій у спокої і щодня пришвидшує твій обмін речовин.
Отже, як розпочати розумне схуднення, яке дозволить вам втрачати жир і лише жир? Ми уникаємо будь-яких наступних фатальних помилок будь-якою ціною.
1 - Ви занадто швидко і занадто швидко зменшили споживання калорій
За одну ніч ви вдвічі скоротили споживання калорій, і ваше тіло взагалі не оцінить. Спочатку він пересушить всю воду, яку він накопичує у своїх м’язах, і візуально ви спустете. Тоді, розумно, ваше тіло буде вирішувати те, що споживає в ньому найбільше енергії, оскільки ви недостатньо його віддаєте. Після тижневої дієти ваші м’язи ослабнуть.
Тому обов’язково зменшуйте споживання поетапно, щоб організм звик до цього, і ніколи не перевищуйте 500 калорій нижче поточної бази.
2 - Ви тренуєтеся занадто довго
45 хв не більше! Поза цим обмеженням, якщо у вашому організмі обмежена кількість калорій, воно відразу атакуватиме не ваші мобілізуються вуглеводи, а самі м’язи. Вам сказали, що навпаки, вам довелося чекати, поки це плато спалить жир? Це помилка.
Інтенсивності досить, кількість знищує вас.
3 - ви вживаєте недостатньо білка
Ваш м’яз харчується всіма поживними речовинами, які ви йому даєте. Його перший двигун: білки. Зменшуючи щоденне споживання їжі, їй буде потрібно більше палива, щоб компенсувати свої втрати.
2 г білка на фунт ваги є хорошою основою під час дієти. Вони гарантуватимуть підтримку м’язів і допоможуть животу протистояти голоду. Подвійної дії.
4 - Ви займаєтеся спортом натщесерце
Це ПОГРОЗНА ідея! Коли ви починаєте тренування, не з’ївши раніше, ваше тіло моментально зачепить те, що є для нього найбільш доступним, а саме м’язи.
Тренінг працює таким чином, що саме їжа відновлює те, що ви “вразили” вправою. Якщо ви не їсте до або після тренування, жоден засіб неможливо. І ваші м’язи стискаються.
5 - ви занадто довго їсте
Кузов - це машина. Щоб рухатися вперед, йому потрібен бензин. Якщо пропустити прийом їжі, він перейде в режим «енергозбереження» і знизить свій метаболізм. Тому важче спалювати жир і особливо забезпечена загибель ваших м'язів. Її потрібно регулярно годувати, щоб підтримувати себе, оскільки вона не в змозі зберігати надлишки.
30 г білка кожні 3/5 години - це мінімум, щоб зберегти абс.
6 - ви не робите силових тренувань
Біг, кручення педалей, піт: ми сказали вам, що для схуднення потрібно робити ставку на все на кардіотренажерах. Ефект негайного балансу: ви втратили кілограми. Але ми вам кажемо, ви втратили 80% води. А м’язи - для відпочинку.
Якщо ви хочете і надалі мати гарну конічну ногу, вам доведеться обробляти її з вагою. Силові тренування - це під час дієти ваші найсильніші союзники, щоб зберегти м’язи цілими. Не забуваючи, повторюємо, їсти до і після.