6 помилок, щоб не зробити, щоб схуднути - крок до здоров’я

крок

Ожиріння стало головною проблемою здоров’я у багатьох країнах, тому переважна більшість із нас намагається схуднути. І, у багатьох випадках, ми робимо помилки, які заважають нам досягти наших цілей..

Ринок схуднення справді став одним із найважливіших підприємств на планеті. Велика кількість компаній пропонує товари для схуднення, але які занадто рідко дають бажані результати. Деякі з цих продуктів можуть стати плюсом для того, щоб легко спалити зайві калорії.

Однак не існує жодного чудо-продукту, який сам по собі може допомогти вам схуднути. Втрата ваги вимагає врахування багатьох факторів, які впливають на нашу вагу.

Однією з найпоширеніших помилок, які люди роблять, намагаючись схуднути, є обмеження одним рішенням, яке повинно змусити їх швидко схуднути.

Деякі люди приймають здорову дієту, але не займаються спортом і не враховують усіх корисних звичок, які слід прийняти. Інші вдаються до цих диво-дієт, які діють відразу. Але якщо ви не дотримуєтесь чіткого плану дієти та здорових щоденних дій, вони зрештою марні.

Хотіли б ви знати найпоширеніші помилки, яких слід уникати, щоб схуднути? ?

Вивести всі вуглеводи

Вуглеводи - головне джерело енергії для нашого організму, і їх ніколи не слід виключати зі здорового харчування. Тому їх надмірне споживання логічно збільшує нашу вагу. Але якщо ви проковтнете рекомендовані кількості, вони будуть вам дуже корисні.

Щоб схуднути, не виключаючи вуглеводів, потрібно споживати їх на сніданок або обід. Тоді у вас буде достатньо часу, щоб спалити їх протягом дня. Вживати їх ввечері не рекомендується взагалі, оскільки вони за ніч перетворюються на жир.

Важливо підкреслити, що вилучення вуглеводів з раціону може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям.

Їжте дуже мало

Багато людей перестають їсти, пропускають їжу або їдять дуже мало їжі, вважаючи, що це найкращий спосіб схуднути. Це одна з найгірших помилок, яку ви можете допустити. Дійсно, крім того, що у вашому організмі з’являється дефіцит поживних речовин. Це уповільнює обмін речовин і призводить до труднощів при схудненні.

Доведено, що прийом їжі невеликими порціями, розподілений на 5-6 прийомів на день, підтримує здоровий обмін речовин. Отже, це полегшує спалювання жиру.

Не пийте воду

Ми повинні порушити міф! Вода не змушує вас набирати вагу або допомагає затримувати рідину в організмі. Це зовсім навпаки. Доведено, що питна вода сприяє посиленню нашого метаболізму, а також покращує травлення.

Крім того, питна вода регулярно підтримує нашу гідратацію протягом дня. Причиною затримки води є висока присутність натрію в організмі. Тому рекомендується уникати вживання солі.

Зловживання “дієтичною” або “легкою” їжею

Те, що на етикетці написано, що продукт створений для дієти, нежирний, знежирений або здоровий, не означає, що він повинен бути на 100%. Ці продукти обов’язково містять менше жиру, цукру, калорій, натрію та вуглеводів.

Однак важливо врахувати, що це лише відсоток на основі інших промислових продуктів. І вони все одно можуть зробити вас товстими, якщо ви споживаєте їх надмірно.

Робіть тільки вправи для серцево-судинної системи

Виїзду на пробіжку, їзду на велосипеді, біг підтюпцем або, загалом, лише виконання вправ для серцево-судинної системи недостатньо, щоб схуднути.

Ключем до досягнення хороших результатів є поєднання цього виду вправ з іншими, що орієнтуються на опір. Це дозволяє нам спалювати більше калорій під час тренувань.

Сідайте лише на дієту

Дієта відіграє дуже важливу роль у схудненні та підтримці стабільної ваги. Безумовно, деякі продукти допомагають нам спалювати жир більше, ніж інші, завдяки своїм власним властивостям. Деякі дієти на основі цих продуктів сприяють швидкому схудненню з хорошими результатами.

Але абсолютно необхідно виключити зі свого раціону «шкідливу їжу», занадто солодку, занадто жирну їжу, незалежно від того, скільки триває ваша дієта. Наприклад, існують дієти, при яких жир спалюється за 1 або 2 тижні. Вони дадуть вам хороші результати, якщо ви будете ретельно їх дотримуватися.

Але після того, як дієта закінчена, важливо продовжувати дотримуватися здорового харчування та приймати хороші звички щодня. Це запобіжить будь-який набір ваги.

  • Ні світлі, ні природні: así te “engañan” las marcas con las etiquetas de los alimentos. (n.d.). Отримано 7 січня 2019 року з https://www.elespanol.com/ciencia/salud/20180301/light-natural-enganan-marcas-etiquetas-alimentos/288471859_0.html
  • Карбаджал Азкона, Á. (n.d.). Agua - Посібник з харчування та дієтики. Отримано з https://www.ucm.es/nutricioncarbajal/
  • 6 CONSEJOS PARA CONTROLAR EL HAMBRE - FITNESSREAL.ES. (n.d.). Отримано 7 січня 2019 року з http://www.fitnessreal.es/6-consejos-para-controlar-el-hambre/
  • Правда про вуглеводи - NHS. (n.d.). Отримано 7 січня 2019 року з https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/why-we-need-to-eat-carbs/
  • Sociedad Española de Nutrición Parenteral y Enteral., E. (2011). Nutrición hospitalaria: офіційний орган Sociedad Española de Nutrición Parenteral y Enteral. Nutrición Hospitalaria (Т. 26). Jarpyo Editores. Отримано з http://scielo.isciii.es/scielo.php?pid=S0212-16112011000600045&script=sci_arttext&tlng=en
  • ¿ЗНИЖИТИ КАРБАЦІЮ АБО НЕ ЗНИЖИТИ ВУГЛЕВОДИ (1). (n.d.). Отримано 7 січня 2019 року з http://www.fitnessreal.es/to-low-carb-or-not-to-low-carb-parte-1/
  • Soenen, S., Bonomi, A. G., Lemmens, S. G. T., Scholte, J., Thijssen, M. A. M. A., van Berkum, F., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2012). Відносно високобілкові або енергетично обмежені дієти для зниження ваги та підтримки ваги? Фізіологія та поведінка, 107 (3), 374–380. https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2012.08.004
  • Грас - Фундацій Іспаньола дель Корасон. (n.d.). Отримано 7 січня 2019 року з https://fundaciondelcorazon.com/nutricion/nutrientes/805-grasas.html
  • Los beneficios del entrenamiento de fuerza. (n.d.). Отримано 7 січня 2019 року з https://www.mundofitness.com/los-beneficios-del-entrenamiento-de-fuerza/
  • Los carbohidratos y el azúcar (para Padres). (n.d.). Отримано 7 січня 2019 року з https://kidshealth.org/es/parents/sugar-esp.html
  • Caruci, J., & Caruci, N. (2005). Nutrición y salud: Principios prácticos para una vida saludable. Групо Нельсон.

Середземноморська дієта - одна з найкращих схем харчування у світі. Він також включає смачні та прості заготовки ...

Переривчасте голодування протягом певного часу було в моді для схуднення. Це особливо популярно серед людей ...

Ожиріння є однією з найпоширеніших проблем зі здоров'ям серед населення світу і вимагає ...

Деякі люди задаються питанням, чи не робить їх попкорн жирними, особливо ті, хто боїться набрати вагу. Але в чому правда? Чи можна їсти цю їжу, якщо ми сидимо на дієті? Існує…

В даний час надмірна вага та ожиріння є двома важливими питаннями у всьому світі, а також пов'язаними з ними ускладненнями, такими як серцево-судинні захворювання або ...

Зменшення зайвої ваги за допомогою дієти не є неможливим: вам просто потрібно знати ключі, які дозволять вам ...