6 помилок смузі, які змусять вас схуднути - Блог GymBeam
Смузі є освіжаючим, поживний напій усіх можливих смаків та кольорів. Справа не лише в тому, як виглядає смузі, це те, що він може дати вашому тілу. Бо ніщо так не ідеально, як може здатися на перший погляд, слід остерігатися помилок, які ми часто робимо, змішуючи ці закуски. Усуньте ці помилки якомога швидше і зробити ваш смузі ще здоровішим ніж раніше. Якщо ви хочете скинути зайві кілограми, ось кілька порад.
Помилка 1: Ваш рецепт смузі не містить клітковини
Клітковина - це як чарівна таблетка для схуднення, але ви не будете платити за неї все своє аптечне майно. Це в основному безкоштовно, і що більш важливо, це абсолютно органічно і без біохімічних продуктів. Ви можете знайти його у вільно доступних джерелах, і він може Годуйте їх ідеально протягом тривалого часу, щоб ви не їли занадто багато протягом дня.
Найкраще доступне джерело клітковини - фрукти. Однак потрібно бути обережним при його виборі та використанні правильно об’єднати, щоб зробити смузі. Найпоширенішим інгредієнтом рецептів смузі є банан, aПриблизно не через кількість клітковини, але через їх послідовність. Банан робить коктейль сметаннішим. Оскільки банан містить близько 1,4 грама клітковини, і ви хочете схуднути, вам слід включити близько 10 грамів клітковини у свій смузі. Отже, найкращі Полуниця, капуста (він містить у 2 рази більше клітковини, ніж шпинат), Насіння авокадо, ківі, груші або чіа.
Помилка 2: у вашому смузі відсутній білок
Ваш смузі може бути насиченого зеленого кольору, але це не означає, що це, що він містить білок, що вам потрібно отримувати достатньо енергії протягом дня. Ваш коктейль повинен бути принаймні Містить 10 грам білка, найкращий спосіб отримати його, додавши молоко, соєве молоко, грецький йогурт, сир, м’який тофу, квасоля, горіхи або арахісове або мигдальне масло. Коли ви ходите в спортзал і Харчові добавкиВи також можете зробити свій смузі особливим, додавши білковий порошок Додає достатньо білка до вашого напою.
3-я помилка: Забагато фруктів = занадто багато цукру
Звичайно, цей напій не просто повинен смакувати. В основному мова йде про здоров’я, повна вітамінів, клітковини та білка з овочів та фруктів. Але навіть у цьому випадку не слід нічого переборщувати. Вживання холодного кремового смузі з різних фруктів може бути не корисним для вашого організму чи дієти.
Хоча фрукти містять багато клітковини, вітамінів та поживних речовин, вони містять багато багато цукру і багато калорій. Перед тим, як наповнити блендер фруктами, подумайте про кількість калорій у коктейлі, який може досягати до 500 ккал. Оскільки фрукт містить багато цукру, вона буде годувати вас максимум годину і ви знову будете здивовані різкими відчуттями голоду. Якщо ви хочете цього уникнути, вам слід Фрукти з джерелом білка такі як молоко, соєве молоко, йогурт або білковий порошок.
А про що Підсолоджувачі? Змішуючи смузі, можна сказати: "Столова ложка меду або кленового сиропу не може мені нашкодити". Однак така ложка може скласти ваш смак 60 калорій більше Додати. Ці підсолоджувачі можуть бути здоровими, органічними та сирими, але це не означає, що вам потрібно переборщити з солодощами. Навіть фрукт, що містить фруктозу, можна вважати природним підсолоджувачем і кориснішим за будь-який підсолоджувач у світі.
Помилка 4: Ви додаєте до смузі інгредієнти, які є "здоровими"
Повернімось на мить до калорій. На жаль, той факт, що щось здорове, не означає, що воно низькокалорійне. Деякі продукти харчування люблять Авокадо, дятли, горіхи, Йогурт, ароматизоване молоко, свіжі соки і навіть такі фрукти, як яблука, груші, манго, вишня та банани, мають високу калорійність. Ось чому вам слід використовувати лише невелику кількість цих інгредієнтів у своєму смузі, і ви побачите чудові результати.
5. Помилка: смузі замінює ваш основний прийом їжі
Білки та вуглеводи необхідні після тренування. Про смузі слід думати лише як про закуску. Смузі зазвичай містять близько 300 калорій або більше. Тож поєднуйте їх відповідно до своїх добова калорійність. Щоб уникнути сотень зайвих калорій, просте рішення полягає в наступному, Розділіть улюблений рецепт смузі навпіл.
Помилка 6: Ви готуєте її сьогодні, випиваєте завтра
Остаточна помилка, на яку ми хочемо звернути увагу, полягає в тому, що смузі завжди точний слід готувати перед вживанням. Однак якщо у вас закінчується час і ви хочете приготувати смузі на сніданок, не забудьте його включити поставити в холодильник і наступного ранку або всередині Споживайте максимум 24 години. Хоча фрукти, які ви кладете в смузі, не можна купувати свіжими в магазині, переконайтеся, що у вас завжди є свіжий напій.
Звичайно, ви можете Смузі теж щось меленої кориці Додайте, що корисно для вашого харчування та вуаля, народжується здоровий коктейль без зайвих калорій і вуглеводів. Цей напій забезпечує гарний настрій та смачну життєву енергію без жалю.
Ми твердо віримо, що ці поради та поради допоможуть вам, справді здорові смузі готуватися. Ми раді, якщо ви поділитесь цією статтею з друзями або залиште нам коментар, які помилки ви допустили, готуючи смузі.