6 порад для ефективного тренінгу з ab
Ви тренували живіт тижнями, але у вас не вийшло? За допомогою наших 6 порад ви піднімете свою підготовку на новий рівень і розкриєте свою шість пакетів.
Чому важлива навчальна підготовка?
Є абс 3 важливі завдання для вашого тіла. Прямі та бічні м’язи живота забезпечують отримання Вашого Верхня частина тіла може нахилятися вперед, убік і обертатися навколо власної осі.
До речі, сильні м’язи живота також діють як Захист внутрішніх органів, стабілізація верхньої частини тіла та полегшення хребта. Це робить тренування живота корисними навіть при болях у спині.
Наша порада: Для того, щоб ваш прес зростав після тренування, їм потрібен білок. З нашим смачним Сироватковий білок ви отримаєте його 24г білка за струс.
Чому одне лише навчання не приведе вас нікуди
Ваша мета - шість пакетів? Або хоча б плоский живіт? Тоді одних тренувань на животі недостатньо. Регулярні Тренування живота забезпечують зростання камер м’язів живота, Ваші шість пакетів будуть видимі лише тоді, коли Відсоток жиру в організмі низький достатньо.
У чоловіків відсоток жиру в організмі для шести упаковок становить трохи менше 12%. У жінок він, природно, дещо вищий - 14%. Ми пояснили, як правильно виміряти відсоток жиру в організмі, в іншому дописі.
Ви тренуєте м’язи живота, щоб втратити якомога більше жиру на животі? На жаль, це не працює. Оскільки ваше тіло не просто розщеплює жир у тих місцях, де ви тренуєтесь. Навпаки. Ваше тіло розбиває жир там, де воно цього хоче.
Для того, щоб втратити жирові відкладення на шлунку, вам потрібно більше, ніж регулярні тренування. Збалансоване тренування всього тіла, HIIT, табата або кругові тренування особливо ефективні для спалювання більшої кількості калорій. Але класичні кардіотренування можуть також споживати додаткові калорії як доповнення до силових тренувань і скидати свої кілограми.
Слідкуйте за своїм дефіцитом калорій
Ще можна так багато тренуватися. Коли ти в кінці дня споживайте більше калорій, коли ви витрачаєте протягом дня, ви набираєте вагу замість ваги. Завдяки збалансованому харчуванню білками, довголанцюговими вуглеводами, корисними жирами, великою кількістю вітамінів і мінералів та дефіцитом калорій, ви на правильному шляху.
Порада редактора: Вам цікаво, як знайти правильний дефіцит калорій? Досить просто за допомогою нашої безкоштовної перевірки тіла.
6 підказок для підготовки з Ab
1. Ви тренуєте неправильні м’язи
Автор Погана постава у вправах для живота, звернувся до неправильних м’язів. Замість м’язів живота, наприклад, ви більше тренуєте згинач стегна або, залежно від вправи, навіть стегна.
2. Якість над кількістю
Як новачок, зосередьтеся на цьому правильне виконання вправи. Таким чином ви вдосконалюєте своє Усвідомлення тіла а вправа також фактично працює на м’язи, які вона повинна відпрацювати.
Поширена помилка в тренуванні з ab: порожниста спина! Роблячи класичні вправи, такі як присідання, переконайтеся, що поперек весь час тримається на землі. Правильно підтягуйте прес під час вправи. Ваш погляд спрямований на стелю, і кулак поміститься між підборіддям і грудьми. Не забувайте своє дихання! Видихаючи ротом, піднімаючись. Робіть вправи для живота, не роблячи жодного імпульсу.
3. Змінюйте вправи для живота
Замість того, щоб робити 100 присідань щодня, варіюються тренування досить трохи. Зміна між статичний Проведення вправ, як дошка і динамічні вправи, як сидіння вгору і підняття ніг для прямих та російські повороти для бічних м’язів живота. Так ви тренуєте всі ділянки м’язів живота.
4. Не забувайте суперника
Ваш прес є частиною вашого ядра. Ваша спина - одна з них. Якщо ви регулярно тренуєте прес, вам слід робити так само часто Зміцнюйте спину, щоб уникнути дисбалансу та пов’язаних із цим проблем зі спиною.
5. Регулярно збільшуйся
Незалежно від того, тренуєте ви м’язи живота з вагою, власною вагою тіла чи на спорядженні, обов’язково регулярно збільшуйте себе. Спочатку збільште кількість повторень, потім збільште вагу або перейдіть на більш складну вправу.
6. Дайте пресу час на відновлення
М’язи ростуть не під час тренувань, навіть якщо це виглядає так із-за посиленого кровотоку. Натомість вони ростуть лише після тренування, коли вони є у вас дають вам достатньо білка і дають час на відновлення мати.
Як часто слід робити вправи для плоского живота?
Чи добре робити вправи на животі щодня? Ні! Ви повинні ставитися до свого преса як до будь-якого іншого м’яза у вашому тілі і до одного тренувати оптимальний ріст 2-3 рази на тиждень. Робіть своєму тілу регулярні перерви, щоб тренування на животі приносило свої плоди і звертайте увагу на свій раціон.
Ви можете, до речі, робити ефективні вправи для живота де завгодно! Тренування живота на дому так само хороші, як і у фітнес-клубі. Ви також можете легко додати тверде тренування м’язів живота до кінця інших тренувань як фінішер. Тепер у вас більше немає виправдань! Спробуйте наші тренування та отримайте м’язи живота, щоб спалити наші вправи. Ми сподіваємось, вам сподобалось ваше навчання!
Тренування для тренування живота
1. Виклик 30-денної дошки
За допомогою цих вправ для живота лише за 30 днів зміцніть свою основу з мінімальними щоденними зусиллями .
2. 9-хвилинне тренування преса
У вас не так багато часу на тривале тренування або просто вам потрібен фінішер, щоб закінчити тренування? Тоді спробуйте наше 9-хвилинне тренування преса зараз.
3. 10 хвилин тренування преса
У вас на 1 хвилину більше? Тоді спробуйте наш тренувальний план для пресів для пральної дошки та киньте виклик м’язам живота.