6 ПОРАД ДЛЯ ВИЗНАЧЕННЯ СЕБЕ - Віктор Діаконеску
Дієта для спалювання жиру та нарощування м’язової маси? Що їсти, а чого уникати!
Як наростити м’язову масу - 7 простих правил для швидкого нарощування м’язів
6 ПОРАД ДЛЯ ВИЗНАЧЕННЯ СЕБЕ
Настав час скинути інші кілограми, набрані взимку, і отримати квадрати на пляжний сезон. Звичайно, ви, мабуть, залишили його м’яким, і вже пізно, і тепер вам потрібно швидко позбутися від жиру, тому скористайтеся цими порадами щодо визначення, щоб прийти у форму за кілька тижнів, а не місяців ...
1) ЗМЕНШИТИ ВВУГЛЕВОДІЙ, ВТРАТИ, АЛЕ СПОЖИВАТИ БІЛЬШЕ БІЛКІВ
Білки та вуглеводи мають однакову калорійність (чотири калорії на грам), але поводяться в організмі дуже по-різному. Білок рідко використовується для отримання енергії і відіграє важливу роль у підвищенні обміну речовин. Навпаки, вуглеводи, які не використовуються для отримання енергії, легко перетворюються на жир і мають набагато менший вплив на швидкість метаболізму. Споживання вуглеводів також спричиняє більш значне підвищення рівня інсуліну, ніж білка, а інсулін гальмує спалювання жиру.
Простого зменшення споживання вуглеводів і збільшення споживання білка на ту саму кількість часто достатньо, щоб спричинити значну втрату жиру.
2) СКІКНІТЬ СТОЛ
Щоб втратити жир, потрібно менше їсти. Думки різняться, але я пропоную вам створювати дефіцит енергії близько 500 калорій на день. Хоча ви могли це зробити, зваживши і вимірявши їжу, а потім зменшивши обсяг їжі, ви можете отримати точно такий же результат, просто вживаючи один прийом їжі менше на день.
Спробуйте замінити будь-який прийом їжі на столову або дві ложки сироваткового білка. Білок буде підтримувати м’язову масу і накачувати ваш метаболізм, але забезпечує дуже мало калорій.
3) НЕПА
NEPA означає фізичну активність без підрахунку тренувань, і це термін використовується для опису фізичних рухів, що виконуються поза тренажерним залом. Якщо ви в основному сидите в нерухомості поза тренуванням, дуже важко позбутися і спалити жир. Збільшуючи щоденні витрати енергії за допомогою NEPA, ви з більшою ймовірністю створюєте дефіцит калорій, необхідний для схуднення. Намагайтеся приносити одну годину NEPA на день. приклади:
- Садівництво та подвір’я
- Несіть їжу в кошику, а не за допомогою коляски
- Підйом по сходах замість ліфта чи ескалаторів
- Займіться спортом зі своїми дітьми
Шукайте можливості вставати і рухатися, коли тільки зможете, для швидшої втрати жиру.
4) Спробуйте зробити невеликі регулювання
Відклавши кілька копійок, ви можете заробити пристойну купу грошей до кінця року. Ви можете застосувати подібний підхід для прискорення втрати жиру. Шукайте багато маленьких способів знизити кілька калорій з їжею, щоб легко і безболісно туди дістатися, створюючи більший дефіцит калорій. Хороші приклади:
- Вживайте нежирне молоко
- Виріжте цукор з чаю та кави
- Пийте воду замість соку або газованої води
- Зменшіть розмір порцій на 10-15 відсотків
- Виріжте з їжі майонез та інші калорійні соуси
- Замініть макарони та рис овочами
- Видаліть видимий жир з м’яса
- Видаліть скоринки з хліба у ваших бутербродах.
- На грилі або на пару замість смаження
Чим більше ви зможете заощадити на цих заощадженнях, тим кращими будуть результати.
5) СУПЕРСЕТ
Силові тренування необхідні під час визначення; Це утримує вашу м’язову масу і, отже, запобігає уповільненню обміну речовин, що часто трапляється при зменшенні калорій. Однак тренування на витривалість самі по собі не є великим спалювачем жиру - якщо ви для цього не вживете заходів.
Замість того, щоб відпочивати між сетами та знищувати половину часу тренувань, нічого не роблячи, виконайте взагалі метод набору, щоб збільшити енергетичні витрати тренувального заняття. Наприклад, штовхання/витягування чудово працює, як і суперсети верхньої/нижньої частини тіла. Якщо ви все придушите, ви отримаєте більше роботи за той самий проміжок часу, що призводить до швидшої втрати жиру.
6) 10 ХВИЛИН СКОРОЧНОГО ТРОКУ НА ДЕНЬ
Додавання десяти хвилин мотузки на день до вашого поточного розкладу означає виконання більше години тренувань на тиждень, що прискорить втрату жиру, не додаючи більше тренувань. Робіть це 10 хвилин вранці, або вночі, або коли ви знайдете десять хвилин.
Візьміть на себе зобов’язання робити по 10 хвилин мотузки щодня протягом 30 днів, і в поєднанні з іншими порадами в цій статті ви будете винагороджені швидшою втратою жиру.
Це може бути непросто, але не неможливо. Так, вам доведеться взяти на себе зобов’язання харчуватися чисто і наполегливо тренуватися, але якщо ви це зробите, ви будете готові до літа.