6 порад, як повернутися до спорту після канікул - просто тренування

На жаль, літні канікули закінчуються, щоб створити шлях для початку навчального року! Більше чурро та маленьких коктейлів на пляжі ... Пора (пере) взяти гарні звички та розпочати рік з новими цілями. Щоб дістатися просто, Just Coaching, ваше домашнє агентство спортивних тренерів, пропонує вам 6 порад, як повернутися до спорту після свят.

Перш за все, я підбиваю підсумки

Спочатку зробіть невеликий уривок на шкалі, щоб дізнатись свій вага . Зважуйте бажано вранці натщесерце, у нижній білизні та після відвідування ванни. Потім, оснащені рулеткою, беруть різні вимірювання:

Зброя
Грудна клітка
Живіт
Стегна
Стегна

Ці вказівки будуть a еталон і ви зможете прослідкувати свою еволюцію.

Після збору всіх цих даних настав час задати собі кілька запитань:

Яка моя мета: набрати, зберегти або схуднути ?
Яку ділянку тіла опрацювати першою ?
Коли я можу знайти час для занять спортом ?
Який мій бюджет ?

1/Я вважаю вид спорту, який мені підходить

Ви більше індивідуальний або командний вид спорту? Швидше назовні чи всередині? Перш ніж розпочати цю революцію повернення до спорту після свят, виберіть спорт, який схожий на вас і викликає у вас бажання.

Під час занять фізичною активністю цікаво поєднувати практику, зосереджену на нарощуванні м’язів, та другу, кардіо. Дійсно, нарощування м’язів допоможе тонізувати, вдосконалити та зміцнити м’язи. Що стосується кардіотренування, це допоможе поліпшити кровообіг та зміцнити серце. Так, не забуваємо, серце - це м’яз, і воно повинно бути здоровим, щоб функціонувати в найкращому вигляді.

Кілька прикладів підкріплення/кардіо-дуетів:

Йога/Біг
Пілатес/Велоспорт
Фітнес/Плавання

2/Я правильно вибираю обладнання

Це воно ! Ви визначили, яким видом спорту займатись і готові повернутися до спорту. Тепер вам доведеться екіпіруватися. Для кожної фізичної активності - своє обладнання !

Ваш комфорт та ваша безпека має бути в основі ваших проблем. Для початку придбайте товари середнього класу. Вони будуть хорошої якості, а ціна буде не надто високою.

Чому б не скупити аксесуари б/у, маючи невеликі бюджети? Ідеально підходить для того, щоб робити добро для вашого гаманця та планети.

3/Я (знову) починаю м’яко

Ти знав ? ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров'я) рекомендує 150 хвилин помірних фізичних навантажень на тиждень.

Перш ніж наїхати на асфальт або зробити коло в місцевому олімпійському басейні, налаштуйтеся досяжні цілі . Не потрібно цілитись занадто високо і швидко гидити або демотивувати. Написати реалістичний, але складний графік тренувань, потім поступово збільшуйте його тривалість та інтенсивність. З часом сеанси стануть менш складними і навіть приємними (так, приємними!).

Щоб поставити шанси на свій бік, ти повинен бути старанний . !

4/Я приймаю хороші звички

Існує кілька правил, яких слід дотримуватися, щоб спокійно відновити заняття спортом після літа.

Кожен сеанс починається з розминки і закінчується на розтягування . Ці кроки не слід сприймати легковажно. Вони допомагають зменшити ризик отримання травм. Догляд за своїм тілом починається там ...

Інший момент: зволоження ! Вправляючись, ви потієте і, отже, втрачаєте багато води. Щоб подолати цю втрату, не соромтеся пити до, під час та після сеансу. Це також дозволить краще відновлення.

5/Я приймаю здоровий спосіб життя

Фізична активність відіграє важливу роль у втраті або підтримці ваги, але вона не єдина ...

A здоровий спосіб життя є першочерговим. Здоров’я теж походить з тарілки! Спробуйте зменшити (або виключити) газовані напої, готові страви або навіть солодощі, особливо ввечері, наприклад.

На додаток до здорового харчування, a якісний сон має важливе значення. Під час вашого сну організм буде виводити калорії та відновлювати м’язову тканину. Повноцінний сон також відпочиває нервовою системою.

6/Мене супроводжує спортивний тренер

Для того, щоб повернутися до спорту з душевним спокоєм, що може бути кращим способом, ніж тренер спортивного тренера Just Coaching, який допоможе вам? Він порадить, супроводжує і відповість на всі запитання: Які цілі я повинен поставити перед собою? Який вид спорту підходить мені? Як часто тренуватися ?

Цю професійну підтримку можна зробити у себе вдома або за її межами, самостійно, в групі або навіть у вашій компанії. Виберіть формулу, яка вам підходить !

Замовте сеанс відкриття зараз лише за € 9 замість € 70. Протягом однієї години ваш спортивний тренер буде складати звіт та персоналізовані тренування. Не чекайте більше і (повторно) берете на себе відповідальність за своє здоров'я !