6 порад, як схуднути точно!
Помилка No1: їжте швидко
Це дуже поширена шкідлива звичка ... І тим не менше, доставка їжі - це харчова помилка, яку не можна пробачити по телефону !
Чому? Оскільки ковтання бутерброда на повній швидкості, навіть при напруженому графіку, не дає мозку достатньо часу смакувати їжею.
Результат: це не спрацьовує сигнал ситості, і організм не попереджається вчасно, що необхідно зупинитися! Потім ви продовжуєте їсти і неминуче споживаєте зайві калорії.
Помилка No2: ковтання рідких калорій
Рідкі калорії, які містять алкоголь, вершкова кава, фруктові соки та інші газовані напої, сприяють набору ваги ...
Американське дослідження, опубліковане в американському журналі клінічного харчування, щойно показало, що солодкі напої не впливають на відчуття ситості.
Наслідок: ми ковтаємо калорії, зберігаючи відчуття голоду !
Деякі цифри, які слід пам’ятати:
- 1 склянка чистого виноградного соку (15 мл) = 99 кал.
- 1 банка Minute Maid (100% апельсинового соку без м’якоті) = 155 кал.
- 15 цл мускателю = 240 кал.
- 4 кл. Піно де Шарант = 74 кал.
- 1 велика склянка (20 мл) соєвого соку = 110 кал.
- 15 мл червоного вина (12 °) = 104 кал.
- 1 доза віденського Нескафе = 68 калорій ...
Помилка No3: порції в американському стилі
Ми звикли до більших і більших порцій, особливо в ресторанах, де пропонують формули "шведський стіл", що можна - все ... Перш за все, не думайте, що ваше тіло справді потребує такої кількості щодня.
Нагадування: жінці потрібно від 1800 до 2600 калорій на день, чоловікові від 2000 до 3500 ... Лише частина замороженого бренду тріски Picard містить 588 !
Поради: по-перше, вам не потрібно допивати тарілку (прислухайтеся до ситості); дві, при необхідності вибирайте меншу послугу !
Помилка № 4: їсти автоматично
Ми всі стурбовані харчовою амнезією ... практикою їсти, не звертаючи уваги, автоматично підносячи їжу до рота, дивлячись телевізор або читаючи книгу. Остерігайтеся, це один із найбезпечніших способів. набрати вагу !
Дійсно, мозок, поглинений тим, що він дивиться або читає, не сприймає поглинених кількостей. Звідси неминуче переповнення калорій. Порада: якщо ви цінуєте підноси з їжею, вибирайте хрустку і смачну їжу, яка пробуджує почуття і викликає мозок до замовлення.
Помилка No5: пропуск сніданку
Доведено, що люди, які їдуть без сніданку, вгодовані! Іноді вважають, що пропуск їжі обмежує кількість калорій протягом дня. Але люди, які їдять менше трьох прийомів на день, в кінцевому підсумку ковтають більше калорій. !
Це, у будь-якому випадку, висновок доктора Форухі після роботи над 6764 чоловіками та жінками, опублікованої в Американському журналі епідеміології цього місяця.
Занотовувати: Остерігайтеся тістечок та тістечок. Вони багаті насиченими жирами, ліпідами, які, крім того, що роблять товстим, також закупорюють артерії.
Помилка No6: занадто багато додаткових послуг
Ми всі, як правило, прикрашаємо наші салати добавками, такими як грінки, кубики сиру чи шинка ... Обережно, ці маленькі додаткові матеріали часто важать на вагах. Звичайно, вони надають смак, але вони ще й калорійні.
Результат: ваш дієтичний салат зрештою робить вас товстішим, ніж бутерброд !
- 1 скибочка бекону на грилі = 43 кал.
- 40 г канталя = 147 кал.
- 40 фета (45% жиру) = 106 кал.
Джерела
Форухі, Інститут метаболічних наук, лікарня Адденбрука, Кембридж, Великобританія. Американський журнал епідеміології, січень 2008 р.
Monsivais P, Perrigue MM, Drewnowski A, et al. "Цукор та ситність: чи тип підсолоджувача має значення?" Американський журнал клінічного харчування, вип. 86, No 1, 116-123, липень 2007.