6 порад, щоб мати фігуру пісочний годинник

1-а порада: використовуйте свої "косі"

Вправа: Сидячи на краю стільця або лавки, обладнаного м’ячем або гирями, витягніть руки високо над головою, тримаючи м’яч у руках Затягніть живіт і зростіть високими, наче вас підтягують. Почергові згинання грудної клітки праворуч, потім ліворуч, відштовхуючи м’яч якомога далі. Удар при кожному згинанні. Це лише одна вправа серед багатьох. Для досягнення оптимальних результатів важливо зробити кілька вправ.
Зробіть серію з 10 згинів на кожній стороні, після чого виконайте хвилину охолодження і повторіть вправу 3 рази. Робіть щонайменше 2–3 підходи 3 рази на тиждень для швидких результатів. Поступово збільшуйте кількість наборів. Можна чергувати м’яч і ваги від 1,5 до 2 кг на зап’ястях.

пісочний

Щоб все покращити: додайте кардіо рухи, щоб збільшити витрати енергії.