6 порад, щоб спалити більше калорій; The Beautysane Mag
Збільшуючи кількість драконівських і незбалансованих дієт, ваш метаболізм (тобто енерговитрати, необхідні для функціонування організму) стрімко впав ... Тепер найменші відхилення в харчуванні відображаються безпосередньо на вашому масштабі! Які є рішення для активізації обміну речовин і спалення більше калорій щодня? Ось кілька порад.
1. Кількісно, чи достатньо ви їсте? ?
Це запитання може здатися дивним, і все ж це стосується багатьох людей. Дійсно, вони настільки одержимі своєю вагою та тим, що «їсти чи не їсти», що, зрештою, їх щоденне споживання дуже бідне та нудне (наприклад: відоме меню з шинки, салат, сир . .).
Проблема в тому, що коли ми їмо недостатньо, наш організм переходить у режим «енергозбереження». Іншими словами, він вчиться спалювати менше калорій, виконуючи ті самі завдання, які покладені на нього (дихання, травлення, ходьба ...). Але це ще не все, він також вчиться зберігати будь-яку їжу, яку отримує, в очікуванні майбутніх періодів обмежень ...
Тож позбавляти себе їжі або їсти занадто мало - це не вдалий розрахунок, коли ви хочете схуднути! Необхідно забезпечити організм щонайменше 1500 ккал, щоб він міг отримувати всі поживні речовини, необхідні для оптимального функціонування.
2. Щодо якості, чи збалансоване ваше харчування? ?
Для збалансованого харчування, особливо в рамках програми для схуднення, не слід нехтувати пропорцією білка. Дійсно, білки мають ситну активність, оскільки їх перетравлення тривалий. Друга перевага заснована на тому, що вони потребують багато енергії від організму для засвоєння.
Щоб схуднути, потрібно обов’язково споживати порцію білка (нежирне м’ясо, риба або яйця) під час кожного прийому їжі.
Однак для вашого здоров’я та для тривалого схуднення необхідно дотримуватися гарного балансу між білками, жирами та вуглеводами. Отже, мова не йде про вживання в їжу лише білка, це може спричинити загальну втому та стійке навантаження на нирки, зокрема почуття голоду та нестабільну вагу. Отже, обід і вечеря повинні включати:
- Порція овочів і фруктів
- Одна порція м’яса, риби або яєць
- Порція крохмалистих продуктів, бобових або хліба
- Молочний продукт (сир, йогурт, швейцарський сир тощо)
3. Чи дієвий ваш раціон? ?
Щоб спалити більше калорій, потрібно їсти не менше 3 разів на день. Насправді, простий факт перетравлення та засвоєння поживних речовин з їжі змушує спалювати калорії. Було показано, що калорійний раціон, розділений на 4 прийоми їжі протягом дня, призводить до більших витрат калорій, ніж той самий раціон калорій, пропонований в 1 або 2 прийомах їжі.
Таким чином, важливо розподілити свій раціон на сніданок, обід і вечерю як мінімум.
Ідеальним є додавання закусок о 10:00 та 16:00, щоб збільшити кількість прийомів їжі, а отже, і витрати енергії. Але будьте обережні, ці закуски не повинні перевантажувати рахунок на калорії! Наприклад, ви можете з’їсти звичайні фрукти на сніданок о 10 ранку, а йогурт на обід о 16:00.
4. Чи достатньо ви отримуєте фізичних навантажень ?
Ми сказали цього досить: фізична активність необхідна, щоб спалити більше калорій! Дійсно, регулярні заняття спортом сприяють збільшенню м’язової маси. Крім того, ця м’язова маса витрачає багато енергії навіть під час сну !
Отже, ви не тільки спалюєте калорії під час фізичних навантажень, але й більше спалюєте під час відпочинку. !
І це ще не все: чим більше м’язів ви нарощуєте, тим стрункішою є ваша фігура. Отже, фізична активність є головним фактором втрати ваги та формування тіла. Це ще більше вірно для людей, які сиділи на багатьох дієтах і мають дуже низькі показники базального метаболізму. Щоб його знову збільшити, важливо щодня займатися фізичними навантаженнями, паралельно з програмою для схуднення. Без цієї додаткової витрати калорій через фізичні вправи втрати ваги не буде ...
5. Боріться з холодом !
Не перегрівайте свою житлову площу, взимку знижуйте температуру будинку на один-два градуси, влітку спайте з відкритим вікном ... Не накривайтеся надмірно. Дійсно, коли організм бореться з холодом ... воно витрачає енергію! Ось просте рішення, щоб спалити ще більше калорій !
6. Потрібна рука допомоги ?
Незважаючи на всі зусилля, ваша вага все ще застоюється? Зверніться до консультанта Beautysané, який зможе дати вам проникливу пораду для зменшення ваги, наприклад, прийом надмірних опіків, цієї харчової добавки, що сприяє спалюванню жиру та посилює обмін речовин. !