6 порад, щоб звільнитися; пристрасть до цукру - Le Comptoir Dietétique
Згідно з останніми дослідженнями, цукор вважається "наркотиком".
Розрізняють швидкий і повільний цукри. Ці швидкі цукри можуть бути натуральними (фрукти, мед тощо) або переробленими (газовані напої, випічка, випічка тощо). Вони під час інтенсивного споживання можуть призвести до таких патологій, як ожиріння, діабет, серцево-судинні захворювання. Ось чому їх інтенсивне споживання може бути небезпечним у довгостроковій перспективі.
Цукор є першим паливом організму, але він активує нашу зону задоволення та приносить комфорт. Це може викликати звикання більше, ніж кокаїн.
Отже, мова йде про цукрову залежність !
Ось 6 порад щодо щоденного відсікання від цукру:
- Збалансуйте свій раціон! Ви гризете солодкі продукти протягом дня, такі як випічка, випічка, цукерки? Рівень цукру в крові буде змінюватися, настав час його регулювати. Важливо споживати повільний цукор під час кожного прийому їжі (хліб, картопля, макарони, рис, бобові тощо). Крохмалисті продукти будуть регулювати рівень цукру в крові протягом тривалого періоду дня, таким чином уникаючи ризику гіпоглікемії, а отже, меншої компенсації солодкі закуски.
- Ставте на спорт! Це допомагає регулювати рівень цукру в крові. Почніть з низької інтенсивності, нетривалих фізичних навантажень від 10 до 15 хвилин на день. Це допоможе вам виробляти гормони (задоволення, щастя) і зменшить потребу в цукрі.
- Остерігайтеся продуктів з низьким вмістом цукру та «легких»! Виробники знають, що цукор стимулює споживання. Результат, вони зловживають ним. Оскільки споживачі намагаються бути обережними з покупками, їм доводилося знаходити альтернативи. Дійсно, продукти з низьким вмістом цукру або легкі продукти менш калорійні, але цукор замінюють підсолоджувачами. Останній засвоюється нашим мозком так само, як цукор, тому він не забере у вас тягу до цукру. Віддавайте перевагу продуктам без додавання цукру. Включіть природний цукор: ви можете впасти до фруктів та молочних продуктів, які природно містять цукру (фруктоза для фруктів та лактоза для молочних продуктів). Вони багаті клітковиною (фрукти) та білками (молочні продукти) і дозволять задовольнити ваші бажання.
- Випий!: тяга до цукру? Випийте склянку води, ця позива може бути пов’язана з початком зневоднення. Зачекайте кілька хвилин, її точно не буде.
- Відпочивайте! Відсутність сну та втома сигналізують про те, що організм мало енергії. Оскільки основним паливом організму є цукор, він йому потрібен. Отже, втома призводить до бажання солодкого. Не менше 7 годин спати прямо, і ваша тяга, ймовірно, буде стихати.
Якщо для вас цукор - звикання, не соромтеся домовлятися про зустріч із дієтологом Le Comptoir Diététique.