6 порад щодо балансування спорту та ЕКО •
Прочитайте будь-яку статтю про "поради щодо підвищення вашої родючості", і ви обов'язково знайдете щось на цій сторінцізначення способу життя, зазвичайдієта та спорт. Широкий спектр досліджень справді показує a кореляція між жінками зі здоровою вагою (ІМТ приблизно від 19 до 24 - ідеальний варіант, ви не повинні перевищувати 29) та а високий рівень успішності ЕКО.
Однак спорт та ЕКО - більш складна тема. Занадто багато спорту, особливосерцево-судинна діяльність, здається, має негативний ефект на вироблення репродуктивних гормонів, які можуть вплинути на вашу здатність до зачаття.
Інша проблема полягає у визначенні Як далеко ми можемо рухатися з нашим тілом, тому що практика вправи - це зовсім інша концепція від жінки до жінки. Людина, яка часто гуляє, робить вправи, наприклад, триатлоніст, вершник або альпініст. Однак рівні інтенсивності і ризики, пов’язані з цими різними видами спорту, дуже різні, і деякі з них частіше, ніж інші успішний цикл ЕКО і здорової вагітності.
Після перегляду заняття спортом, вагітність та успішне ЕКО, думали ми ці 6 порад вам допоможуть мати міцне здоров’я під час вагітності та пологів, яких ви так бажаєте.
Це порада Найважливіший і найзагальніше, що ми можемо дати жінкам, які роблять ЕКО. Ми усвідомлюємо, що повільне використання - це головний виклик для жінок, які звикли практикувати інтенсивний спорт. Однак, чим більше досліджень ви прочитаєте, тим більше ви зможете побачити a кореляція між інтенсивними фізичними навантаженнями та зниженням частоти зачаття. Ця кореляція особливо помітна серед населення "Спортсмени".
Якщо ви звичайний бігун, велосипедист, марафонець або берете участь у тренуваннях, призначених для середніх або просунутих спортсменів, ваш лікар, швидше за все, скаже вам приймати це повільно під час лікування АРТ.
Що означає "спокійно"? Ну, гарне запитання. Дослідження 2006 року, опубліковане в “Акушерство та гінекологія”, розглядало результати ЕКО понад 2200 жінок за дев’ятирічний період. Їхній висновок полягає в тому, що “ жінки, які повідомляли про 4 або більше годин спорту на тиждень від 1 до 9 років (порівняно з жінками, які повідомили, що не займаються спортом) мають:
- На 40% менше шансів що їх ЕКО призводить до народження
- Тричі перевищує ризик страждання ненавмисне переривання їх циклу
- Удвічі більше ризик викидня і що їх імплантація ембріонів не беріть.
Ці спостереження можуть спонукати вас трохи зменшити фізичні вправи протягом місяців до, під час та після циклу ЕКО, щоб дати вам та вашій дитині найкращий шанс на успіх. Обмежте кількість кардіосеансів менше 4 годин на тиждень і додайте менш інтенсивні спортивні заняття, які зміцнюють вашу силу та гнучкість, такі як йога, плавання, аквааеробіка або тай-чи.
Якщо ви вибрали вид спорту сильний удар, пора відкласти його на деякий час. Серйозні падіння, травми або удари черевної стінки може серйозно скомпрометувати вашу здатність завагітніти, особливо якщо в ньому є нещодавно імплантована дитина або якщо ви схильні до викидні.
Це не тому, що ви не повинні (хоча вам слід подумати про те, щоб робити це повільно), а тому, що ви, мабуть, не відчуєте недостатньо підходить. Препарати для ЕКО, які ви будете приймати разом з деякими їх потенційними побічними ефектами (такими як здуття живота, втома та легкий дискомфорт), змусять вас почувати себе більш настрій для сиєста ніж вийти на вулицю, щоб пробігти кілька миль. Це нормально, і ми завжди рекомендуємо слухати своє тіло і не змушувати себе ні до чого. Ви приступаєте до дуже складний і делікатний процес, тому не слід робити нічого, що може це скомпрометувати.
Для багатьох жінок регулярними фізичними вправами також є спосіб зняти стрес завдяки ендорфінам ніж схуднення або збереження здоров’я. Якщо це саме для вас, почніть вчитися з нові способи зменшити або усунути стрес. Які речі ви завжди хотіли спробувати, але ніколи не робили ? Йога, медитація, проводити більше часу на свіжому повітрі, відвідувати заняття з мистецтва чи фізичної праці, усі ті книги, які ви хотіли прочитати, але не встигли прочитати? Зараз саме час знайти інші способи зняти стрес і «втекти», щоб не впасти в шок, коли потрібно заспокоїтися від занять спортом.
Мабуть, однією з найкращих порад у будь-якій ситуації в житті є " див. у довгостроковій перспективі. Ваші місяці чи навіть кілька років фізичних вправ з незначним ударом можуть здатися цілою вічністю, але насправді це не так. Ви берете величезна прихильність (психологічного, фізичного та фінансового) шляхом народження дитини. Місяці, які ви проводите зараз, не займаючись напруженими видами спорту буде того варте. Отримавши на руках свою прекрасну дитину, ви скористаєтеся можливістю побігти, проштовхнувши його в коляску, і поверніть форму. А поки що просто насолоджуйтесь дивовижним процесом перетворення двох клітин у щасливу і здорову мініатюрну людину. !