6 порад щодо фітнесу для ледачих жінок - журнал biba
Спорт, тобі це не подобається. То навіщо змушувати себе? Як ніщо, ви можете ліпити тіло своєї мрії. І це без найменших зусиль.
1. У вашому ліжку: черевне дихання для сталевих абс.
Лежачи під ковдрою в неділю вранці, ви не хочете йти на тренування. І ти маєш рацію! Тож дихайте (добре), і у вас буде ідеальний живіт.
Глибоко вдихніть, максимально намалювавши верх живота, стискаючи низ живота (включаючи піхву).
Затримайте дихання на 10 секунд.
Видихайте якомога повільніше, стискаючи живіт ще сильніше, ніби хочете підняти всі органи.
Повторіть вправу кілька разів.
Ви гармати.
2. У транспорті: ми контрактуємо скрізь
В автобусі, метро, на роботі чи в приймальні стоматолога, коли вам нудно, скористайтеся можливістю, щоб непомітно наростити м’язи.
Ми сидимо прямо. На 3 секунди ми скорочуємо всі м’язи в тілі - від литок до плечей, потім розслабляємось.
3. У душі: ми розтягуємось !
Розтяжка вранці відчуває себе добре. Тож якщо це м’язи, це ще краще! Під душем ви стоїте навшпиньках, повністю розтягуєте тіло, стискаючи живіт на кілька десятків секунд. Повторіть позу кілька разів (не ковзаючи, так!).
4. Перед телевізором: підняття ніг
Сидячи на своєму дивані, переглядаючи хороший фільм, поставте одну ногу на журнальний столик перед собою. Зніміть п'яту, піднявши ногу вгору, і повторіть рух кілька разів.
Щоб ще швидше наростити м’язи, піднімаючи ногу, потримайте ногу в повітрі протягом 10 секунд, перш ніж відпочивати. Повторюйте вправу стільки разів, скільки вважаєте за потрібне.
5. З вашою дитиною: ми формуємо м’язи під час гри
Хочете розважити дитину під час нарощування м’язів? Це можливо, завдяки цим 3 вправам
Насоси. Покладіть дитину на невеликий килимок, покладіть руку з кожного боку від нього і робіть віджимання. Щоразу, коли ви нахиляєтесь, дайте їй поцілунок.
Абс на боці. Посадіть дитяче крісло поруч із собою, ляжте та робіть хрускіти до дитини, якій ви хлюпаєте великий поцілунок кожного разу, коли встаєте назад.
Моча собаки. Дитина знаходиться на своєму килимку, розміщеному перед вами. Встаньте на карачки перед ним. Граючи з ним, підніміть ноги вгору (одна за одною, інакше ми впадемо) або виконуйте вправу пописати собаку (ми піднімаємо коліна в сторони, в квадратному режимі, як собака, яка насправді пісяє. І повторюємо вправу декілька разів).
6. Під час приготування їжі: зворотні удари
Чи потрібно готувати рататуй? Розрізаючи овочі, встаньте прямо, підніміть ліву ногу назад і повторіть рухи. Повторіть з іншою ногою.