6 порад щодо лікування стійкості до лептину та здорової втрати ваги

Ключ до схуднення - контроль гормонів. Ми вже бачили роль інсуліну або кортизолу в попередніх статтях.

Сьогодні черга лептину. Цей гормон був відкритий в 1994 році і з тих пір широко вивчався вченими. [1]

Вважається головним фактором надмірної ваги та ожиріння. Тож ми побачимо:

1. Яка його роль ?
2. Які наслідки стійкості до лептину ?
3. Які причини стійкості до лептину ?
4. Що робити, щоб покращити чутливість до лептину ?

Лептин - гормон, що виробляється жировими клітинами. Його часто називають "гормоном ситості" або "гормоном голоду".

Його мета - повідомити мозку про стан запасів жиру, щоб викликати голод або ситість. Це також буде регулювати обмін речовин на тривалий термін, щоб сигналізувати організму, чи добре спалювати жирові запаси, чи зберігати їх.

Вплив лептину на ситість і метаболізм

Ця система допомагає уникнути переїдання або уникнути голоду.

У наші дні лептин добре справляється зі своєю роботою проти голоду, проте, схоже, є проблеми із ситністю та переїданням. Це явище - стійкість до лептину. [2]

Підсумок: Лептин виробляється жировою тканиною і посилає сигнали мозку для контролю голоду та ситості.

Оскільки лептин виробляється жировою тканиною, чим більше у вас жиру, тим більше утворюється лептину, і теоретично голод повинен зменшуватися.

Повні люди мають високий рівень лептину, але мозок ніколи не отримує сигнали від нього. [3]

Коли у людини з’являється стійкість до лептину, сигнали ситості порушуються, і вони, як правило, їдять більше.

Коли мозок не бачить сигналів, він помилково вважає, що тіло перебуває в голодному стані. Потім він дасть наказ тілу:

• Їжте більше: мозок думає, що вам доведеться їсти більше, щоб не померти від голоду,
• Зменшення обміну речовин: мозок вважає, що нам потрібно економити енергію, і тому ми почуватимемось більш ледачими та зменшуватимемо витрати енергії під час відпочинку.

Тому їсти занадто багато і недостатньо рухатися - це не безпосередня причина ожиріння, а наслідок стійкості до лептину.

Коротше кажучи: явище, яке називається стійкістю до лептину, порушує зв'язок між мозком та лептином. Це стримує ситість і викликає переїдання.

Як ви стаєте стійкими до лептину? Хороше питання !

Здається, є 3 основні причини: [4]

• Запалення,
• Занадто багато жирних кислот у крові,
• Занадто багато лептину.

Запалення

Запалення в основному спричинене обробленими продуктами, такими як фаст-фуди або готові страви, а також рослинними оліями, такими як соняшникова олія.

Занадто багато жирних кислот

Жирні кислоти корисні як джерело енергії, але в надлишку вони стають проблемою і зменшують чутливість до лептину та інсуліну.

Занадто багато лептину

Занадто велика кількість лептину в циркуляції також буде фактором стійкості до лептину. Це трохи та сама логіка, що і з інсуліном, чим більше його, тим більше організм стає глухим до своїх сигналів.

Ці 3 фактори посилюються у людей із ожирінням. Тому нам доводиться мати справу з порочним колом, де чим більше ми набираємо вагу, тим стійкішими стаємо до лептину.

Коротше: основною причиною стійкості до лептину є запалення.

Отже, стійкість до лептину не є надзвичайно крутою. Але хороша новина полягає в тому, що можна знову стати чутливими до лептину. Ось 6 осей:

1. Уникайте шкідливої ​​їжі та рослинних олій. Вони викликають запалення і пошкоджують флору кишечника. [5] [6] [7]
2. Їжте більше розчинної клітковини. Клітковина сприяє доброму здоров’ю кишкової флори та зменшує запалення. [8] [9] [10]
3. Знизьте рівень тригліцеридів. Тригліцериди можуть перешкоджати транспорту лептину до мозку. Занадто багато тригліцеридів також є основним фактором серцево-судинних захворювань. Найкращий спосіб знизити рівень тригліцеридів - це обмежити споживання вуглеводів. [11] [12] [13]
4. Їжте більше білка. Білок природним чином посилює відчуття ситості і, як вважають, підвищує чутливість до лептину. [14]
5. Посипте більше. Це найдешевша добавка для здоров’я та схуднення на ринку. Кажуть, що відсутність сну також впливає на рівень лептину. [15]
6. Отримати вправи. Заняття спортом мають багато переваг, включаючи поліпшення чутливості до лептину та інсуліну. [16]

---