6 порад щодо вибору здорових провалів - дієтолог-дієтолог Каролін Тангвай
Влітку овочів вдосталь ... для багатьох людей сирі овочі автоматично супроводжуються провалами, якщо це змушує вас їсти більше овочів та сирих овочів, щоб збалансувати та полегшити свій раціон з метою зниження ваги або загального стану здоров'я, ви просто повинні зробити правильний вибір! Ось чому я перерахував 6 критеріїв, щоб зробити більш обгрунтований вибір !
Провали можуть додати значну кількість до щоденної загальної кількості споживаних калорій. Насправді випадкова порція овочів і занурення може швидко перевищити калорійність пакета чіпсів.
Критерії здорового та розумного падіння калорій для порції 60 мл.
- У списку інгредієнтів не повинні переважати масла, креми та майонез.
- Овочі, бобові, легка сметана, різноманітна квасоля та нут, простий та грецький йогурт, спеції та трави, лимонний сік, гладкий або твердий тофу та авокадо (хоча багаті, якщо вони у великих кількостях). - все це здорові та легкі інгредієнти, які повинні переважати.
- Порція занурення в 60 мл не повинна перевищувати 100 калорій.
- Використовувані олії повинні бути нерафінованими, як оливкова олія, уникаючи рослинних олій.
- Прикладами рекомендованих провалів є: різноманітний овочевий хумус, йогурт та трав'яний намаз, білі бобові та солодкий перець/часникові окунання, рослинне гуакамоле, вершковий легкий вершковий сир або легкий сальса з сиру Рікотта.
Незалежно від того, куплений ви куплений або домашній, будьте креативні, але зверніть увагу на вибір інгредієнтів і занурте свій овоч на кінчик, щоб повністю насолодитися смаком сирих овочів.