6 порад щодо збереження фігури взимку
Огляд
Коли холодний зимовий вітер відчуває його присутність, багато хто з нас воліє перезимувати, ніж залишатися активними. Більшість відмовляються від фітнес-зустрічей через низьку зовнішню температуру або відмовляються від програм вправ вдома на користь тривалої ванни; взимку та в холодні дні взагалі ми відчуваємо потребу подавати більш багаті страви, враховуючи, що це зміцнює нашу імунну систему. Ось кілька корисних порад, які можуть допомогти вам зберегти або навіть змінити фігуру в холодну пору року:
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Подавайте 5 невеликих страв на день
Після 20 років швидкість спалення метаболізму зменшується на 10% після кожної декади, саме тому, хоча щоденний раціон або дієта не змінюється, збільшення ваги спостерігається порівняно з статевим дозріванням. Цей процес зниження обміну речовин можна змінити, прийнявши дієту, яка передбачає подачу 5 невеликих порцій їжі на день на шкоду 3 багатим стравам.
Не рекомендується їсти багату їжу, оскільки організму потрібна лише певна кількість їжі - залежно від проведених заходів, а решта їжі буде зберігатися і перетворюватися на жири.
Не рекомендується в будь-якій формі подавати один рясний прийом їжі на день; поглинання великої порції їжі створює плутанину в організмі - яке сприймає сильне почуття голоду - швидкість метаболічних опіків зменшується і, таким чином, виникають жирові відкладення.
Зменшуйте масу тіла, не втрачаючи поживних речовин
Зосередьтеся на поживних речовинах, а не на дієтичних продуктах!
Для багатьох людей дотримання дієти означає позбавлення їх смачної їжі на користь несмачної або майже повністю відмову від їжі; позбавлення організму їжі або вживання крайніх заходів може загрожувати здоров’ю, і навіть якщо ви схуднете, це недовго.
Які продукти рекомендується вживати для запобігання набору ваги?
I. 25% раціону має складатись з білка тваринного походження:
- яйця;
- курка, індичка і баранина;
- риба та морепродукти;
II. 50% раціону має складати фрукти та овочі, враховуючи їх антиоксидантну дію, вітаміни та клітковина. Найбільш рекомендовані для схуднення:
- брокколі;
- капуста;
- шпинат;
- спаржа;
- кульбаба;
III. 25% раціону має складатися з сирого фундука та насіння, квасоля та овочі, крупи, особливо коричневий рис, хліб, амарант, просо, сорго, гречка.
Рекомендується уникати продуктів, багатих жирами та вуглеводами, таких як цукор, біле борошно, білий рис та алкоголь. Навіть якщо в перші дні прийняття дієти ви можете пропустити гострий смак жирної їжі, протягом 2-3 тижнів смак налагодиться, і ви переглянете термін "смачна їжа", справді насолоджуючись смаком натуральної їжі.
Більше рідини, менше зайвих кілограмів
У разі нестачі рідини організм відчуває спокусу накопичувати воду; це утримання води прямо пропорційно надлишковій вазі. Збільшуючи споживання рідини, відбувається виведення токсинів, що говорить організму, що затримка води більше не потрібна.
Випивання склянки теплої води з лимоном протягом дня, особливо перед подачею, зменшує затримку рідини.
Ранковий ритуал схуднення
Щоранку натщесерце випивайте суміш 2 чайних ложок яблучного оцту, чайної ложки кленового сиропу і 300 грамів теплої води; цей вміст сприяє хорошому травленню та активізує обмін речовин.
Ніколи не слід нехтувати сніданком, він повинен бути якомога більш багатим і корисним; вранці організм найбільше потребує енергії, тому протягом дня обмін речовин має достатньо часу, щоб спалити калорії, що подаються на сніданок.
Дієтична сила трав
Китайські трави використовуються в традиційній китайській медицині для стимулювання метаболічних властивостей; до них належать:
- туфаніка, хризантема (належать до роду хризантем);
- астрагал;
- женьшень;
- плоди шизандри (китайський лимон);
- зелений чай;
Щоб визначити найбільш підходящу формулу введення, рекомендується проконсультуватися з фахівцем.
Складіть програму вправ
Всім відомо значення фізичних вправ під час дієти; Фізична активність підсилює обмін речовин і допомагає спалити зайві калорії.
Якщо ви хочете схуднути, займайтеся в будь-який час:
- завжди вибирайте сходи на шкоду ліфту;
- намагайтеся йти пішки, коли відстань, яку потрібно подолати, не надмірна;
- передплатити тренажерний зал, танцювальний клуб або поплавати;
На думку фахівців, успіх програми вправ досягається, якщо вона виконується принаймні 4 рази на тиждень по 30 хвилин (за сеанс). Результат: крім схуднення, отримуються й інші переваги: енергія, сила, гарний настрій!