6 порад щодо збереження суглобів - Fleurance Nature
Опубліковано 02 червня 2016 р
Мішель де Сарріє, доктор фармацевтичних наук
Суглоби дозволяють кісткам рухатися по відношенню один до одного. Вони є центральним елементом рухливості тіла. Тому збереження суглобів є важливим для підтримки певної рухливості, мінімальної гнучкості та запобігання щоденному болю.
З часом або під впливом певних факторів (спадковість, надмірна вага, певні спортивні заходи тощо) гнучкість суглобів зменшується. Хрящ, біла, гладка і еластична сполучна тканина, яка покриває кінець кістки і захищає її, зношується і стоншується. Він більше не може виконувати свою роль полегшення руху суглобів та поглинання ударів. Що може спричинити дискомфорт та біль.
Ось кілька порад щодо догляду за суглобами:
1/Наповнити їжу
і спеції, багаті антиоксидантами
Коли суглоби болючі, збільшується вироблення вільних радикалів - речовин, що отримуються з кисню та утворюються організмом при пошкодженні. Це призводить до окисного стресу, який прискорює деградацію хряща.
Для захисту хряща та боротьби з цими вільними радикалами кольорові овочі та фрукти (чорна смородина, апельсин, помідор, морква, брокколі тощо) є потужними антиоксидантами. Споживайте як у сирому, так і у вареному вигляді та поєднуйте з іншими джерелами антиоксидантів, такими як куркума. Куркума справді відома тим, що підтримує здорові суглоби та кістки.
Ти знав ?
Куркума - це спеція з корисними властивостями. Окрім антиоксидантних властивостей, ця пряність діє на печінку, селезінку та шлунок. Втручаючись у регуляцію розладів травлення, це сприяє покращенню комфорту травлення. Це чудовий союзник, який підвищує опірність організму та зміцнює імунітет.
2/Поповнити раціон рослинами та морепродуктами
Є рослини, особливо рекомендовані для хорошої мінералізації кісток та кращого комфорту суглобів. Вони містяться у вигляді харчових добавок:
- Прполе або"котячий хвіст"
Ця рослина, яка містить кремнезем та флавоноїди, зокрема, відіграє роль у формуванні сполучних тканин, а отже, і на стійкість хряща. - L'гарпагофітумабо«Диявольський кіготь"
Ця флагманська рослина для правильної роботи суглобів заспокоює відчуття болю. - хондроітин та глюкозамін
Ці речовини, що виробляються організмом природним шляхом, підтримують цілісність хряща. З віком або з порушенням обміну речовин вони можуть зазнати збоїв і призвести до дискомфорту в суглобах. Вони знайдені як природні поживні речовини з оболонок ракоподібних та риб. - LОлія криль
Ця олія багата природно фосфоліпідами омега-3 (EPA та DHA) та астаксантином, природним пігментом, близьким до бета-каротину.
Бестселери суглобів
Звільніть свої рухи: розвантажте суглоби !
- Швидко діючий завдяки гарпагофітуму
- Тривала дія завдяки вітаміну С та міді
- Містить глюкозамін та хондроїтин
3/Дотримуйтесь кислотно-лужний баланс
Тіло запрограмовано жити в ідеальному балансі між ступенем кислотності та лужності, виміряним потенціалом водню (або рН) у крові.
Звички у способі життя, а також дієта чи стрес, як правило, наводять баланс у напрямку закислення, однієї з основних причин більшості метаболічних захворювань.
В умовах надлишкового підкислення крові організм має «буферні системи» (дихальна система, нирки) для нейтралізації цього надлишку. Але іноді ці системи застарілі. Щоб урівноважити надлишок кислотності, організм потім використовує лужні мінеральні речовини, присутні в запасах: кістки, хрящі, зуби тощо. Довгостроковий ризик? Установка демінералізації (втрата кальцію) та прояв артрозу, остеопорозу або карієсу зубів.
Відновлюючи "кислотно-лужний" баланс, ми можемо відновити демінералізовану кістку або хрящ і уповільнити прогресування артрозу або остеопорозу.
Для підтримки кісткового капіталу та боротьби з закисленням:
Привілейпідняти настрій
- рослинні джерела кальцію, такі як брокколі, квасоля, крес-салат, мигдаль ...
- лужна їжа: фрукти, овочі, насіння, бобові
- дієтичні добавки на основі карбонату кальцію, які часто поєднуються з вітаміном D для кращого засвоєння кишечником
Уникайте або обмежуйте
- рафіновані зернові продукти
- підкислюючі продукти: продукти, багаті білком тваринного походження, такі як м'ясо, м'ясні нарізки, молочні продукти, риба або яйця
- споживання солі, що збільшує втрату кальцію