9 порад, як протистояти вашим жагам до цукру
14 червня 2016 р. | Автор: Gael.be
- Поділитися у Facebook
- Твіттер у Twitter
- Поділитися на Pinterest
- Поділитися на Whatsapp
- Поділитися електронною поштою
Ми їмо занадто багато цукру, приблизно 17 кубів на день. Ось 9 порад, які допоможуть вам зменшити це споживання!
1. Їжте менше цукру
Першим кроком, звичайно, є обмеження споживання цукру: мед, фруктоза, пшеничний сироп, тощо У вашому чай або кава, не додавати більше або поступово зменшувати цукор. Також читайте етикетки на упаковці і уникайте продуктів з великою кількістю доданого цукру.
2. Вживайте несолодкі напої
Максимально обмежте споживання соків і газованих напоїв, віддайте перевагу воді. Також краще замінити смузі на шматочки фруктів. Подумайте про настояну воду або просто додайте у воду трохи лимонного соку або навіть зробіть кубики льоду з червоними фруктами. Пояснюємо всі переваги лимонної води.
3. Їжте клітковину під час кожного прийому їжі
За допомогою їжі їжа з високим вмістом клітковини під час кожного прийому їжі (вранці, опівдні, ввечері) менше тяги до солодкої закуски протягом дня. Виберіть, наприклад, цільнозерновий хліб, цільнозернові страви, картоплю, макарони з непросіяного борошна або коричневий рис або бобові.
4. Снідайте ситно
Пропускаючи сніданок, ви ризикуєте поспішати закуски перед вечерею. Тому не пропускайте найважливіший прийом їжі протягом дня і вибирай ситне: хліб або крупи, молочний продукт, фрукти та несолодкий напій. Якщо вам більше солодко, сніданок у стилі Pascale Naessens - це смачна альтернатива, ідеальна для наповнення вітамінами! Однак уникайте бананів. Ми розповідаємо вам, чому тут.
5. Уникайте підсолоджувачів
Споживаючи підсолоджувачі, ви продовжуєте підтримувати свою смак до цукру. Краще уникати їх якомога більше.
6. Уникайте покупок на голодний шлунок
Їсти перед тим, як піти в супермаркет, це дозволить вам цього не робити піддатися спокусам. Вам надто важко чинити опір? Купуйте в Інтернеті, два, три кліки, і угода лежить у кошику!
7. Відволікайтеся від своєї тяги до цукру
Тяга до цукру? Чекай 15 хвилин, передумайте, вийдіть на прогулянку, випийте склянку води до подумайте про щось інше . Ваше бажання, швидше за все, пройде!
8. Поговоріть з колегами
Шматок торт на день народження, солодощі для виїзду слухача, добре випічка готується на вихідних колегою, є багато випадків. Повідомте своїх колег ваше бажання споживати менше цукру. Ви можете попросити їх не пропонувати вам солодощі або пропонувати вам супроводжувати нові харчові звички. Більше - краще!
9. Їжте закуски
Забезпечувати собі закуски дозволяє підтримувати рівень цукру в крові в рівновазі, і ви їсте менше під час їжі. Виберіть з закуски з низьким вмістом цукру такі як фрукти, жувальні овочі або горіхи.