6 порад від д-ра
Ви, напевно, чули про доктора Оза. Можливо, ви бачили його у Опри, а може, бачили по телевізору в шоу «Доктор ОЗ», а може, читали його книги. У сьогоднішній статті ви дізнаєтесь деякі трюки, щоб підтримувати фізичну форму та почуватись добре від доктора Оза.
1.Перше, що слід зробити вранці: розтягнітьсь
Ви помічали, як тварини розтягуються, прокинувшись? Можна взяти з них приклад, оскільки розтяжка приносить багато користі: зменшує ризик серцевого нападу, полегшує стрес і покращує кровообіг. "Ви можете відчути наслідки менш ніж за 10 днів. Для мене ранкове розтягування починається з стегон. Якщо я не можу нахилитися, щоб торкнутися пальців ніг, це ознака того, що мої суглоби стали жорсткими. Тоді я розтягую горло, бо знаю, що там накопичено багато напруги ", - говорить доктор Оз.
2. Зосередьтеся на поживних речовинах, а не на калоріях
Нездорова їжа не тільки товстить, вона посилює запалення в організмі, змушує почуватись млявою, у них мало поживних речовин, багато калорій, вони старіють та схиляють до йо-йо дієт. Щоб зменшити запалення, що викликає ожиріння, потрібно їсти продукти, багаті на поживні речовини та антиоксиданти. Тут ми маємо на увазі фрукти та овочі, насіння, горіхи тощо.
3. Відмовтеся від "білих порошків"
Одним з найефективніших способів покращити стан здоров’я та підтримувати форму є відмова від білих порошків: білого борошна, цукру, солі, макаронних виробів. Це не що інше, як очищені вуглеводи, які містять порожні калорії та нульові поживні речовини, тому вони насправді не живлять ваш організм. Ви можете замінити макарони з білого борошна на макарони з цільного борошна і використовувати натуральні підсолоджувачі, такі як стевія.
4. Наповніть себе вітаміном D від Сонця.
Нові дослідження показують, що вітамін D відіграє важливу роль у контролі ваги, оскільки він допомагає регулювати апетит, допомагаючи жировим клітинам активізуватися з точки зору метаболізму, каже доктор Оз. Вітамін D, який ми можемо засвоїти дуже просто, піддаючи тіло ранковому сонці, допомагає організму краще засвоювати кальцій, необхідний для міцних кісток, а також для хорошого імунітету, одночасно зменшуючи запалення в організмі.
5. Не пропускайте красивий сон
Недостатній сон прискорює процес старіння і ускладнює процес схуднення. Коли ви втомилися, ваше тіло жадає вуглеводів, тому ви в кінцевому підсумку їсте пізно, не даючи своєму тілу справді відпочивати протягом ночі. Як мінімум 7-8 годин сну необхідно для відновлення організму та захисту життєво важливих функцій органів.
6. Нав’яжіть це правило: сніданок обов’язковий
Ми знаємо, що ви чули це правило незліченну кількість разів, але репетиція - це мати навчання. Сніданок - це дуже важливий прийом їжі - він може або зробити ваш день або зруйнувати ваш день. Якщо ви пропускаєте сніданок, ви збільшуєте ризик ожиріння в 4 рази, говорить доктор Оз. Якщо ви не їсте після пробудження, ваше тіло відчує голод і сповільнить свій метаболізм, щоб це компенсувати. Пізніше, коли ви годуєте його, організм пам’ятає, що ви його напружували і не годували, тож він відкладе їжу, яку ви надаєте, у жирову тканину.