Вправи на медитацію дитини AMP
Навчіться заспокоюватися. Розпізнайте негативні емоції, такі як стрес або гнів, які можуть бути страшними. Щоб зосередитись, щоб краще вчитися. Ось що пропонує метод медитації уважності для дітей та підлітків, розроблений психологом та психотерапевтом Жанною Сіо-Факкін. І з них ось три вправи, придатні для дітей від 7 років.
Далі після цієї реклами
Внутрішню погоду пов’язати з собою
Це часто перша вправа під час занять медитацією дітей, але також та, яку можна робити самостійно в будь-який час і в будь-який час.
Запитайте дитину: «Яка погода всередині вас? "
Оскільки ми витрачаємо свій час на розмову та розмову з ними про дощ та блиск, хмари, вітер, температуру та те, що ми відчуваємо на основі цього, дітям важко знайти слова, пов’язані з погодою, щоб описати, якими вони є почуття глибоко всередині. Чи перекладати емоції, думки чи фізичні відчуття.
Задаючи їм запитання, вони запитують, що вони відчувають. Це перший рух, який практикує присутність у тому, що вони переживають, переорієнтацію на те, що вони відчувають.
Відкрити
Читати
Вправа на дереві для перестановки та посадки
Попросіть дитину уявити, що він дерево.
Він стоїть із закритими очима і відчуває, що його стопи, розташовані добре паралельно землі, опускаються дуже далеко. Як коріння. Вони закріплюються дуже глибоко в землі, і тому він почувається міцно прив'язаним. Потім, дуже повільно, він піднімає руки над головою і тягнеться дуже сильно, дуже далеко, ніби його руки - це гілки цього дерева, що намагаються вловити сонце. Тож попросіть його відчути все, що відбувається в його тілі, починаючи від кінчиків пальців високо в небі і закінчуючи кінчиками ніг глибоко в землі.
Ця вправа дозволяє дитині перелаштуватися, випрямитися, скласти враження, що займає весь простір і, таким чином, почуватися сильнішим, величнішим. Добре закріплений у землі, він робить паузу і виходить впевненішим.
Далі після цієї реклами
Маленька мураха, щоб відчути і розслабити
Ця вправа адаптована на основі "сканування тіла", яке також практикується в медитації з дорослими. Всупереч поширеній думці, це зовсім не вправа на розслаблення чи розслаблення, а тренування в розшифровці наших відчуттів. Він тренується, щоб стати експертом свого тіла, точно так само, як ваги на піаніно, щоб звикнути пальці крутитися на клавіатурі.
Скажіть дитині зручно лягти, і розкажіть йому історію з маленьким мурашком.
Ви повинні задати тон і всі деталі. Наголошуючи на всіх кваліфікуючих прикметниках, пов’язаних із п’ятьма почуттями.
Отож це історія маленького мурашки, який починає лізти на великий палець стопи, великий палець, ой, це трохи лоскоче. Але маленький мураха продовжує, і пуф, він падає посередині пальців ніг. Оулала, це дивно, тут трохи волого і спекотно. Потім він піднімається на інший палець ноги і так далі (детальніше). А потім вона опиняється на верхівці стопи і там їй полегшує, все одно легше рухатися вперед. Потім вона сідає на ногу, біля щиколотки, і там є ліс для цієї крихітної мурашки, у неї мало таких великих трав, як тут і там. А потім раптом велика гора - це коліна ... і так далі. З пупком, в який він потрапляє. Серцебиття, яке рухається і видає багато шуму. Рот, який мокрий. Ніс, який дме, як великий вентилятор, потім смокче його, як великий пилосос. І так далі до волосся, в якому вона заблукає в цих джунглях, заселених великими ліанами ... І престо вона падає на землю !
До кінця історії більшість дітей настільки захоплені своїми уявами, що вони всюди шукають маленького мураха. І перш за все, вони почуваються повністю розслабленими. Тому що протягом історії, і коли вони зосереджувались на всіх відчуттях у своєму тілі, уявляючи, як ця маленька мурашка забирається на них, вони виділяли ендорфіни, гормони, що сприяють самопочуттю.
Відкрити
Вчи більше
Медитація: діти та підлітки теж ! Короткий посібник з медитації уважності для дітей та підлітків з психотерапевтом Жанною Сіо-Факчин.
Чи знайшла ця стаття цікавою ?
Поділіться цим